Мангольд
Чому вони добрі до нас?

Час від часу дієтолог Діана Шанто надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що „завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам та увазі ми можемо багато зробити для свого здоров’я”.

схуднення

На першому етапі дієти Томана учасники можуть - тимчасово - споживати мало жиру та вуглеводів.

Причиною цього є початок інтенсивного схуднення, але не забуваємо, що це лише короткочасна фаза, адже якщо наше споживання калорій протягом тривалого часу буде дуже низьким, наш організм пристосується до цього та зберігання, замість того, щоб втрачати вагу призведе до збільшення ваги.

Тому важливо звертати увагу на збалансований, правильний прийом макроелементів навіть під час схуднення, тому не бійтеся споживання вуглеводів та жирів! Звичайно, є продукти, які менш рекомендовані для успіху, але в основному не існує “хорошої” та “поганої” їжі. Акцент робиться на рівновазі та стриманості.

Потрібно звернути особливу увагу на споживання потрібної кількості та якості рідини.

Ми в першу чергу вибираємо воду з-під крана або мінеральну воду, щоб втамувати спрагу, тим самим виключаючи вживання значної частини “порожніх калорій”. Звичайно, заради різноманітності ми можемо розфарбувати репертуар несолодкими чаями, свіжовичавленими овочевими та фруктовими соками, але для останніх давайте врахуємо калорійність та вміст вуглеводів. Наше щоденне споживання рідини має досягати 2,5-3 літрів! З одного боку, важливість потрібної кількості полягає у здоров’ї метаболізму, оскільки навіть незначна ступінь зневоднення може уповільнити наш метаболізм; з іншого боку, спрагу часто помилково ототожнюють з почуттям голоду, тому ми можемо легко їсти більше, ніж потрібно, тим самим обтяжуючи наш організм. І останнє, але не менш важливе: у разі нестачі води наше тіло затримує рідину, що призводить до здуття живота і повноти.

При правильно складеній дієті фізичні вправи будуть повним успіхом.

Регулярні фізичні вправи - можливо, поєднуючи силові та кардіоподібні типи рухів - стимулюють кровообіг, роблять шкіру підтягнутою і напруженою, а м’язи прискорюються за рахунок зміцнення та нарощування м’язів. І останнє, але не менш важливе: ми можемо зменшити ризик різних хронічних захворювань, вибравши правильну для нас форму фізичних вправ та інтегруючи їх у свій спосіб життя.

Важливо не позбавляти себе солодких ароматів під час дієти, однак, не вживайте їх у формі «закусок», а включайте в наш раціон. Для їжі їжте менше солодких фруктів або виберіть одну із закусок Томан. Якщо ви вже на четвертому етапі, ви також можете їсти нежирні молочні продукти під час їжі, бажано без додавання цукру.

Також на четвертому етапі ми можемо робити сир, фруктові бісквітні коржі, змішані коржі з борошна з більшим вмістом клітковини (наприклад, борошно з вівсянки, борошно з цільної муки), підсолоджене натуральним замінником цукру, таким як напр. еритритол, ксиліт, стевія.

Під час схуднення може бути менший або довший період схуднення. На цьому етапі важливо не втратити свою витривалість, не погіршити, оскільки це природне явище. Бажано перевіряти вагу свого тіла не більше одного разу на тиждень, бажано після вставання, без важчого одягу. Ми також розраховуємо на можливе коливання ваги нашого тіла, що наше тіло може утримувати всю воду через гормональні зміни. Не забуваємо, що побутові ваги не показують складу нашого тіла - тобто, скільки м’язів, жиру чи рідини містить наше тіло, наприклад. Ось чому, якщо ми маємо можливість робити такий щоквартальний аналіз складу тіла, ми можемо отримати набагато точніше уявлення про наш розвиток.