Кілограми повільно набирають вагу. Спочатку непомітно - але потім ще більше вражає! У віці від двадцяти до сорока років кожна жінка набирає в середньому 10 кілограмів, не вживаючи більше однієї калорії.

Прийде день, коли ви не зможете не помітити, що ваші улюблені джинси занадто тісні, блузка натягнута, а светр теж не такий. Хоча більшість на даний момент не має провини, вони не їли більше, ніж раніше. Але цей зайвий фунт-два все ще є.

фунти

Є три основні причини підступної появи зайвої ваги

Назва проблеми: зайвий фунт на рік

1. Гени

Ми вимагаємо найбільше калорій у віці від п’ятнадцяти до двадцяти п’яти років. Потім

обмін речовин сповільнюється, м’язова маса поступово зменшується

. Тим не менше, м’язи - це спеціально споживані калоріями тканини. Один фунт спалює більше калорій навіть під час сну, ніж однакова кількість жирової тканини протягом дня.

До того ж жир «рихліший» і займає більше місця

. Ми вдвічі вигідніші у порівнянні з чоловіками, оскільки у нас менше м’язів, ніж у них, тому ми можемо позбутися меншої кількості калорій.

2. Відсутність руху

З приходом і погодою ми спалюємо лише 200-400 калорій на день. І цього недостатньо.

Єдиний спосіб спорожнити запас калорій - це регулярні фізичні вправи

. Вправи приносять три рази користь: вони використовують енергію, зменшують голод, пришвидшують обмін речовин.

3. Харчування

Багато жінок їдять занадто багато жиру, але ледве споживають вуглеводи, багаті баластом.

Навіть незначні гріхи в їжі накопичуються з часом у вигляді зайвих кілограмів.

Навіть 50 зайвих калорій на день (шматочок шоколаду!) В результаті отримує 18000 додаткових калорій за один рік. Це відповідає 2,5 кг чистого жиру!

Хто винен

Розподіл жирових прокладок в першу чергу визначається генами.

У жінок жир більше накопичується на сідницях, стегнах і стегнах

(форма груші), тоді як у чоловіків надлишок (пивний живіт) осідає переважно в середині тіла. Однак один фунт не завжди дорівнює одному фунту! Медичні дослідження показують, що небезпека зайвої ваги залежить не стільки від кількості зайвих кілограмів, скільки від місця їх розташування.

Стегна подушки корисніші за пивний живіт

. Це пов’язано з тим, що плавуче речовина може легко потрапити в кров, порушуючи ваш метаболізм. Таким чином, у чоловіків та жінок з черевної порожнини підвищений ризик високого кров’яного тиску, діабету та серцевого нападу.

Те, що слухають ваги

Багато з нас могли б заплакати, якби подивились на терези.

Хоча наше тіло тісне, лічильник все ще знаходиться в милях від бажаного значення

. Недарма ваги можуть свідчити про значну зайву вагу у мускулистого спортсмена. Більше того, згідно традиційних вагових діаграм поки що

Шварценеггер

також буде сильно ожирінням. Таким чином, вага тіла сама по собі не є авторитетною.

Жир і м’язова маса завжди мають вирішальне значення.

Худенькі двадцяті

Вуглеводи та спорт - ось секрет гарної форми в цьому віці. Якщо ми живемо з цими двома, нам не потрібно боятися мови ваг. Здорове харчування було винайдено для серйозних людей.

Двадцятирічні діти насолоджуються життям, відкривають і пробують нові речі.

Даремно витрачайте час на їжу. Сніданок? Пізніше! Обід? Досить гамбургера. Здоровий салат ввечері? Ні, досить гарна велика піца та пакетик шоколаду - набагато смачніші. Проблеми з вагою рідко виникають приблизно у віці 20 років.

Зайві кілограми надходять, а потім зникають самі по собі

. Однак у довгостроковій перспективі не слід їсти безвідповідально, шиї до голови, і їсти регулярно (3-5 разів на день). Вживайте молоко, йогурти, в’ялену їжу у фаст-фудах, овочах, фруктах.

І давайте займатися спортом якомога більше

. Для підтримки рівня достатньо виконати наступні три вправи (щодня!): - 10 лежачих опор, - 10 повільних пружин у розтягуванні, - лежачи в положенні лежачи на спині.

Тонкі тридцяті

Органічна їжа та релаксація - ось секретний рецепт прекрасних тридцятих.

Вітаміни не тільки зменшують стрес, але й допомагають боротися з ожирінням.

Минули дикі роки, прийшли діти. Після першої вагітності жінки набирають в середньому 3 з половиною кілограми. Через повсякденну поспіх вони приділяють все менше уваги їжі, а часу на спорт не залишається. Давайте їсти в міру, тому що

тілу вже потрібно в 10 разів менше енергії

. Купуйте нежирні продукти (сир, насіння, квасоля, горох, риба) і багато-багато фруктів. Вправляйтесь двічі на тиждень по 20-30 хвилин і виконуйте такі вправи: - двадцять разів по 5 секунд, розтягуючи сідниці, - п’ять разів присідаючи в розтяжку (ноги вперед, витягнуті руки) і затримуючись 10 секунд, руки на стегнах, великий прогрес, коліна торкаються підлоги).

Тонкі сорокові

Дрібне харчування та гімнастика

- це найбільш підходящий рецепт для активізації обміну речовин, щоб ви також могли позбутися від жирових прокладок. Діти - дорослі (можливо, вилетіли), їм залишається більше часу, щоб насолоджуватися життям, часом та енергією для себе.

Починається гормональна трансформація, зменшується м’язова маса, поповнюються запаси жиру

. Порівняно з двадцятирічними дітьми, організація вже вимагає на 20% менше енергії. Розділіть добову норму калорій на 7-8 прийомів їжі. Їжте багато білка, фруктів, риби, птиці, сої, молока, овочів.

Уповільнення метаболізму може компенсувати спорт

: Виконуйте вправи двічі на тиждень (вимагаючи більшої витривалості (принаймні 30 хвилин)). Лежачи, піднімаючи одну руку або іншу ногу разом 8-8 разів.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову