Ти хочеш знати що їдять найкращі бігуни у світі? У цій статті ми розповімо вам, що саме їдять кенійці?
ДІЄТА КЕНІАТІВ
Це неможливо заперечувати Кенійські бігуни є найкращі бігуни середній і нижній всього світу протягом багатьох років.
Тому завжди існував особливий інтерес до розкриття секрету, що стоїть за постійний успіх кенійських бігунів на більшості змагань у світі.
Щоб спробувати розкрити цю таємницю, ряд дослідників проаналізували дієта кенійських бігунів щоб визначити, чи відповідала ваша дієта за ваші відмінні фізичні показники.
У цій примітці ми покажемо вам результати, яких досягли ці розслідування:
1. - Харчування та статура тіла: огляд Кенії (Мукеші, М.)
У цьому дослідженні дієтичне споживання кенійських бігунів оцінювалося протягом періоду 3 місяці і були отримані наступні результати:
- Калорійність була 2340 ккал щодня (менше рекомендованих вимог приблизно 2550).
- Дієта спортсменів у цьому дослідженні містила 441 грам вуглеводи (приблизно 75% від загальної дієти)
2. - Споживання їжі та макроелементів чоловіків-підлітків, що бігають на Календжин у Кенії (Крістенсен Д.Л.)
Навчання Кенійські підлітки-бігуни (що належать до календзінів) протягом двох тижнів була зроблена спроба визначити склад їх щоденного раціону.
Таким чином, вони виявили, що дієта бігунів Календжин була:
- З високим вмістом вуглеводів (приблизно 71% - 8,7 грам на кілограм ваги). 90% отримують з рослинних джерел, таких як кукурудза та квасоля як основна їжа.
- Дуже з низьким вмістом жиру (п'ятнадцять%).
- Загальне споживання білок становив 13% від їх раціону (1,6 грам/кілограм маси тіла).
Kalenjins: Вони є етнічною групою серед кенійців, які складають близько 10% населення Кенії і які проживають на дуже невеликій географічній території .
У період з 1987 по 1997 рік бігуни-календжини виграли близько 40% найважливіших гонок на довгі дистанції у світі.
3. - Вживання їжі та макроелементів елітних кенійських бігунів на дистанцію (Онівера, Кіпламай та Туйтоек)
У цьому дослідженні дієта 10 елітних кенійських бігунів з племені Календжинсів протягом 7 днів поспіль місяця грудня протягом літнього сезону (спортсмени були на піку виступу та були готові до змагань з бігу).
На завершення дослідження дослідники досягли таких результатів:
- Приблизно 86% раціону Кенійські коридори складалися з рослинних джерел, і лише 14% походили з тваринних джерел.
- Дієта була з високим вмістом вуглеводів (76,5% - 10,4 г/кг ваги тіла)
- Дієта була з низьким вмістом жиру (13,4%), які отримували переважно з тваринних джерел та незбираного молока (без знежиреного).
- 95% вуглеводів, які кенійські бігуни споживають, походять з рослинних джерел.
- Споживання білка становило близько 10,1% (1,3 г/кг маси тіла), що надходило переважно з овочів.
- The споживання рідини вважалося помірним, переважно з води та чаю (вони не вживали воду до або під час першого ранкового тренування - вони не вживали воду під час тренувань).
ВИСНОВКИ
Беручи до уваги результати 3 розглянутих досліджень, дослідники дійшли висновку, що «... їжа та макроелементи кенійських бігунів відповідали рекомендаціям для спортсменів на витривалість щодо споживання вуглеводів, жирів та білків, але не щодо енергії (вони їдять менше чим вони користуються).
Виходячи з цього, немає доказів того, що кенійська дієта сама по собі може пояснити видатні показники кенійських бігунів ".