Звички отримати ідеальну плитку шоколаду

Ви спробували все. Кожен і кожен вправи для визначення абс і дістати дорогоцінну плитку шоколаду. Але це те, що вам бракує маленької, хоча і дуже важливої ​​деталі: вашої здорова їжа.

звички

Мало корисно, якщо ви залишаєте шкіру та піт у тренажерному залі, якщо не дотримуєтесь здорових харчових звичок, дієта для схуднення і один дієта для спортсменів. Пам’ятайте, як важливо щодня займатися спортом Їжте здорово. Ви побачите, як покращаться ваші зусилля у навчанні, якщо ви будете їх виконувати звички демонструвати ідеальну плитку шоколаду.

1. Їжте п’ять разів на день

На думку експертів, не рекомендується робити те, що робить більшість людей. Споживання більшої частини щоденних калорій за два-три прийоми їжі не допомагає худнути більше. Дотримуйтесь низькокалорійної дієти, щоб схуднути так, але Ви можете спалити більше жиру, якщо їсти приблизно п’ять прийомів на день.

Поживна їжа або корисна закуска кожні три години підтримує стабільний рівень цукру в крові, забезпечує ваш організм необхідними поживними речовинами і не дозволяти вам голодувати і впадати в обжерливість. Це також сприяє поліпшенню зберігання глікогену в печінці та м’язах. Тому їжте близько п’яти легких страв протягом дня.

2. Отримайте потрібну кількість білка

білки є необхідною поживною речовиною що не може бути відсутнім у жодному дієта для спортсменів. Вони необхідні для оптимізувати втрату ваги, спалювати більше жиру і зміцнювати м’язи. Тому вам слід застосувати ці поради, щоб покращити споживання білка на практиці. Також потрібно знати, яка їжа містить найбільше білка, а яка найкраща.

Такі продукти, як тунець або індичка, бобові, яйця та молочні продукти, не можуть не бути у вашому раціоні. Сніданок, багатий білком, також не починає день з енергією.

3. Зверніть увагу на вуглеводи

Як і білки, вуглеводи - ще одна дуже важлива поживна речовина, якої не може бракувати харчування для спортсменів. Хоча найбільш рекомендованими є складні вуглеводи, оскільки вони уповільнюють травлення, перешкоджають випалюванню інсуліну, а оскільки вони містять клітковину, вони дуже ситні, варто вживати кілька видів вуглеводів.

Але будьте обережні, це не означає, що тепер ви присвячуєте себе вживанню солодощів та простих вуглеводів щодня, ні. Тільки дуже епізодично. Включіть свій здорова дієта такі продукти, як картопля, коричневий рис, макарони та овочі, які забезпечують ваше тіло вуглеводами, хоча продуктів, багатих вуглеводами, є більше.

4. Пийте багато рідини

Ваше тіло не може ефективно перетворити вуглеводи в енергію без води. Вам доведеться пити багато води або забезпечувати організм цією дорогоцінною рідиною через такі продукти, як фрукти та овочі. Залишайтеся зволоженим і не чекайте, щоб померти від спраги, щоб пити воду. Пийте часто протягом дня, особливо до і після тренування.

І якщо нормальна вода для вас нудна, ви можете приготувати Детокс-вода з такими фруктами, як лимон, лайм, полуниця або малина, або навіть з огірком. Ви також можете підготувати a смузі або смузі, наповнений вітамінами та мінералами.

5. Почніть і закінчіть день добре

У сніданку та їжі після тренування має бути багато вуглеводів. Запаси глікогену у вашому організмі низькі, коли ви прокидаєтесь, тому вам доведеться поповнювати їх їжею, щоб бути фізично та розумово активними. Ти повинен вживання простих і складних вуглеводів, в поєднанні з білком, приблизно через годину після тренування щоб допомогти м’язам відновитися, а тілу відновити енергію.

Зі свого боку, останній прийом їжі перед сном краще багатий білком, ніж вуглеводи. І якщо ви їсте вуглеводи, нехай це буде з продуктів з водою та клітковиною, таких як огірок, зелені листові овочі, помідори або спаржа. Крім того, ви повинні регулярно включайте рибу у свій здоровий раціон, оскільки лосось і тунець забезпечують необхідні для здоров’я жирні кислоти.