Які довші та довші шпали сприяють зниженню ваги, виявило дослідження. Дослідження показують, що коли ви спите, ви споживаєте втричі більше калорій, ніж якщо б ви просто лежали в мозку. В іншому дослідженні експерти виявили, що особи, які спали лише 5-годинним віком, втрачали лише м’язову тканину, на відміну від тих, хто спав у 7 разів більше, і кількість жиру зменшувалась у лінії сну, а не м’язовій тканині.

Чому ти мало спиш? Ось 5 порад, які можуть допомогти вам схуднути і добре спати одночасно.

електронні пристрої

1. Вимкніть функцію будильника!

Удар 5-хвилинного будильника в ранні ранкові години позбавляє найбільш калорійного сегменту сну. REM-фаза, яка проходить в останню третину ночі, є найбільш спокійною частиною всього сну і втрачається найбільше калорій.

У той же час не дуже добре контролювати час, коли ти лягаєш спати, якщо ти завжди лягаєш спати одночасно, то буде легше спати, а ти зможеш більше розслабитися вранці.

2. Вимкніть телефон!

Не використовуйте будь-які електронні пристрої, перш ніж засинати принаймні на одну годину, оскільки деякі дослідження показали, що електромагнітне випромінювання погіршує ефективність розслаблюючого сну, а електросмог зовсім не є здоровим. Хоча для іншого найкраще буде прибрати всі інші електронні пристрої зі спальні, також непогано вимкнути їх, перш ніж лежати хоча б на одну годину, а потім лише підготувавшись до завтрашніх справ, ввечері займаючись гігієна та релаксація (медитація, читання).

3. Світло в темряві

Якщо ви встаєте посеред ночі, бо вам доводиться виходити у ванну і вмикати світло, світло надсилає у ваш мозок повідомлення, що зараз ранок. Ця реакція уповільнює вироблення мелатоніну (гормону, який виробляється організмом і відповідає за сон).

Рішення полягає в тому, щоб встановити нічні ліхтарі в квартирі, вони показують напрямок, і вони дають лише стільки світла, скільки вам потрібно, щоб вам не довелося ні на що йти, але це не ускладнює вам падіння назад.

4. Відповідний мозок та мозкова тканина

Якісний матрац та подушка можуть мати величезне значення, коли ви засинаєте. Якщо ви недостатньо зручно лягаєте і перебуваєте не в достатньо розслабленому стані, процес засипання дуже складний. Тож якщо ви не підтримуєте свій сон належним чином, ранковий сніданок може бути легким вітерцем.

Якщо це незручно, замініть матрац! Не спите на одному місці ще 7 років! І замініть парнака вашим заходом, а не тоді, коли ваша шия вже стискається з неправильної голови.

5. Слухайте заспокійливу музику, поки засинаєте!

Не добре мати велику кістку, але не добре видавати багато шуму, тому що ваш мозок неохоче і важко заснути, ви прокидаєтесь від будь-якої зношеної чи справжньої ності. Знайдіть джерело звуку, яке придушує навколишній шум, але не надто голосно, наприклад, вентилятор або інший пристрій з низьким рівнем шуму.

Подивіться, що ви можете зробити, щоб покращити себе і бути в той же час стрункішою, повірте, це того варте.!