Напевно ви знаєте, що гуляти, бігати та займатися улюбленим видом спорту ваше тіло потребує енергії. Ви також, мабуть, знаєте, що для роботи вашого серця та мозку також потрібна енергія.

Що ви точно не знаєте, це dе, де людське тіло отримує свою енергію і саме про це ми розповімо вам у цій статті

Це те, що ви знайдете!

ДЕ ОТРИМАЄТЬСЯ ЕНЕРГІЯ ТІЛА ЛЮДИНИ

Енергія людського тіла надходить в організм через їжу і рідина що ми споживаємо щодня.

Кожна їжа та напої, які ви споживаєте, забезпечують енергією.

Варто це сказати два великих джерела енергії людини жири і вуглеводи.

І те, і інше джерела енергії використовуються одночасно протягом дня, але залежно від діяльності, якою ви займаєтеся, той чи інший матиме перевагу.

Таким чином, вибір основне паливо застосовується залежить від кількох факторів: інтенсивності вашої діяльності, тривалості активності, рівня аеробної здатності, споживання вуглеводів та жирів у раціоні.

ЯК ЕНЕРГІЯ ВХОДИТЬ В ТІЛО ЛЮДИНИ

Неможливо пояснити, звідки тіло людини отримує енергію, не знаючи, як енергія надходить у ваше тіло.

Енергія в їжі - це те, що надходить у ваш організм і зберігається.

три макроелементи щоденного раціону: вуглеводи, жири та білки містять енергію і, отже, сприяють надходженню енергії у ваше тіло.

Залежно від вашого раціону, частка внесеної енергії для кожного з цих макроелементів є змінним.

Так само важливо відзначити, що не тільки сума вуглеводи, жири та білки що ви споживаєте, є доречним, оскільки кожен із них мають різне споживання енергії.

Таким чином, жир містить 9 калорій на грам, в той час як білки та вуглеводи вони містять 4 калорії на грам.

Існує інша сполука у продуктах, які можуть сприяти споживанню енергії: алкоголь що сприяють 7 калорій на грам.

СКІЛЬКИ ЕНЕРГІЇ МОЖЕ НАКУПИТИСЯ ЛЮДИНОЮ

Чи знали ви, що у вашому тілі є різні способи накопичення енергії, які потрібно використовувати, коли вам це потрібно? Ви хочете знати, скільки енергії може накопичити людина?

Визначення людської енергії, яку ви можете зберегти, і відповідь на ці запитання залежатимуть від багатьох факторів.

Будова вашого тіла, ваш раціон і навіть кількість фізичних вправ, які ви робите, є факторами, що мають прямий вплив на енергію людського тіла.

Однак давайте подивимося, скільки енергії можна накопичити в організмі людини.

❱ Накопичений жир та енергія людського організму

Перш ніж почати, варто згадати, що коли ми говоримо про жири правильний термін - ліпіди.

ліпіди зберігаються в організмі у вигляді тригліцеридів (Ви, напевно, бачили їх у своїх аналізах крові) переважно в жировій тканині, але також у ваших м’язах та печінці.

Без сумніву, найбільший запас енергії в організмі людини Він міститься в тригліцеридах жирової тканини, і ці запаси є важливим джерелом палива.

Для використовувати цей насичений шрифт енергії, ваше тіло використовує процес, відомий як ліполіз, де знаходяться тригліцериди в жировій тканині гідролізований, перетворився в жирні кислоти та гліцерин а потім транспортується до м’язів, де вони іржавіють.

Ане а підвищений попит на енергію, ваше тіло реагує збільшенням кількості гідролізованих тригліцеридів.

У спортсменів навіть під час дуже низька інтенсивність тренування (25% від вашого VO2max) ліполіз збільшується в два-п’ять разів вище рівня людини в стані спокою.

Це відбувається постійно, але коли ви біжите з більшою інтенсивністю кількість жиру, що використовується для енергії, як правило, менше і глікоген є переважним джерелом енергії.

звідки

Ще однією важливою інформацією, яка може визначити кількість ліпідів, які ви використовуєте для енергії, є інсулін, Так як ліполіз жирової тканини дуже чутливий до зміни обсягів цього гормону в крові.

Таким чином, навіть невелике збільшення концентрації інсуліну в крові може суттєво придушити швидкість ліполізу.

Навпаки, a зниження концентрації інсуліну в крові (як те, що ви зазвичай бачите, коли біжите) посилює ліполіз.

Енергетичний внесок жиру неоднорідний і виникає з різних областей вашого тіла.

Таким чином, більшість жирних кислот у плазмі, яка функціонує як енергія для м’язів дрейф ймовірно з підшкірно-жировий жир.

Інша хороша частина енергії жиру, який ви використовуєте під час бігу, надходила б з ліпідів, що зберігаються між ними м’язові клітини.

Тепер, щоб визначити, скільки Енергія з накопиченого жиру, доступного для людини, буде потрібно, щоб знати відсоток жиру в організмі і виконайте такі розрахунки:

1- Визначте, скільки грамів жиру у вас за вагою та відсотком жиру в організмі. Наприклад: 70 кг ваги у бігуна з 10% жиру в організмі призводить до 7 кілограмів або 7000 грамів жиру - 70 (вага) x 0,01 (відсоток)

2- За накопиченим жиром та його енергетичною щільністю (9 ккал на грам жиру) ви можете визначити кількість енергії, доступної у вигляді жиру. Наприклад 7000 грамів жиру * 9 ккал = 63000 ккал.

Звичайно, чим більша кількість жиру в організмі накопичується у вашому тілі, тим більше у вас буде енергії.

Зайве говорити, що це не означає, що добре бути повним накопиченого жиру. Це насправді нездорово і ставить вас під високий ризик.

❱ Вуглеводи, глікоген та енергія тіла

Коли ми їмо їжа що містять вуглеводи, основний спосіб їх зберігання - глікоген що зберігається в м’язи та печінку.

м’язовий глікоген призначений лише для місцевого використання, тобто він може використовуватися як паливо лише м’язом, де він осідає.

A середня печінка 1,8 кілограма може зберігати приблизно 88/160 глікогену, що означає, відповідно, 350/650 ккал.

Здатність м’язів зберігати глікоген Це залежить від таких факторів, як дієта та тренування (разом з іншими факторами), але деякі дослідження встановили, що вони можуть внести еквівалент 80/144 ккал на кілограм.

У 70-кілограмовому бігуні, при цьому 45% його ваги відповідає загальній м'язовій масі і половині її в ногах, він може зберігати приблизно 310/570 грамів вуглеводів, що еквівалентно між 1250 і 2270 ккал глікоген, що відкладається в ногах.

У людей, які мало займаються фізичними навантаженнями, кількість глікогену, яке можуть зберігати м’язи, значно менша.

Майте на увазі, що це одна з переваг бігу та фізичних навантажень: ваше тіло звикає краще зберігати енергію.

БАЛАНС І ЕНЕРГЕТИЧНІ ВИТРАТИ: ЩО ТРЕБА ЗНАТИ

Тепер, коли ви знаєте, звідки береться енергія тіла, давайте подивимось, що таке енергетичний баланс і як ви витрачаєте споживану енергію.

енергетичний баланс це баланс між енергією, яка надходить у ваш щоденний раціон, і енергією, яка залишає ваше тіло (ту, яку ви споживаєте).

Коли енергія, яка надходить, більша за енергію, яку ви витрачаєте (позитивний енергетичний баланс), люди набирають вагу.

Коли витрачаєте енергію більше енергії, що надходить (негативний енергетичний баланс), люди худнуть.

УВАГА Ви хочете знати, скільки енергії ви спалюєте за день? ВХОДИТИ ТУТ.

❱ На що ви витрачаєте енергію

Енергія у вашому тілі доступна для виконання різні функції у вашому тілі які поділяються на три категорії:

1.- Базальний обмін речовин

існувати фізіологічні процеси які необхідні для виживання, такі як серцебиття, робота мозку, дихання тощо.

необхідна енергія для цих завдань він відомий як базальний рівень метаболізму або базальний метаболізм.

Базальний рівень обміну речовин у кожної людини різний, але один більша частина загального споживання енергії щоденне життя людини (від 60/70%) є наслідком цих фізіологічних процесів.

В межах енергії основного обміну, витрата енергії як наслідок травлення та засвоєння їжі, яку ви їсте (оцінюється в 10%).

Тобто приблизно 10% калорійності страви споживається при травленні та всмоктуванні його поживних речовин (індукований дієтою термогенез).

Витрати енергії під час бігу.

2.- Фізична активність

фізична активність Це найбільш мінливий компонент у витратах енергії, оскільки він може суттєво відрізнятися у людини, яка бігає двічі на тиждень, у порівнянні з тими, хто робить це щодня.

В основному кількість енергії що ви витрачаєте під час фізичної активності, залежить від інтенсивності, типу, обсягу того, що ви робите (не однаково пробігти 4 кілометри, ніж 15), а також від ваги вашого тіла (не однаково рухати тіло на 100 кілограмів ніж один із 70).

УВАГА: Хочете знати, скільки калорій ви спалюєте під час бігу? НАТИСНІТЬ ТУТ

Тут важливо зазначити, що споживання енергії від фізичних навантажень, Це не обмежується тим, що ви витрачаєте, роблячи це, але воно також зберігається після цього (тут ми говоримо про це).

Якщо вас цікавить, як ваше тіло використовує енергію під час занять спортом, пропонуємо прочитати нашу статтю, де ми пояснимо, як працюють енергетичні системи людського тіла: відомі аеробні та анаеробні системи.

Між бігом та життям ваше тіло використовує майже всю вашу енергію

3.- Зростання

Зростання стосується кількості енергії, яка використовується для синтезу нових тканин; може бути рівним нулю у стабільних дорослих з вагою, але стає актуальним у діти та вагітні жінки.

зростання вартості енергії становить приблизно 35% від загальної потреби в енергії протягом перших трьох місяців життя, швидко падає до приблизно 5% через 12 місяців та 3% відсотків у другий рік, залишається на рівні 1-2% до середини підліткового віку і є незначним у підлітковому віці.

  • Список літератури
  • Метаболічні фактори, що обмежують ефективність у марафонців (Бенджамін І. Рапопорт) http://www.ploscompbiol.org/article/info:doi/10.1371/journal.pcbi.1000960
  • Витрати енергії, харчування та зростання. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20647260
  • Витрати енергії елітних жінок-бігунів, виміряні дихальною камерою та подвійно маркованою водою.
  • Вимоги до енергії людини. Http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e04.htm
  • Мобілізація жирної кислоти з жирової тканини під час фізичних вправ http://www.kines.umich.edu/sites/webservices.itcs.umich.edu.drupal.kinesprod/files/resource_files/HorowitzTEMrev.pdf
  • Молекулярно-клітинна біологія. 4-е видання. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21624/
  • Метаболічні фактори, що обмежують результативність у марафонців http://journals.plos.org/ploscompbiol/article?id=10.1371/journal.pcbi.1000960
  • Адренергічна регуляція ліполізу in situ у спокої та під час фізичних вправ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC296507/