Ти - чи ти завжди хотів бути?

води

Зволожуйте або скільки води пити щодня

Пиття - це спосіб, яким ми забезпечуємо баланс між споживанням води та витратами в організмі. Квитанція воно складається не тільки з води, яку ви п’єте. Рідини також містяться в їжі, а також звільняються від обмінних процесів. Витрати це в основному сечовипускання, дихання і пітливість.

Особливості в організмі:

  • транспорт речовин
  • терморегуляція (охолодження - випаровування води з тіла)
  • впливає на стан шкіри, волосся (так, дитино, спробуй пити більше води, яка є "безкоштовною", і, можливо, більше, ніж супер-крем за 30 € допоможе)
  • обмін речовин
  • детоксикація ...

Кілька фактів про воду:

  • зменшення води в організмі - повільний обмін речовин, почуття голоду, головний біль, слабкий імунітет, низька енергія, слабка здатність до детоксикації
  • вміст води в організмі зменшується з віком (діти до 80%, люди похилого віку лише 50%)
  • жінки мають менше води, оскільки вони, природно, мають більший% жиру в організмі, який містить лише 10% води (порівняно з м’язами, які містять майже 80%)

Скільки води пити?

Існують різні рекомендації:

  • 1 мл на отриману калорію (якщо встановити споживання 2500 калорій, то 2,5 літра)
  • 40 мл на 1 кг ваги (якщо ви важите 70 кг, то 2,8 літра)
  • 2-3 літри це
  • досить бути прозора сеча (тЦе, мабуть, єдиний суб’єктивний показник того, чи ви п’єте достатньо. Чим темніше сеча, тим більше потрібно пити)

Вода в їжі

Питна вода є головний, однак, не єдиним джерелом рідини для організму. За допомогою дієти людина отримує 20-25% від загальної кількості рідини. Їжа має певну харчову цінність макро- та мікроелементів, а також містить воду.

Наприклад, 100 г нежирного сиру згідно з маркуванням містить 12 г білка, 4 г вуглеводів і 0,5 г жиру. Ви коли-небудь замислювалися, що це інші 83,5 г? Відповідь така Вода a мікроелементи (вітаміни, мінерали). Наприклад, вміст натрію вказаний на етикетці.

Як отримати достатню кількість води

Я знаю, що іноді забуваю і п’ю недостатньо. Ось чому я наповнюю пляшку об’ємом 2 літри, яка, випиваючи протягом дня, знаю, що я в порядку, бо вживав іншу рідину в їжі та каві. Підводячи підсумок, у мене понад 2 з половиною літри. Ви вже знаєте, що кава не стікає. Приємно мати на своєму столі велику пляшку, яка служить нагадуванням про те, що потрібно пити або пити її цілий день. Це краще, ніж постійно бігати зі склянкою води і забувати про пиття 🙂

Рекомендація: чоловіки 3000 мл, жінки 2200 мл рідини. (Вода + їжа)
Тож якщо ви випиваєте 2 літри ЧИСТОЇ ВОДИ на день, ви сухі 🙂