Оновлено 19.10.2017 06:10.
В останні дні сонце вже попереджає про прихід літа. До зустрічі вас залишилося лише 64 дні, тому багато людей вже знають про свій фізичний стан і шукають спосіб добратися до сонячного сезону в хорошій формі.
Чи можливо це досягти трохи більше ніж за два місяці? Кожне тіло різне і вимагає оцінки. Але, окрім умов кожного, можна застосувати чотири клавіші, щоб змінити спосіб життя і разом з цим незабаром отримати тіло, яке бажає кожен.
1. Правильна вправа в потрібний часЯкщо ваша мета - схуднути, в ідеалі вам слід робити вправи на серцево-судинну систему, такі як біг, їзда на велосипеді, катання на роликах або еліптичні в спортзалі.
"Ви можете робити будь-які вправи, які піднімають наш пульс без перерв", - пояснює Анхель Хав'єр Сіснеро, тренер групи Bodytech.
Рекомендація експертів - практикувати ці вправи по 30 хвилин на день або давати їм 60-хвилинний міжденний стимул м’язів. Це може бути в тренажерному залі, в іншому спеціалізованому місці або у вашому власному будинку.
Валентина Фітнес, тренер команди wwNutrition Lab, також рекомендує відпочивати від вправ два дні на тиждень: "Бажано розділяти їх. Наприклад, неділя та середа для гарного відновлення." Вага для схуднення залежить від людини. але фахівці коментують, що приблизно чотири кілограми на місяць - це оптимальний показник.
2. Здорове і збалансоване харчуванняДієтолог - це професіонал, який може детально порадити вам досягти поставлених цілей, будь то схуднення чи тонус.
Однак, щоб зменшити калорійне навантаження, доцільно збільшити споживання овочів, фруктів та води, а також контролювати споживання жирів та борошна, каже Крістіан Казелла, керівник відділу харчування клініки Сан-Феліпе.
"Давайте подумаємо про вуглеводи як джерело енергії, корисний жир як запас енергії та білок для відновлення наших м'язів", - додає Сіснеро.
Також враховуйте п’ять прийомів їжі помірними порціями (бажано кожні три години), їжте їх повільно і ніколи не пропускайте сніданок.
"Ця їжа необхідна, оскільки організм перебуває в надзвичайному стані, оскільки він не їв їжі протягом восьми годин", - говорить тренер лабораторії з питань харчування. Таким чином, важливо харчуватися здорово, щоб організм не мав потреби економити енергію.
3. Гарний відпочинок для відновленняСпати від семи до восьми годин на день дуже важливо, коли ви хочете змінити свій спосіб життя, бути активними та здоровими.
"Відпочинок у потрібні години допомагає вирівняти наше гормональне середовище, регулює масу нашого тіла та відновлює м’язову масу", вказує фітнес Валентини.
І якщо ви відчуваєте, що тренувались по максимуму, фахівці радять додавати до короткого сну додаткові 10-20 хвилин сну. Або ж лягати спати раніше.
4. Позитивне мислення з проекцієюПроблеми нелегко відповісти. Особливо якщо вони вимагають кардинальних змін у нашому житті, таких як відмова від певних продуктів, до яких ми звикли, або усунення сидячого способу життя.
Однак кожне зусилля має винагороду. Це послання, яке має переважати при зміні способу життя.
Казелла нагадує, що за допомогою дисципліни та наполегливості цілі досягаються, тоді як Валентина Фітнес додає, що найголовніше - це впевненість у собі і що кожне досягнення потрібно цінувати.
"Перед тим, як сісти на дієту, ми повинні попрацювати над самооцінкою і думати, що естетичні результати стануть результатом зміни здорового способу життя", - підсумовує Циснеро.