Якщо ми вирішимо змінити свій спосіб життя і почати займатися спортом як частину цього, одне з найскладніших речей - це не дати своєму ентузіазму зникнути після початкового імпульсу і руху, щоб стати частиною нашого повсякденного життя. Для цього ви можете спробувати наступне.
Створено: 28 лютого 2017 р. 12:47
Змінено: 16 травня 2018 р. 16:20
Однією з найдешевших, доступних та високоефективних форм вправ є ходьба. Ми зібрали досить багато причин, чому вам слід регулярно гуляти!
Наприклад, якщо ви хочете почати з чогось легкого та простого, ви можете вибрати піші прогулянки - найпростіший спосіб внести це в хронологію більшості людей. Якщо кожен робочий день у помірному темпі (не комфортно, але не надто напружено) ми гуляємо півгодини, це означає додаткові 150 хвилин руху на тижневому рівні. Цього достатньо, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань або полегшити симптоми менопаузи.
Отримайте зручне взуття!
Ніщо не може зруйнувати ентузіазм, який ви відчуваєте до руху, як біль, і якщо ви граєте в неправильному взутті, можуть боліти ноги, талія, коліна і навіть ноги. Найкраще попросити кваліфікованого продавця про допомогу з вибором - у спортивних магазинах зазвичай працюють кваліфіковані люди, які можуть рекомендувати правильне взуття. Важливо також, що не вибирайте спортивне взуття відповідно до марки та моди, слід враховувати лише міркування щодо комфорту та здоров’я. Що дорожче, можливо трохи гарніше, може бути і не краще.
Виберемо маршрут, який нам приємний!
У ландшафті, сповненому приємних видовищ, час, проведений у русі, також швидше проходить, і прекрасне оточення допомагає відвернути нашу увагу від будь-якого напруження. Сусідній парк, ліс чи галявина - чудова місцевість, і якщо цього не вдається вирішити, шукайте щось із невеликим рухом транспорту, оскільки це не тільки безпечніше, але й повітря краще.
Ми шукаємо спортивного партнера!
Багатьом набагато простіше вважати себе звичайним видом спорту вони переїжджають з кимось, таким чином, вони можуть взаємно мотивувати інших при можливих мінімумах. Дослідження також показують, що ті, хто рухається парами чи множиною, частіше роблять навчання частиною свого повсякденного життя в довгостроковій перспективі.
Розминка і розтяжка дуже важливі
Щоб протягом доби після вправ не виникали мукові м’язові судоми, які можуть призвести до втрати наступної можливості, дуже важливо, щоб не пропускайте розминку і розтяжку ніколи. Розминка також важлива, щоб уникнути травм, які є не тільки болючими, але також можуть перешкоджати розвитку вашого розпорядку тренувань. Розтяжка не менш важлива, насправді: чим важче ми займаємось спортом, тим важливіше це.
Будьмо активними!
Давайте сидіти якомога менше, коли ми не займаємось спортом: вставати з нашого крісла протягом 10 хвилин щогодини, скористайтеся сходами замість ліфта або вийдіть спочатку з однієї зупинки з автобуса, трамвая. Ці дрібниці також допомагають нам не полінуватися, і якщо ми прагнемо скинути кілька кілограмів за допомогою фізичних вправ, вони також можуть пришвидшити процес схуднення. І вражаючий результат може дати вам мотивацію продовжувати рухатися.