У грудні більшість людей трохи відпускають, більше витрачають, більше їдять і п’ють, більше дражнять. На даний момент це все дуже приємні речі, тому є велика ймовірність, що ми переборщимо з ними. Особливо їсти. Що можна зробити, перш ніж отримати користь?
Відповідно до народної мудрості повний живіт - поганий порадник. Безумовно, для нашого здоров’я, бо організм концентрує свої ресурси на травленні, а мозок шепоче, що «зараз розслабтеся». Але наше свідоме Я, якщо ми хочемо добра для себе, повинно перезаписати вісцеральні повідомлення.
Пройдіться відразу після їжі
У міру наближення свят ми, як правило, їмо все більше і більше того, що приносимо на вершину на Різдво. Але готуватися варто не лише у шлунку, але і наш розум. Більшість людей думає, що раз на рік це підходить, якщо ми їмо себе кілька разів, і цього все одно не уникнути через звички, які борються з нами (інакше дуже схожі в багатьох частинах світу).
Тобто переїдання - це запрограмована подія на кінець року. Багато коронних свят - нагорода за цілорічні зусилля, лежачи, скидаючи, перетравлюючи після їжі. І, мабуть це найгірше, що можна зробити в такі часи, стверджують лікарі внутрішньої медицини. Більше того, рекомендується залишатись активним після їжі, вам потрібно відразу 10 хвилин ходьби, а згодом вам слід залишатися вертикально, щоб ваше тіло функціонувало якомога збалансованіше. Дослідження також показали, що півгодинна прогулянка, зроблена відразу після їжі, допомагає контролювати високі піки цукру в крові після їжі. Важлива безпосередня прогулянка після їжі - це підтвердили дослідження - тому що допомагає краще схуднути, ніби ми стояли за нього через годину, щоб ходити.
Пийте багато води!
Після повернення з прогулянки увага повинна бути зосереджена на полегшенні травлення. Ви повинні протистояти спокусі вживати алкоголь, і замість цього пийте багато води. Гастроентерологи кажуть, що питна вода також важлива, оскільки вона особливо допомагає розщеплювати цукор та м’ясо. Якщо хтось не має проблем із сечовим міхуром або простатою, нам потрібно постійно пити трохи води, і навіть після пробудження це може бути першим, що ми робимо.
Візьміть пробіотик!
Після вживання важкої та великої кількості їжі не варто обирати препарати, що зміцнюють шлунок, або детоксикаційні трав’яні чаї, оскільки вони в основному просто корисні для проносних, разом з усіма незручностями. Натомість слід використовувати безрецептурні пробіотичні препарати, які підтримують травлення та «хороші» бактерії, що врівноважують кишкову флору.
Ранкова зарядка займає все
Спочатку це звучить жахливо, оскільки він хотів би мучити своє тіло на тренажерних залах на наступний день після великого бенкету, або вийти на вулицю і припаркуватися на шиї для стомлюючої пробіжки в інший час року. Родовід ранковий тренінг допомагає дуже ефективно спалити калорії, депресивні попереднього дня. Вам не потрібно багато працювати, лише достатньо, щоб підтримувати форму. До речі, кардіотренування 3-5 днів на тиждень і деякі силові тренування вже дуже задовольняють.
Вранці полювання на залишки їжі не повинно бути основним видом діяльності
Наступного дня після "великого поглинання" багатьох вони взагалі не хочуть снідати, але якщо вони щось їли, це повинно бути дуже легко. Рекомендується споживання нежирних білків, клітковини та складних вуглеводів, а також корисних жирів та олій (з низьким рівнем шкідливого холестерину).
Мета - не потрапити в небезпечний цикл голоду/переїдання. Почуття голоду, яке посилюється при пропуску їжі через надмірне споживання, може спричинити інше переїдання, оскільки голод кобили можна врівноважити поспішним харчуванням. Тримайтеся подалі від солодких напоїв, соків та солодкої кави. Вода все ще є найкращим напоєм.
Планування дефіциту калорій
Варто планувати поступовий дефіцит калорій навколо свят, а після періоду «їжі» варто створити програму їжі з калорійністю, яка б звільняє половину раніше накопичених запасів енергії.
Не слід намагатися різко знизити калорії, тому що це занадто сильно навантажує організм і може легко повернутися назад через зайве «з’їдання» через голод. Натомість слід досягати поступового зниження калорій і навіть реєструвати споживання їжі. І звичайно, не можна нехтувати і регулярними вправами. І не варто замислюватися про дієти, адже подібні до кампанії речі приносять стійкі результати лише деяким людям.