Послідовності зачистки - одна з найпопулярніших технік посилення інтенсивності, яку, швидше за все, вже пробував кожен, хто хоч раз хапав гиру в руку. Справа в тому, що ти опускаєшся до заданої ваги, а потім, приймаючи деяке навантаження, ти видавлюєш більше повторень себе, продовжуючи це робити, навіть коли ти працюєш лише з невеликою вагою. Твоє его тут теж не твій друг, це досить смішно, коли ти штовхаєш порожній стрижень, а потім пробиваєшся під ним.

Це справді болюче закриття будь-якої вправи, саме тому воно використовується як останній сет, якось накачуючи через більшу кількість повторень.

Роблячи невелику модифікацію, ми отримуємо абсолютно інший, але однаково ефективний метод: не зменшувати, а збільшувати вагу! Звичайно, це спрацює лише в тому випадку, якщо на кожному етапі ви не підете на провал. Метод виглядає так: після ретельної розминки та максимум 1-2 робочих циклів виберіть вагу, яка повинна становити близько 50 відсотків одноразового максимуму. З цією вагою 20 повторень пройдуть нормально, але тут буде достатньо лише 12, щоб уникнути падіння. Якщо він у вас є, ви можете зібрати 60 відсотків максимуму і можете пройти 6 повторень, а потім, якщо це буде зроблено, перейдіть до 70 відсотків максимону з якомога більшою кількістю повторень, вам доведеться досягти невдачі етап. Відтепер ми говоримо про серію польових смуг, ви продовжуєте худнути і втискаєтеся в кожну, наскільки можете. Це зараховується до серії, з яких варто зробити 3-4 раунди.

Тут я також вважаю важливим зазначити, що історія справді працює, коли ми завжди тримаємо вагу під контролем.

Не бійтеся і тут уповільнити позитивну фазу, негативні і особливо: цей час може зайняти 2-3 секунди для першого і навіть 5-6 секунд для першого. Так, ми знаємо, що це не "Я не гей!" і "Війна!" тип методу навчання, але Я думаю, що на рівні хобі наше здоров'я важливіше, ніж бути найсердечнішим у кімнаті.

зачистки

Чому варто скористатися цим підходом?

Як ми вже писали вище, це лише техніка підвищення інтенсивності для чого не слід застосовувати його від тренування до тренування. Це просто свого роду плюс, що ти іноді можеш покращити тренування, наприклад, коли ти не вражений своєю звичкою. Для початківців такі техніки не рекомендуються, оскільки це дуже просунуті речі, їм варто в першу чергу зайнятися регулярним виконанням.