Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

офісі

7 харчових звичок, яким повинен керуватися кожен офісний працівник

Як правильно і здорово харчуватися поза домом

Рекомендації щодо здорового харчування на роботі

При прийнятті здорового способу життя, однією з найбільших проблем є приготування їжі. Можливо, перші тижні ви починаєте з усією поведінкою і проводите кілька годин на кухні, але як ви гадаєте, як довго триватимуть ці емоції? Це непросто, адже після робочого дня в офісі вам доведеться повернутися, щоб приготувати їжу на наступний день.

Часто ті, хто проводить більшу частину своїх днів в активному робочому середовищі та їздить на роботу між зустрічами, дзвінками та іншими зобов’язаннями, вони не знаходять часу, щоб правильно харчуватися. Однак харчуватися поживно і далеко від дому можна, потрібно лише трохи спланувати.

Хороше харчування пов’язане з продуктивністю, отже дуже важливо мати здорові звички, вживаючи будь-яку їжу, оскільки це безпосередньо впливає на ваші результати. Незважаючи на це, багато офісних працівників задаються питанням: що я роблю для досягнення цієї мети на своєму робочому місці?

Альберто Молас, член Медичної ради з питань харчування Herbalife, ділиться деякими порадами, які допоможуть вам досягти цієї мети:

Встановіть час прийому їжі

Під час роботи час минає, а ти навіть не помічаєш. Проводячи години за письмовим столом і не приймаючи їжу, ви переконаєтесь, що коли у вас є можливість їсти їжу, ви робите це поспіхом і навіть тривожно. Звідси важливість встановіть час їжі і намагайтеся їх максимально поважати. Робота ніколи не закінчиться, здоров’я буде.

Складіть графік продуктів, які ви збираєтеся їсти

Планування харчування допоможе вам організувати, що ви будете їсти протягом тижня. Наприклад: миття фруктів, подрібнення овочів, розміщення їжі в окремих формочках і навіть заморожування для приготування смузі. Коли менше часу витрачається на приготування їжі, легше вибирати продукти кращої якості.

Їжте здорові закуски

Волоські горіхи, мигдаль та фісташки у супроводі порції фруктів будуть завжди кращий вибір, ніж фаст-фуд і обробляються як печиво.

Правильно зволожуйте

Вода життєво необхідна для вашого функціонування, оскільки вона дозволяє засвоювати поживні речовини та покращує роботу травної системи. Тримайте склянку або пляшку води на своєму столі та на видноті; це зробить вас більш схильним приймати його.

Кількість має значення

Важливо перевірити розмір порцій у їжі, яку ви їсте, оскільки деякі з них є енергетично щільними, тобто малими порціями містять велику кількість енергії, що перетворюється на надлишок калорій. Правильне вживання порцій допоможе вам уникнути споживання більше калорій.

Уникайте залишатися голодними

Якщо ви вже споживали їжу і все ще маєте потребу в більшій кількості, вибирайте такі фрукти, як джикама, огірок або кавун, які допоможуть вам почуватися ситими.

Пропагуйте хороші звички серед своїх колег

Придумуйте стратегії з колегами, щоб підтримувати одне одного на шляху до цього нового способу життя. Зробіть цю можливість по-іншому спілкуватися не лише з їжею, а й з оточуючими. Замість того, щоб ходити щоп’ятниці на класичний чилакіле, залиште офіс за склянкою фруктів або більш збалансованою їжею з поживними речовинами, сприйміть це як виклик!