Каєнський перець

Це пов’язано з тим, що сполука в рослині, капсаїцин, пришвидшує розщеплення вживаних жирів і швидше перетворює їжу в енергію. Але він також має пригнічуючий апетит ефект. Тобто ми використовуємо його для сміливо смаженої на грилі риби, м’яса чи яєць.

Гуакамоле

Велика ложка гуакамоле - одне з найбільш ефективних спалювачів жиру на думку експертів. І високо відомий авокадо не тільки багатий вітаміном В6, який, крім усього іншого, допомагає запобігти виробленню гормонів стресу, відповідальних за жир в черевній порожнині, але також містить так звані «здорові» жири, що зменшують голод.

Каша

Певні вуглеводи не є для нас ворогами. Цільнозернові, такі як овес, можуть бути включені в наш раціон - звичайно, не в надлишку. Вони містять багато клітковини і повільно переробляються нашим організмом, тому відчуття ситості займає більше часу, ніж споживання інших вуглеводів.

Лосось

Білок допомагає нарощувати м’язи. Риба є одним з найкращих джерел білка, а також вона багата на омега-3 жирні кислоти, які також відіграють важливу роль у розщепленні жиру та запобіганні його накопиченню.

тонкою

Фото: Pexels/Ела Хейні

Солодка картопля

Він також є “повільним вуглеводом”, тобто для того, щоб наше тіло руйнувалось, потрібно більше часу. Крім того, в ньому повно каротиноїдів та антиоксидантів, наприклад, які стабілізують рівень цукру в крові, а також містять багато вітамінів А, С та В6.

Білий чай

Дослідження показали, що білий чай одночасно посилює розщеплення жиру та блокує утворення жирових клітин. Дослідники також виявили, що чай також є багатим джерелом антиоксидантів і прискорює роботу печінки, тим самим прискорюючи перетворення жиру в енергію.

Темний шоколад

Звичайно, вам не доведеться відмовлятися від усього шоколаду. На думку експертів, темний шоколад має такий вплив на нашу кишкову систему, що стимулює наш організм спалювати жир. Чим вищий вміст какао в ньому, тим більше антиоксидантів він містить, тому рекомендується їсти 70 відсотків шоколаду або навіть більше какао.

Ягоди ("беррік")

Сюди входять фрукти, англійська назва яких закінчується на ягода (малина, полуниця, чорниця). Завдяки високому вмісту антиоксидантів вони допомагають спалювати жир, а також підвищують наші результати під час тренувань, покращуючи приплив крові до м’язів. Крім того, їх вміст фруктози недостатньо високий, щоб заборонити.

Яйце

Холін, що міститься в яйцях, є одним з найбільш жироспалюючих поживних речовин, який допомагає жиру навіть не прилипати до нашої черевної стінки. Крім того, він містить нежирний білок, який допомагає рівномірно спалювати жир протягом дня.

Грейпфрут

Кожен шматочок грейпфрута впливає на травлення, ніби ми міняємо місцями зіркових гравців у команді в матчі: він просто спалює жир! Справжній веселий жартівник!

Кіноа

По-угорськи рисова петрушка. Повне джерело білка, який допомагає нарощувати м’язи та розщеплювати жир. Він також стимулює обмін речовин, зміцнює кістки та покращує шкіру. Недарма Дженніфер Еністон - одна з моїх улюблених.

Вирізка

Найдавнішим ворогом дієти є свинина, хоча її не слід уникати у всіх випадках, її слід лише правильно вибрати. Однією з таких страв є свинина, яка, як виявили експерти, містить приблизно 85 грамів менше жиру, ніж філе курячої грудки без шкіри.

Кокосовий жир

Жир, який робить нас товстими. Добре, чи не так? Дійсно, кілька досліджень показали, що ті, хто споживав дві столові ложки кокосового жиру на день, ставали худшими, ніж ті, хто споживав інші типи жиру. Все це завдяки здоровим інгредієнтам в ньому.

Мигдаль

Жменя мигдалю на день може мати дуже серйозний ефект спалювання жиру на наш організм. Він не тільки спалює жир, але й зменшує жир в організмі в довгостроковій перспективі. Отримання декількох очей перед тренуванням може ще більше збільшити переробку жирів і вуглеводів.

Яблучний оцет

Згідно з різними дослідженнями, кисла їжа прискорює спалювання вуглеводів і жирів. Одним з таких каталізаторів є оцтова кислота, яка також міститься в яблучному оцті: він затримує спорожнення шлунка і уповільнює надходження цукру в кров. Іншими словами, це забезпечує стабільний рівень цукру в крові, а також багато в чому сприяє тому, що нам доводиться купувати дедалі менші штани.

Лимонна вода

Один з найдешевших і найпростіших прийомів, який було б соромно пропустити. Важливою частиною дієт і дієт є вживання великої кількості рідини, переважно води. Вже одне це допоможе нам досягти нашої мети, але якщо ми “заведемо” це за допомогою лимона, успіх ще більш певний. Інгредієнти, що містяться в лимоні, сприяють детоксикації, починають травлення та стимулюють спалювання жиру.

грецький йогурт

Його також можна додавати в смузі, а грецький йогурт ідеально підходить для регенерації м’язів навіть після тренування. Містить білок для нарощування м’язів, а також вітамін D і кальцій, які допомагають запобігти розвитку так званих гормонів стресу.

Зелений чай

Багато чаїв справедливо для активізації обміну речовин, збільшення спалювання жиру та запобігання утворенню жирових клітин, але це особливо стосується зеленого чаю. У поєднанні з навчанням це може стати справжньою панацеєю. В одному дослідженні спортсмени, які випивали 4-5 чашок зеленого чаю на день, спалювали більше жиру за 25 хвилин, ніж ті, хто не вживав зеленого чаю.

Шпинат

Він містить такі енергетичні поживні речовини, як різні вітаміни та фолієва кислота. Це знижує апетит, допомагає контролювати споживання калорій і спонукає організм максимально спалювати жир.

Кориця

Він містить потужні антиоксиданти, тому може стати справжньою «бомбою для підвищення обміну речовин» навіть на сніданок. Покращує чутливість до інсуліну, тобто стабілізує рівень цукру в крові, затримує почуття голоду.