пояснює

Перше, що слід враховувати при схудненні, - це те, чи ми набираємо вагу, помірковано харчуючись, або вживаючи більше, ніж нам потрібно.

Ви повинні усвідомлювати, що для досягнення мети потрібно йти на жертви. Ana Maria LaJusticia виступає не за жорсткі дієти, а за те, щоб почати з харчової освіти, де люди вчаться їсти з невеликою кількістю калорій, не роблячи багато обмежень.

Дієти для схуднення призначені для тих, хто набрав вагу, вживаючи більше, ніж спалює. Вони повинні обмежувати щоденні калорії.

Отже, те, що Ана Марія радить тим, хто хоче схуднути, це споживання меншої кількості, особливо цукру, солодощів, макаронних виробів, хліба, картоплі, жирів та фруктів.

Так само важливо вживати менше калорій, а також знати, як управляти кількістю їжі протягом дня.

Дієтичні рекомендації для схуднення через надмірне вживання їжі або через затримку рідини.

до) Тільки прокинувшись натще, прийміть сечогінний настій.

б) Приготуйте хороший сніданок, багатий білками, такими як яйце, шинка або легкий сир, з низьким вмістом цукру, з цільнозерновим хлібом, окропом олії, шматочком фруктів і знежиреним молоком з кавою або чаєм.

в) Їсти ідеальне поєднання буде тарілка, що складається з салату або овочів, 100-125г риби та шматочка фрукта.

г) У перекусі ми можемо з’їсти цільнозернове печиво або цільнозерновий хліб із легким варенням та чай з молоком або знежиреним йогуртом.

і) Якщо вдень ми не пили чай, приготуйте сечогінний настій. Прийом двох сечогінних настоїв на день знижує артеріальний тиск. Не забуваємо про це.

F) Вечеря повинна бути найлегшою їжею з усіх, тому вона буде готуватися з овочами з білком. Наприклад, овочеве пюре з куркою, рибою або сейтаном на грилі (веганський варіант).