Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

Вода є однією з наших найважливіших потреб, оскільки понад шістдесят відсотків нашого тіла складається з неї. Проте багато хто забуває про важливість правильного вживання води. Ось сім ознак того, що ви вживаєте занадто мало води!

1. Ви спрагли!

занадто
Це здається найбільш очевидним знаком, але багато хто не надають йому великого значення. Проте наша організація ніколи випадково ні про що не сигналізує. Якщо ви відчуваєте спрагу, є причина, що звук виходить зсередини, оскільки ви не отримуєте достатньої кількості рідини.
Однак, коли наше тіло старіє, воно може повільно і рідко свідчити про те, що йому щось потрібно. Ось чому це дуже важливо у літньому віці ми повинні не тільки пити, коли відчуваємо спрагу, але ми повинні постійно піклуватися про свою масу тіла, виходячи з ідеального споживання.

І якщо трапиться щось, що зносить наше тіло - лихоманка, хвороби, діарея, блювота, або просто дуже спекотно, можливо, ми багато тренуємось і ми потіємо -, що ще більш важливо велика кількість споживання води!

2. Щось не так у туалеті ...

Про те, що відбувається в туалеті, ніхто не радить говорити, але це може бути легко колір або просто кількість нашої сечі говорить про те, що в нашому тілі занадто мало води.
Якщо все добре, наша сеча повинна бути світлого кольору, майже без запаху, але якщо вона пахне темно, або медового кольору, або дуже сильно, давайте почнемо підозрювати, що ми повинні пити більше води.

3. Постійна втома, сонливість

Звичайно, причин для втоми та сонливості може бути безліч, але така, про яку багато хто навіть не замислюється, - це відсутність води.
За останні роки було проведено багато досліджень вони демонструють чітку кореляцію між споживанням води та фізичною слабкістю. 1 Ось чому вони кажуть, що якщо ви тренуєтесь або тренуєтесь, переконайтеся, що у вас є рідина потрібна, інакше ви дуже швидко втомлюєтесь або ваші м’язи можуть стискатися, що також є симптомом нестачі води.
Якщо у вашому тілі води менше на один відсоток води, ніж вага тіла, це вже має помітний ефект, який є саме таким може проявляти втому та сонливість. Тож якщо ви часто стикаєтеся з цими симптомами, спробуйте звертати більше уваги на те, скільки ви п'єте на день, оскільки цілком може бути, що рішення проблеми настільки просте.!

4. Ви не пройшли “шкірний тест”

Дійсно, неправильне вживання води може легко вплинути на еластичність та зовнішній вигляд нашої шкіри.
Оскільки 30 відсотків людської шкіри складається з води, якщо ми заберемо цей життєво важливий елемент, це матиме наслідки.
Це дуже легко перевірити, якщо у нас проблема. Затисніть шкіру на руці великим і вказівним пальцями, а потім відпустіть. Якщо ваша шкіра відразу відскакує, гаразд, але якщо вам вже потрібна півсекунди або навіть більше, щоб відновитись, давайте просто почнемо підозрювати знову: ми п’ємо трохи води!

5. Головний біль

У наш час непередбачувана погода стає все більш поширеною, тому кожному подобається ловити головний біль від фронтального ефекту, хоча це може бути і легко, тут теж вода - «вина».
Повертаючись до попереднього прикладу, Якщо у вас в організмі на 1,4 відсотка менше води, дослідження показали, що головний біль може бути негайним наслідком. навіть з найздоровіших предметів. 2
На щастя, це легко лікувати, навіть без сильних засобів для зняття головного болю, єдине рішення - пити багато води і запастися терпінням, як тільки рівень відновиться, головний біль зникне сама собою.

6. Проблеми з артеріальним тиском

З кожним траплялося, що коли він сів у ліжку, у нього на мить запаморочилося. Це також явна ознака того, що ви п'єте занадто мало води.
THE адже вода також відіграє важливу роль у регуляції нашого кров'яного тиску, якщо у вас мало рідини, ваше серце повинно швидше і сильніше накачувати, щоб усюди отримати потрібну кількість крові.
З цим слід бути особливо обережним, оскільки якщо низький рівень в організмі стає постійним, через низький кров’яний тиск можуть розвинутися серйозні захворювання.

7. Ваш мозок буде повільно або часто, або ви будете нервувати

З вищесказаного, мабуть, всім зрозуміло, наскільки важлива вода, саме тому це не повинно дивувати він також відіграє величезну роль у функціонуванні нашого мозку.
Коли води мало, наш мозок повинен працювати набагато інтенсивніше, що може призвести до нервозності або просто сповільнення, оскільки мозок «затримується».
Знову ж таки, це особливо важливо для людей похилого віку, оскільки основні процеси в нашому організмі природно ускладнюються з віком, тому, якщо ми накладемо на нього лопату з нестачею води, мозок може викликати страшні симптоми.

Але скільки це?

За загальними даними, жінці віком 65 кг, якій потрібно 30 років, потрібно приблизно два літри води на день. Не для кави, газованих безалкогольних напоїв або чаю, а для водопровідної води або мінеральної води!
Однак ця кількість може залежати від багатьох речей, крім віку та ваги, на це також може впливати величина навантаження на організм та погода, але точно, кожному потрібно мінімум два літри води на день, щоб їх організм нормально функціонував.
Тож ви можете хотіти ходити з пляшкою або скляною склянкою скрізь на деякий час, або навіть встановити будильник на телефоні, поки не звикнете пити стільки води! Результат буде відчутний дуже швидко ...

Посилання:

1 Cheuvront SN, Kenefick RW.: Дегідратація: фізіологія, оцінка та ефективність., Compr Physiol. 2014 січня; 4 (1): 257-85. doi: 10.1002/cphy.c130017.

2 Лоуренс Е. Армстронг, Метью С. Ганіо, Дуглас Дж. Каса, Елейн К. Лі, Брендон П. Макдермотт, Дженніфер Ф. Клау, Ліліана Хіменес, Лоран Ле Беллего, Еммануель Шевілотт і Гарріс Р. Ліберман: Вплив на зневоднення легкого ступеня Настрій у здорових молодих жінок, 2012 Американське товариство з харчування