Набряк черевної області незручний і неприємний. А найгірше буває влітку, коли носиш легший одяг, або як, наприклад, у бікіні, що неможливо приховати живіт. Тому нижче ми пояснимо харчові причини здуття живота та запропонуємо відповідні альтернативи для поліпшення травлення, зменшення газів та припинення незручного здуття живота.
Набряк живота; його причини та способи усунення.
Виконання присідань допомагає підтримувати рівний і міцний живіт. Але іноді занять спортом недостатньо, щоб зменшити набряки та дискомфорт, які вони спричиняють. Споживання певної їжі, способу її приготування та часу прийому їжі - це тригери, які полегшують набряк живота, викликаючи дискомфорт, який, в принципі, повинен бути гострим, але який при повторенні може стати хронічним.
A) Їжте швидко - Ви зазвичай жуєте або ковтаєте?
Проблема: Люди, які їдять швидко і не зупиняються, поки не відчують ситості, схильні до підвищеного ризику ожиріння. Ці відносини зумовлені рівнем насичення, оскільки стимулу потрібно півгодини, щоб дістатися до мозку. З цієї причини, коли ми швидко їмо, ми отримуємо апетит навіть після того, як з’їли, навіть з’ївши достатньо їжі, щоб насититися. Крім того, харчуючись таким чином, поглинається більше повітря, що сприяє здуттю живота. Неправильне жування призводить до того, що вуглеводи погано змішуються зі слиною, а ферментативна дія не відбувається, і тому вони потрапляють в кишечник, викликаючи бродіння, які перетворюються на метеоризм.
Засіб: Починати їжу з салату або підсмажувати хліб - це рішення, які змушують нас жувати. Харчуючись па-східному паличками, ми з’їдаємо повільно, і, отже, ми також їмо менше їжі, оскільки вражаємо ситість. Покладання страв індивідуально підвищує усвідомлення того, наскільки важливо їсти повільно.
Б) Надлишок смаженого.
Проблема: дієта, в якій багато паніровки, смаженого, тіста, крокетів, картоплі фрі та рагу, може бути найрізноманітнішою, але смажених досить. Цей спосіб приготування поглинає багато олії, що спричиняє ускладнення травлення та відчуття ситості.
Засіб: Замініть смажену їжу на смажену, смажену, тушковану з дуже невеликою кількістю олії, запечену або приготовану на пару. Щоб не поглинути всю олію смажених продуктів, приготуйте суху їжу на сковороді з гарячою олією, використовуйте оливкову олію, оскільки вона менше всмоктує їжу, і обгортає смажену їжу кухонним папером, щоб частина олії вбралася.
В) Бульбашки створюють набряклість
Проблема: вживання газованих газованих напоїв набрякає живіт. Якщо вони багаті цукром, вони поглинають «бідні калорії», які дають енергію і допомагають набрати вагу. Газована вода, хоча вона містить 0 калорій, оскільки вона також містить гази, може спричинити набряк живота, особливо якщо її пити між їжею.
Засіб: Пийте природну воду, і краще, якщо вона не є їжею. Це хороше рішення для набряків.
Г) Нестача клітковини або достаток?
Проблема: волокно важливо приймати, але завжди, не перестараючись. Їсти занадто мало пов’язано із запорами, але занадто багато їсти також шкідливо, оскільки це може спричинити діарею або здуття живота.
Засіб: щоб уникнути проблем з травленням, людям, які починають вживати цільнозернові продукти, доводиться вводити їх поступово (починаючи з хліба, потім каш, і потроху вводячи рис і макарони ...) хороша дієта містить клітковину, якщо ми їмо фрукти, салати, овочі, горіхи, сухофрукти, бобові та цільна їжа. Якщо ви їсте різноманітно, вводячи ці продукти, не потрібно приймати добавки з клітковиною в капсулах або у висівках.
Д) Низька енергія травлення
Проблема: дієта, заснована на рафінованій їжі (а не на цільнозерновому борошні), змушує ферменти, які створює травна система, закінчуватися, оскільки їжа не містить цих ферментів, і організм повинен їх створити. Звідси береться трохи травної енергії, яку дає здуття живота, метеоризм та диспепсія.
Засіб: Споживання цільної їжі дуже корисно для вашого здоров’я. Окрім того, що харчовий внесок цільнозернових культур більше багатий на вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти, вони також містять ферменти, які регулюють роботу травної системи та допомагають полегшити здуття живота. Також може бути дуже корисно додавати паростки в салати або вводити ферментовані продукти, такі як квашена капуста або місо. В обох випадках завдяки процесам проростання та бродіння створюються ферменти, що полегшують травлення.
F) Ми не любимо салати
Проблема: ферментативна дія їжі порушується теплом при варінні, нагріванні, смаженні або смаженні їжі. Ось чому, коли зазвичай не їдять салати чи сезонні фрукти, вони можуть втратити травну функцію через незначне утворення ферментів.
Засіб: ферментативні продукти є сирими, тому ми повинні їсти салати та фрукти щодня.