Правильне харчування має великий вплив на результати роботи, каже Тетемонд

Опубліковано: 02.01.2015 Автор: Марта Паленікова

харчування

Представник Словаччини Катаріна Тетемдонова має свій перший легіонерський досвід. В останньому сезоні вона носила майку Євроліги MBK Euroleasing Sopron і в даний час є дійсним гравцем Євроліги BK IMOS Брно. Успішні вінгери надають великого значення управлінню життям. Вона щодня готує собі їжу і вважає їжу важливою частиною життя професійного спортсмена. Вона віддає перевагу різноманітному та збалансованому харчуванню, з яким любить експериментувати.

Що ви уявляєте під терміном спосіб життя спортсмена?
"Під цим терміном я уявляю, як функціонує життя спортсмена. Це включає харчування, сон та регенерацію ".

Скільки значення ви надаєте правильному способу життя як професійний спортсмен?
"Я буду грати багато матчів та турнірів протягом сезону. Моє тіло все ще повинно бути ідеально підготовленим, тому я надаю великого значення дотриманню правильного способу життя ".

Ви вважаєте правильне харчування важливим аспектом способу життя спортсмена?
"Після регенерації я вважаю харчування другим найважливішим аспектом".

Як кооператив ви щодня їсте їжу або готуєте собі?
"У кооперативі ми їмо індивідуально, кожен поодинці. Звичайно, коли ми подорожуємо на матчі або спимо в готелях під час Євроліги, ми їмо разом. Я особисто готую кожен день ".

Ви бачите різницю в харчових звичках між словацькими та чеськими гравцями?
"Ні. Я думаю, що це головним чином через близькість обох країн, ми в цьому не дуже відрізняємось ".

Ви коли-небудь експериментували зі своїм харчуванням?
"Так, вона експериментувала. Що стосується сироїдіння, то я пробував його майже два місяці. (Сира їжа, по-словацьки «сира їжа», це споживання сирих, сирих та, як правило, органічних продуктів, примітка автора.) Однак поступово я почав бракувати за деякими продуктами, такими як яйця, сир та риба. Оптимальний склад меню ".

Чи ви щось змінюєте у своєму харчуванні, коли мова йде про їжу перед вправами? Ви думаєте про їжу після фізичних вправ як про спосіб заповнити втрачену енергію?
"Ні, я не роблю різниці. Моє меню різноманітне, тому мені не потрібно вносити до нього жодних змін. Після вправ я поповнюю свою енергію відповідними вуглеводами в поєднанні з білками, особливо рибою. Моє велике захоплення - випічка. Останнім часом я пробую переважно випічку без цукру та сирі десерти ".

Як виглядає ваше типове меню в день матчу?
"Моє меню майже однакове в день матчу та в день тренувань. На сніданок я буду мати фруктовий або буряковий смузі. Однак іноді я ходжу на ранковий тренувальний тренінг зі стрільбою натщесерце і до десятої їжу фрукти. На обід я їжу овочевий салат з рибою, іноді в поєднанні з макаронами. Приблизно за дві з половиною години до матчу я приготую фруктову кашу. Після матчу я ввечері поповню втрачену енергію вуглеводами, наприклад, манною кашею з рослинного молока, або знову салатом, іноді макаронами та сиром ».

Ви дотримуєтесь принципів різноманітної дієти саме для того, щоб забезпечити вам кращі результати?
"Я намагаюся дотримуватися принципів різноманітного харчування не в першу чергу для продуктивності, а загалом. Вибираючи страви, я також думаю про їх вплив на продуктивність, але ні в якому разі не перебільшено. У стилі експериментальних помилок я вже знаю вплив продуктів, які я вживаю на їжу ".

Ви отримуєте харчові добавки в клубі? Ви точно знаєте, коли їх використовувати і чим вони корисні?
"У клубі ми маємо амінокислоти, С-вітаміни, магній, кальцій і під час літніх тренувань ми також отримували білок. Навіть якби їх у нас не було, я купував би принаймні амінокислоти та білок сам. Я знаю, коли приймати їх і як вони працюють. Я вважаю їх необхідними під час мого навантаження ".

Ви отримуєте іонні напої від команди?
"Так, у нас є іони. Однак особисто я ними мало користуюся. Я отримаю їх лише у виняткових випадках, якщо відчую, що мені потрібно швидке джерело енергії. Я п'ю чисту воду під час тренувань, а також під час матчу ".

Ви дбаєте про питний режим протягом дня?
«Я намагаюся випивати не менше 2,5 літрів чистої води, чаю або мінеральної води. Я взагалі не п’ю підсолоджену воду ".

Ви вживаєте алкоголь протягом сезону?
"Лише зрідка та в розумних кількостях. Я маю на увазі можливість як сімейне свято або час від часу посидіти з друзями ".

Скільки годин на день ти спиш?
«Я сплю 7-8 годин на ніч. Якщо я відчуваю надто втому протягом дня, я подрімаю за обідом. Полуденний сон триває близько години ".

Що для вас найкраща регенерація?
"Я вважаю сауну та якісний масаж найкращою регенерацією".

Ви вважаєте розтяжку важливою?
"Я регулярно розтягуюся. Я вважаю розтяжку частиною тренувань, тому вважаю це важливим ".

Яка регенерація у вас у клубі?
«У клубі ми забезпечили масаж та сауну. Особисто я ходив регулярно раз на два тижні на тайський масаж і, якщо потрібно, також відновлювався, плаваючи ".

Як професійному спортсмену, потрібно підтримувати своє тіло в постійному фізичному стані. Як часто ви тренуєтеся в спортзалі?
"Наскільки часто я відвідую спортзал, це залежить від програми команди. Принаймні раз на тиждень тренування проводить фітнес-тренер. Якщо у нас лише один матч на тиждень, у тренажерному залі проводяться дві тренування, тоді як друге тренування просто тонізує ".

Чи є у вас фізіотерапевт? Як часто ви працюєте з цим?
«У колективі у нас є фізіотерапевт і масажистка в одній особі. Робота з масажисткою індивідуальна, від кожного гравця залежить, як вона її використовує. Особисто я раз на тиждень проходжу загальний масаж. Я сприймаю це як регенерацію і одночасно профілактику від травм ".

Ви вважаєте свій спосіб життя правильним?
"Я не вважаю це зразком, але я намагаюся керувати і працювати над створенням правильного способу життя".

Ви маєте досвід, коли правильний спосіб життя гарантував вам виняткову продуктивність?
"У мене немає такого досвіду. Однак після невеликих змін у раціоні, які я зазнав, таких як більш жваві дієти, менш концентровані вуглеводи та мінімізація рафінованого цукру, я можу сказати, що в цілому я почуваюся краще ".