У цій можливості ви дізнаєтесь все про те, як їжте більше калорій, щоб допомогти вам зберегти хорошу втрату жиру. Так, ви правильно прочитали! Навчіться застосовувати зворотну дієту у своєму способі життя, щоб побачити результати зниження індексу свого тіла! Останнім часом термін "зворотна дієта" починає вловлюватись, коли більшість людей стежать за своїм харчуванням.
Зворотна дієта - це підхід до поліпшення метаболізму в організмі, який потім дозволить вам використовувати більше калорій. Цей метод є здоровим підходом для відновлення власного метаболізму та сприяння підтримці ваги. і уникати ефекту відскоку, який бачить більшість людей після дотримання дієти. Щоб повністю зрозуміти цю тему, ми маємо поставити себе на чиєсь місце, намагаючись швидко схуднути.
Втрата ваги: старий спосіб дієти
Коли ми обмежуємось калоріями, або на примхливій дієті, або намагаючись померти з голоду, наш метаболізм пригнічується. Загальновідомо, що для схуднення потрібно скоротити калорії. Спочатку ми почуваємось добре, і під час кожного зважування ми можемо спостерігати, що наші ваги зменшуються. Але приблизно через три тижні, Здається, баланс перестає бути на нашу користь і більше не рухається.
То що буде далі? Ну, загалом, коли люди застряють у схудненні, вони швидко усвідомлюють цю проблему, тому застою, як правило, протидіють більш помітним зниженням калорій або виконанням більшої кількості вправ. Поширена думка, що різке зменшення споживання калорій одночасно може збільшити вироблення енергії, що ще більше сприятиме зниженню ваги.
Це спрацює короткий час, але врешті-решт не вдасться, і ми пояснимо, чому нижче. Дивлячись на масштаб, ми повинні пам’ятати, що наше тіло складається не лише з жиру. Отже, коли ви думаєте з точки зору ваги ваги, процес мислення полягає в тому, що чим більше зменшення калорій, тим швидше вага зменшується.
Особливою проблемою тут є той факт, що відсоток втрати ваги, що надходить від м’язів, має тенденцію до збільшення в міру збільшення скорочення калорій. За допомогою низькокалорійної дієти ви втратите загальну масу тіла, а не лише жир.
Твоє тіло набагато розумніше за тебе.
Це добре розуміти Скорочення калорій - це чудовий спосіб допомогти вам у процесі втрати жиру, але багато хто з нас хоче "швидкого виправлення".Різке зниження калорій створює реакцію голоду. Тіло сприймає його як стан "небезпеки", і його бачать на межі голоду, тому воно буде придушувати споживані калорії у спокої (метаболізм) і затримувати жир, який використовуватиметься як план Б.
Ваш метаболізм адаптується до кількості енергії, яку ви годуєте своїм тілом, оскільки ваша головна мета - збалансувати споживання енергії та виробництво. Отже, обмежуючи калорії та годуючи своє тіло, у вас буде менше енергії для спалення, а ваш обмін речовин природним чином почне сповільнюватися (спалювати менше енергії).
Чим більше ви обмежуєте калорій, тим швидше і більше негативна регуляція або негативний енергетичний баланс. Що насправді відбувається потім (після придушення), це те, що ви перестаєте втрачати жир раніше, ніж очікували. Тож ви знеохотитесь, і час для досягнення мети подовжиться, і ви повернетеся до своїх старих харчових звичок.
Протягом найближчих тижнів-двох ви побачите, як ваги різко стрибають у неправильному напрямку, і ви можете ще раз відчути, як весь ваш одяг щільно. Що щойно сталося? Тепер ви важите більше, ніж до початку дієти! Це насправді не дуже вдалий метод, як ідея полягає в тому, щоб не втрачати жир ціною втрати м’язів, набагато менше прогресування або набирання ваги завдяки відскакуванню після голоду. Чи всі ми приречені чи є відповідь на цей відскок після дієти?
Проблема тут полягає в тому, що відсоток втрати ваги походить від збільшення міри м’язів щодо свідомого збільшення калорій. Пам’ятайте, що при низькокалорійній дієті ви втратите загальну масу тіла, а не лише жир.
Якщо ви правильно харчуєтеся, з терпінням і наполегливістю, щоденне споживання калорій буде більшим, ніж ви могли собі уявити. Найцікавіше в роботі з метаболізмом для обробки більшої кількості калорій полягає в тому, що ваші потяги до засвоєння певних продуктів (тих, що вважаються "поганими") будуть заважати тому, як ви зможете вмістити більшу кількість цих продуктів у свій раціон як заслужену нагороду.
Як це можливо?
Якщо висловити це з цифрової точки зору, подумайте про продукти, які ви можете вписати в дієту, яка складається з 3500 калорій на день замість 2000 калорій. Розділіть 3500 калорій, скажімо, на 390 грамів вуглеводів, 310 грамів білка та 78 грамів жиру. Більш різноманітна їжа може вміститися на 3500 калорій, порівняно з планом на 2000 калорій.
Якщо ви хочете споживати їжу Burger King, яка налічує 1500 калорій, це дасть вам 2000 калорій, щоб з’їсти за вашим 3500 калорійним планом. порівняно із лише 500 калоріями, що залишились для плану на 2000 калорій. Життя набагато краще, коли ви їсте більше; Рівень фізичної енергії підвищується разом із настроєм та психічними функціями.
Я знаю, прямо зараз ви будете говорити собі, що можете почати пробувати пару тортів та печиво з шоколадною стружкою, щоб почати підраховувати свої макроси, враховуючи приклад вище. Це правда, і зрідка не погана ідея, але тут вступає у дію ваше свідоме прийняття рішень і той факт, що вам потрібно усвідомити, що якісна калорія також може мати різницю між усіма калоріями.
Ставтеся до калорій так, ніби вони не всі однакові:
Якість калорій має значення, і якщо ви дійсно хочете змінити своє статура, то вам слід звернути на це увагу. Ви повинні розуміти, що певні калорії впливають на ваш організм не так, як інші калорії. Насправді не всі калорії однакові!
Отже, що таке калорія? Калорія - це міра енергії, в якій виробляються поживні речовини. Основним джерелом енергії для нашого організму є глюкоза в крові. Коли рівень глюкози в крові високий, він буде зберігати надлишок глюкози у вигляді жиру. Якщо рівень глюкози в крові низький, ви можете повернутися до використання жиру або білка для виробництва глюкози для свого організму.
Справа в тому, що продукти, які ми вирішили їсти, настільки ж важливі, як і калорії, які вони забезпечують. Наприклад, ми можемо приймати фруктозу замість глюкози. Тут ми маємо дві форми цукру (фруктозу та глюкозу), і, приймаючи однакову кількість калорій у кожній, фруктоза може бути пов’язана із стимулюванням голоду, збільшенням ожиріння та резистентністю до інсуліну порівняно з глюкозою (яку використовує кожен живий організм і клітинку). Спосіб їх метаболізму - це те, що відрізняє їх від однакових!
Тут ми бачимо різницю у використанні організмом калорій. Наступним кроком є подивіться, як споживання макроелементів може по-різному впливати на організм. Швидкий приклад того, як білки збільшують рівень метаболізму та зменшують почуття голоду порівняно з жирами та вуглеводами.
Отже, для простоти, якщо ви берете однакову кількість калорій з кожного макроелемента ((тисяча калорій від білка плюс тисяча калорій від вуглеводів плюс тисяча калорій від жиру, що дало б загалом три тисячі калорій), білок буде бути більш вигідним! Це не означає, що жири та вуглеводи не мають великого значення, оскільки вони також життєво необхідні для підтримки здорового харчування.
Тепер, якщо вам слід було застосовувати екстремальний підхід і з’їдати лише всі калорії, необхідні на день, з вуглеводів (три тисячі калорій з вуглеводів), то в підсумку у вас буде постійне навантаження інсуліном, і ваші запаси глікогену заповняться, залишаючи залишок споживання калорій (оскільки це вуглеводи) буде зберігатися як жир для запасу енергії в майбутньому.
Порівняйте цей сценарій зі зменшенням споживання калорій, додавши білок і жир. Споживання білка вивільняє глюкагон, який буде знижувати рівень інсуліну. З певними жирами, такими як середньоланцюгові жирні кислоти (наприклад, кокосове масло), ви насправді пов’язані зі збільшенням обміну речовин та зменшенням голоду порівняно з довголанцюговими жирними кислотами.
Тож існує багато відмінностей між калоріями, які ви вирішили з’їсти, тим, як ваше тіло буде використовувати макроелементи, та впливом, який вони мають на певні гормони.!
Основна мета:
Тож мета тут позбавте себе від "розумової сорочки", відомої як дієта з обмеженим доступом, і застосуйте більш гнучкий підхід до оборотних дієт для зворотної дієти, яка дозволить вам насолоджуватися продуктами, які ви хочете, а також підтримувати відсоток нежирних жирових відкладень.
Однією з головних розкош у житті є їжа, але ви не можете озирнутися на своє життя, коли їли те, що хотіли, і підтримували форму і вагу, характерні для підліткового та раннього юнацького віку. Тож збільшення та підтримка вашого метаболізму терпінням та наполегливістю може дозволити вам вписатись у продукти, якими ви хочете насолоджуватися, без жодної провини за це.
Додаючи калорії до свого енергетичного запасу, вам слід зосередитись на джерелах вуглеводів як на головній змінній для маніпулювання. Зберігайте білок високим, а кількість жирів приблизно однаковою, відповідно, тиждень на тиждень. Жири мають вирішальне значення для нормально працюючих гормонів, які згодом допоможуть вам отримати свою худобу.
Ідея збільшити споживання вуглеводів часто викликає усмішку на ваших губах, тому обережно ви можете почати з цього. Повільно працюйте над тим, щоб додавати близько ста до 150 калорій (25 до 38 грамів вуглеводів) на тиждень, дозволяючи вашому метаболізму адаптуватися. Зверніть увагу на своє тіло, використовуйте фотографії, вимірювання та вагу ваги, щоб оцінити свої досягнення або ваш прогрес.
Якщо збільшення занадто швидке, тоді ви можете перетягувати ці збільшення тиждень за тижнем і так далі, поки ваше тіло не звикне до цих змін. Цей підхід - мати можливість максимізувати приріст м’язової м’язи та мінімізувати накопичення жиру.