Жінка тримає зелень та овочі, корисні для здоров’я. Фріпік
Здоров’я та оздоровлення
Збільшення запасів вітамінів та антиоксидантів за допомогою збалансованого харчування - найкращий союзник жінки для полегшення впливу літа на організм.
Все, що бачиться в нашому зовнішньому вигляді, є результатом того, як ми перебуваємо всередині. Наша шкіра, волосся та нігті говорять з нами і дають нам ознаки будь-яких харчових дефіцитів, які ми можемо мати.
Пов’язані новини
Щоб доглядати і підтримувати нашу шкіру, мати міцні нігті та тверде та блискуче волосся, нам потрібно не тільки покрити свої калорійні потреби, але ми також повинні зосередитись на забезпеченні свого організму антиоксидантами, вітамінами, мінералами, здоровими жирними кислотами та необхідними води.
Суха або зневоднена шкіра свідчить про нестачу води, але також про відсутність необхідних жирних кислот, вітамінів та мінералів. У той час як дерматит, подразнення, почервоніння, лусочки та вугрі будуть просити нас вітаміни та мінерали, такі як цинк. З іншого боку, нігті з рельєфами або плямами говорять нам про те, що в нас мало цинку в організмі або дисбаланс шлункових кислот. М'яким і зруйнованим нігтям потрібно більше мінералів.
Здорове волосся та шкіра часто є результатом здорового способу життя та збалансованого харчування. Існує також важлива генетична частина, але наші звички та те, як ми дбаємо про себе, без сумніву, є нашими найкращими союзниками.
Вільні радикали
Коли ми піддаємо організм діяльності чи ризикам, що прискорюють процес старіння (наприклад, куріння, неправильне харчування та занадто багато сонця), ми піддаємо його шкоді, яку можуть завдати нам вільні радикали. Коли це трапляється, організм, щоб збалансувати себе, використовує запаси антиоксидантів і вітамінів, що є в ньому.
Ці вільні радикали - це молекули, які щодня виробляються в організмі в результаті біологічних реакцій клітин (процес клітинного окислення). Погана річ не в тому, що утворюються вільні радикали, а в тому, що вони є дисбаланс між його виробництвом та усуненням. Це може визначити, чи з’являється раннє старіння чи захворювання.
Що їсти восени, щоб доглядати за собою всередині та зовні:
Здорова дієта може допомогти боротися зі збитками, заподіяними цими вільними радикалами, і ніколи не залишатиме наші запаси в мінусі.
Щоб подбати про себе зсередини та зробити його зовнішнім, ми можемо зробити це, збільшивши дозу антиоксидантів та вітамінів:
- Беручи продукти, що мають високу концентрацію каротинів. Вони містяться у всіх продуктах рослинного походження інтенсивного кольору: овочі зелений листовий, як шпинат, апельсинові фрукти та овочі, як морква, гарбуз, солодка картопля, манго; жовті овочі; овочі та червоні та фіолетові овочі, такі як червоний помідор, фіолетова капуста, червоні фрукти, сливи; бобові, злакові та насіння.
- Збільшення споживання вітамін С ми допоможемо нашій шкірі залишатися стійкою проти вугрів, абсцесів, екземи, псоріазу, почервоніння ... І ми допоможемо боротися з такими проблемами волосся, як облисіння, випадання та лупа. Ми можемо знайти його в цитрусових (апельсини, лимони, грейпфрути, лайми ...), в червоному перці, в цвітній капусті, капусті, шпинаті, бананах, яблуках, ананасах, винограді, селері ...
• The Вітамін Е Це також важливо для шкіри, оскільки захищає епідерміс від агресій і підтримує шкіру зволоженою, підтягнутою та гладкою. Боріться з опіками, синцями та бородавками. Ми знаходимо його в зародках пшениці, рослинних оліях холодного віджиму, сирих насінні, горіхах та сої.
• The вітаміни групи В вони необхідні для здоров’я шкіри, волосся та очей. Всі вітаміни групи В (крім В17) містяться природним чином у пивних дріжджах та цільних зернах, а також у молоці, яйцях, органах та тканинах тварин.
• Щодо корисних копалин, ми зосередимося на збільшенні наших запасів цинку (беруть зародки пшениці, сочевицю, насіння та зернові культури, такі як жито та цілі зерна вівса) та селен, чудовий союзник вітаміну Е, що міститься в цільнозернових продуктах, харчових дріжджах, бразильських горіхах, рибі та молюсках.
• Без незамінні жирні кислоти (омега 3 і 6) наші клітини не працюють належним чином. Його дефіцит може принести нам проблеми, пов’язані зі шкірою (вугрі, алергія, дерматит, екзема, псоріаз). Ці жирні кислоти ми знаходимо в лососі, анчоусах, сардинах, ікрі, авокадо, оливковій олії, горіхах та горіхових оліях.
Останнім, уникайте оброблених продуктів харчування з поганою харчовою якістю Це також допоможе нам поліпшити зовнішній вигляд шкіри та волосся, оскільки продукти з високим вмістом рафінованого цукру та шкідливих для здоров'я жирів (транс та насичених) мають негативний ефект.
Застереження: Зміст цієї статті не має на меті замінити думку будь-якого лікаря, а також не має на меті дискредитувати будь-яке звичайне лікування. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо будь-якого природного та додаткового лікування, яке ви хочете провести.
Крістіна Роман - журналіст, спеціаліст з питань харчування з Інституту оптимального харчування в Лондоні, та редактор веб-сайту I Am Bio.