Є певні продукти, які допомагають нам уникнути безсоння завдяки їх вмісту в речовинах, що активують регулюючі сон гормони
Опубліковано 07.05.2019 19:33 Оновлено
Спи добре це необхідно для міцного здоров'я, як психічного, так і фізичного. Проблема в тому, що більшості з нас важко заснути.. Безсоння насправді є розладом сну що вражає більше людей в Іспанії, із частотою від 20 до 30%.
- Чому ти прокидаєшся посеред ночі: вісім причин, що пояснюють твою безсоння Чому ти прокидаєшся серед ночі: вісім причин, які пояснюють твою безсоння
Не добре відпочивати - це серйозніше, ніж ми зазвичай думаємо: ми можемо розвивати всілякі проблеми, починаючи від дорожньо-транспортних пригод і закінчуючи захворюваннями психічного здоров'я. Крім того, це може збільшити ризик ожиріння (недосипання знижує силу вашої волі та викликає гормони голоду), хвороби серця, діабет і підвищують артеріальний тиск.
Нам потрібно 7-9 годин сну на день, щоб бути здоровими і відпочити
Дослідження, проведені з цього приводу, припускають, що нам потрібно від 7 до 9 годин на день сну щоб бути здоровим і відпочившим.
Є багато стратегій, які ми можемо здійснити, щоб краще спати. Однією з найкращих робіт є зміна фізичних вправ та дієти. Сьогодні ми зупинимося на другому.
Їжа, яка допомагає нам добре спати
Є певні продукти які допомагають нам краще спати завдяки вмісту в речовинах, що активують регулюючі сон гормони, таких як мелатонін і серотонін.
Крім того, ті, що містяться в цьому списку, містять велику кількість антиоксидантів та поживних речовин, таких як магній., які покращують якість сну і допомагають нам примирити його раніше.
Щоб отримати користь від цих продуктів, слід споживати їх приблизно за дві-три години до сну.
1) Мигдаль
Мигдаль вони є чудовим джерелом поживних речовин. Невелика жменька містить 14% добової потреби у фосфорі, 32% марганцю та 17% рибофлавіну.
Крім того, дослідження показали, що регулярне вживання мигдалю асоціюється з меншим ризиком розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та хвороби серця, через вміст здорових мононенасичених жирів, клітковини та антиоксидантів.
Ці горіхи також можуть допомогти нам краще спати, оскільки було показано, що вони збільшують вироблення гормону, що регулює сон, мелатоніну.
Якщо ви збираєтеся їх їсти перед сном, не переборщуйте з кількістю, оскільки ви можете набрати вагу. Було б достатньо 28-грамової жмені.
2) Туреччина
Туреччина Це м’ясо, багате білком, джерелом вітамінів і мінералів. Одна порція містить 5% наших щоденних потреб у рибофлавіні, 5% у фосфорі та 9% у селені.
Це м’ясо ідеально їсти перед сном, оскільки воно має мало калорій і амінокислоту, відому як триптофан, доведено, що збільшує вироблення мелатоніну.
Білок в індичці, це також може сприяти підвищенню втоми. Насправді вечеря на багатих білками продуктах перед сном асоціюється з кращою якістю сну.
3) Ківі
Ківі вони є низькокалорійним і дуже поживним фруктом. Середній має 50 калорій і значна кількість поживних речовин, включаючи 117% добової потреби у вітаміні С та 38% у вітаміні К. Вони також є джерелом фолієвої кислоти та калію.
Згідно з численними дослідженнями, ківі може допомогти запобігти безсоння, завдяки вмісту в ньому серотоніну, хімічної речовини, яка допомагає регулювати сон. Інші дослідження показують, що антиоксиданти в цих фруктах також можуть допомогти поліпшити відпочинок.
4) Лосось і тунець
Жирна риба, як лосось, тунця, форель та скумбрія здорові завдяки високому вмісту вітаміну D та жирних кислот омега 3. Ця комбінація сприяє поліпшенню якості сну, оскільки було доведено, що вона збільшує вироблення серотоніну.
5) волоські горіхи
горіхи Вони дуже багаті з поживної точки зору, оскільки лише з невеликою кількістю вони забезпечують нас понад 19 вітамінами та мінералами, крім 2 грамів клітковини; і вони є потужним джерелом магнію, фосфор, мідь і марганець.
Крім того, дослідження показали, що вживання волоських горіхів покращує якість сну., оскільки вони є одним з найкращих джерел мелатоніну.
6) Молоко
Молоко що наші бабусі давали нам перед сном, тепер має наукові докази. Було показано, що він містить амінокислоту, яку називають триптофаном, і яка організм перетворює на серотонін, гормон сну.
7) Білий рис або макарони
Деякі дослідження показали, що вживання багатих вуглеводами продуктів перед сном, таких як білий рис або макарони, сприяє поліпшенню якості сну.
В одному дослідженні порівняли звички сну 1848 людей на основі споживання білого рису, хліба або локшини, а ті, хто їв більше рису, виявилися спати довше і краще. Незважаючи на все це, краще вживати його в помірних кількостях через нестачу клітковини та поживних речовин.
І це все, читачу. Ви також страждаєте безсонням?