Як виглядати фантастично всього за шість тижнів. Слідкуйте за спожитою калорією та відвідуйте спортзал. Ви хочете отримати форму улітку? Не чекай до останньої хвилини. Якщо розпочати зараз, у вас є приблизно шість тижнів, достатньо часу, щоб побачити результати до початку сезону купальників.

інтернет-підручники

Шість тижнів може здатися цілою вічністю, але якщо ви намагаєтесь прийти у форму на літо, ви впевнені, що хочете негайно розпочати роботу. Зараз я вболіваю за вас, тому що багато людей схильні відкладати це. Як "Наступного тижня я збираюся займатися серфінгом, щоб не бачити себе таким!" Бліц-дієта, щоб схуднути на кілька кілограмів за тиждень, може змусити вас почувати себе трохи менше незручно в шортах. Але якщо ви дійсно хочете досягти успіху до сезону купальників, пора починати.

Справа в наступному: безпечна і досяжна швидкість схуднення становить близько одного-двох фунтів на тиждень. Щоб скинути фунт за тиждень, потрібно скоротити близько 500 калорій на день. Зараз фунт жиру містить близько 3500 калорій. Якщо ви щотижня будете спалювати 500 з цих накопичених калорій протягом тижня, ви втратите приблизно півкіло жиру. Більшим людям часто потрібно трохи скоротити, приблизно 750 або навіть 1000 калорій на день, щоб трохи швидше схуднути.

Залежно від розміру вашого тіла, це означає, що якщо ви почнете зараз, ви можете скинути 5 або 10 фунтів до початку червня, і цього може бути достатньо, щоб надати вам пляжного тіла на початку літа. З дієтою та фізичними вправами достатньо шести тижнів, щоб побачити очевидні зміни м’язового тонусу та форми, якщо ви дійсно знайдете час на фізичні вправи.

Дієта та фізичні вправи

Найкращий спосіб створити свій “зріз” калорій - це поєднання дієти та фізичних вправ. Не намагайтеся робити лише те чи інше. Крім усього іншого, якщо ваші потреби в калоріях на початку не такі високі, можливо, ви не зможете вивести з їжі 500 калорій на день, не виключаючи занадто багато. Не слід дозволяти споживанню калорій нижче 1200 калорій на день. Якщо ви скорочуєте занадто багато, не тільки важче задовольнити свої харчові потреби з меншою кількістю калорій, але у вас також може не вистачити енергії для фізичних вправ. Спробувати підхід "лише для фізичних вправ" теж важко, оскільки для того, щоб спалити 500 калорій, потрібно багато фізичних вправ, наприклад, інтенсивна година безперервного плавання.

Збільште харчування

Зосередьтеся на вживанні їжі, щільної поживними речовинами - тієї, яка найкраще живить вас із найменшою кількістю калорій за один укус. Овочі очолюють список, за ними йдуть білки з найменшим вмістом жиру (риба і молюски, куряча або індича грудка, яєчний білок, молочні продукти з низьким вмістом жиру, білковий порошок), за ними фрукти і, нарешті, цільні зерна.

Поповнення білка

Обов’язково включайте трохи білка під час кожного прийому їжі та закуски. Це допоможе вам уникнути надмірного голодування між прийомами їжі.

Зменшити прищі

Обмежте цільнозернові страви протягом першого тижня-двох, щоб трохи попрацювати. Не потрібно їх повністю вирізати, але обмежте їх лише однією-двома порціями на день, що може допомогти вам заощадити багато калорій. Поки ви їсте багато овочів і фруктів, у вас буде достатньо вуглеводів для підживлення.

Струси

Головне - ретельно підрахувати калорії, однак часто це одне з найважчих дій. Ось чому шейки, що замінюють їжу, працюють так добре. Вони уникають здогадок з підрахунку калорій, оскільки ви точно знаєте, скільки калорій вони містять. Замініть два прийоми їжі білковим коктейлем на молоко та фрукти, а на третій - на овочі та білки. Їжте невеликі білкові закуски (наприклад, білкові батончики або невеликий грецький йогурт), щоб мінімум калорій вгадував.

Сніданок, приготований з правильною харчовою сумішшю, допомагає вам бути здоровішими, щоб ви могли продовжувати робити те, що вам подобається. Читати далі.