роблю

Чи знаєте ви, як робити періодичне голодування?

Ось як я роблю переривчастий піст.

16 годин без їжі.

Що можна взяти на переривчастий піст?

Кава, настої, вода, трохи бульйону з дуже низьким вмістом вуглеводів.

Кажу тобі, як я повільно досягаю своєї мети: кетозу

Що я замовляю їсти, якщо сиджу на кетогенній дієті?

Цього разу, коли ми збиралися святкувати День батька, я замовив яловичу вирізку з руколою.

Будьте дуже обережні з заправками, які можна додавати в нашу їжу.

Якщо ви думаєте, яка ганьба я збираюся їсти на вулиці, а ви сидите на дієті, ви дуже помиляєтесь із тим, що сталося.

Я хочу сказати вам, що все було навпаки.

Ми пішли в італійський ресторан, де майже всі страви були зроблені з вуглеводами.

Розслабтесь! Завжди є здоровий варіант:

Але також тут був варіант, який був найкращим з усіх варіантів у меню цього ресторану.

400г шматка яловичини. до суті.

Супроводжується руколою та помідорами чері.

Вражаючий шматок м’яса, м’ясо якого м’яке, добре приготовлене, галицька телятина, дуже добре.

У них закінчилася картопля, мені навіть пощастило, що вони поміняли більше помідорів.

Супроводжуйте свою кетогенну дієту невеликими фізичними вправами

Вправи ніколи не заважають.

Щоб продовжити свій здоровий спосіб життя, цього разу ми обрали двогодинну північну прогулянку.

Легкий крок та контрольовані рухи північної ходьби.

Вимірюйте свій прогрес розумно

Сьогодні середа, і я вже три дні сиджу на кетогенній дієті.

Я все ще не встиг зважити з самого початку.

Як я почуваюся після мене періодичне голодування і три дні моєї кетогенної дієти

Мені така їжа набридає?

Я почуваюся енергійніше? я втомився?

У мене болить голова?

Чи неприємно пахне моє дихання?

Я можу сказати три дні кето-дієти, тому що в неділю ввечері я почав.

Я не голодний, це мене нудить, як і будь-яку іншу дієту.

Я дуже люблю фрукти, і поки що у вас не може бути фруктів.

Після їжі я, як правило, хочу трохи попоїсти, і це дієта, при якій десерти приймають не дуже добре.

Дозволено 20 грам вуглеводів.

Одним з побічних ефектів, які вони говорять про дотримання кетогенної дієти, є те, що голова болить, коли ви починаєте пропускати вуглеводи, і поки ваше тіло не звикне отримувати енергію з жиру, голова починає боліти.

У мене буде принаймні головний біль точно, бо я дуже схильний до головних болів, але наразі у мене не було.

Це правда, що я п’ю воду весь ранок, і дуже важливо зволожувати.

Неприємний запах з рота, я думаю, що наразі у мене досі немає таких симптомів.

Подивимось, що станеться ще через три-чотири дні.

Навіщо мені періодичне голодування?

Бачити решту людей на терасах, як вони необережно п’ють пиво, чіпси, ускладнює все.

Я можу запевнити вас, що періодичне голодування - хороший спосіб скинути кілька кілограмів.

Чи може кожен робити переривчастий піст?

Будь-хто може робити періодичне голодування, але це метод, який може бути дуже складним для деяких людей.

Це працює не для всіх, оскільки це означає припинення прийому їжі на 12 чи 16 годин, і є люди, які сприймають це дуже погано.

Переривчасте голодування важко, якщо ви не можете думати про нього позитивно.

З іншого боку, для тих, кому важко снідати, це метод, який стане в нагоді.

Складне - це перші три дні, але потім ви розумієте, що це коштує не так дорого, і ви економите багато часу, оскільки вам не потрібно їсти стільки разів, і ви також готуєте менше.

Спочатку це здається дуже важким, але пізніше ви не сприймаєте це так.

Ви можете пройти тест і перевірити, чи він вам підходить. У главі подкасту я детально розповім вам, як це виглядає.

Переривчасте голодування в двох словах

Цей спосіб харчування складається з прийому їжі упродовж 8 годин та голодування протягом решти дня.

Якщо це здається вам складним, я скажу вам, що це не так.

Я іноді це роблю.

Якщо ви рахуєте 8 годин нічного сну, які поститься, це не означає, що багато годин у пості не спиться.

Якщо воно не йде, тоді нічого не відбувається, ти залишаєш це і все.

Особливо добре, якщо ви не дуже любите снідати.

Однак його можна приймати під час посту, кави або чорного чаю.

Тема полягає в тому, щоб залишатися без їжі протягом 16 годин.

Якщо ви все ще зацікавлені в тому, щоб схуднути здоровим способом і назавжди, я продовжуватиму вам говорити, якщо ви не зацікавлені, я більше не дам вам банку.

Ви хочете зробити періодичне голодування? Підпишіться, щоб нічого не пропустити

Приєднуйся до цього виклику схуднення за допомогою кетогенної дієти.

Я поділюсь своїм особистим досвідом у щомісячному бюлетені.

Якщо ви хочете зробити періодичне голодування, Якщо ви хочете дотримуватися кетогенної дієти, я запрошую вас підписатися або зв’язатися зі мною, ви можете задати мені будь-які питання з цієї теми.

Якщо я не знаю, як вам відповісти, давайте розглянемо це, запитайте в моєму посібнику з кетогенної дієти, я запитаю вас і скажу, як поставити те питання, яке у вас є, як це можна вирішити.

Найголовніше - вчитися потроху, як це робиться, і ти не є природженим фахівцем ні в чому.

Це не перший раз, коли я читаю про кетогенну дієту, і я розповідаю тобі, що я навчився і чому навчаюсь.

Я хотів би дізнатись про ваш досвід дієти з кетогенезом або про сумніви, які ви маєте щодо періодичного голодування.

Аудіо транскрипція про періодичне голодування

Я ділюсь з вами усіма прийомами, які працюють для мене, щоб вести здоровий спосіб життя.

В останніх п’яти главах я говорив про кетогенну дієту та ту, яку я взяв лише три дні тому.

Я кажу вам, як це зробити, і що ви можете їсти, що не можна їсти і як я почуваюся.

Для здорового життя не потрібно дотримуватися дієти. Важливим є те, що ви їсте справжню їжу, займаєтесь фізичними навантаженнями і намагаєтесь добре доглядати за собою.

Я хочу показати собі, що певні поняття не є правильними, наприклад, дуже поширеним є те, що вживання жиру не є здоровим.

Це була одна з причин, чому я хочу перевіряти своє м’ясо, якщо вживання жиру з кетогенною дієтою дійсно таке жахливе, або навпаки, це змушує мене відчувати себе набагато енергійнішим, ніж зазвичай.

Сьогодні глава 6 цього циклу, в якій я розповідаю про кетогенну дієту.

Сьогодні 20 березня, середа, ми їдемо туди, ви пам’ятаєте, що дивляться останні розділи 18 найкращих порад для схуднення, 1-еНа дієті з низьким вмістом вуглеводів і 2 не залишаються голодними, 3 з автентичною їжею і 4, їжте лише тоді, коли ви голодні.

6 Розумно контролюйте свою вагу.

Іноді відстеження успішної втрати ваги складніше, ніж ви можете подумати .

Зосередження уваги лише на вазі на вазі щодня може ввести в оману і викликати занепокоєння.

Іноді ви не помітите, що худнете на вазі.

Ваше тіло справді розтягується.

М'язи важать більше жиру.

Якщо замінити жир м’язом, обсяг буде меншим, оскільки м’язи щільніші.

При тій самій вазі м’язів, що і жир, у вас буде менше обсягу.

М'язи займають менше, а жир займає більше об'єму, вони більш розсіяні.

М'яз дуже компактний і дуже щільний.

Якщо у вас м’язи, ви виглядаєте худішими, ніж якщо у вас однакові кілограми жиру.

Я розпочав кетогенну дієту в неділю ввечері.

Я виміряв себе. Ви повинні виміряти талію і стегна, груди, а також квадрицепс і біцепс

Кажуть, мій провідник по кето керівництву, надягає рулетку навколо живота, трохи вище пупка, точніше, в середній точці між найнижчим ребром і верхнім відділом тазостегнової кістки.

Розслабтеся і не вкладайте живіт .

Переконайтесь, що рулетка щільно прилягає.

Думаю, я його не надто стискав, але ну так це робиться, і ти справді вимірюєшся над пупком і це живіт.

Що потрібно зробити, це порівняти результат. Є кілька стандартних таблиць для жінок та для чоловіків, але я не залишатиму їх тут, тому що, на мою думку, вони не дуже цікаві, оскільки кожна з них має своє тіло, і це не підходить порівняти себе з іншими.

Найголовніше - порівняти себе із собою.

Якщо ми зараз виміряємо талію 90 і через три тижні у нас буде 85 місяців, чудово.

Мені не доводиться купувати у тих, хто має осину талію, оскільки я цього ніколи не отримаю.

Порівняння себе з певним образом може викликати розчарування, тому що ми не завжди будемо його отримувати.

Важливо те, що ми ставимо мету, якщо я досягну своєї мети, відмінну.

Інди таблиці складають: менше 80 см для жінок та менше 94 см для чоловіків будуть досконалістю.

Я вважаю, що це не чудово, кажу вам, я волію порівнювати себе, тому що порівняння з даними таблиці не завжди реалістично.

Не зважуйтесь щодня.

Залежно від балансу рідини та вмісту шлунку ваша вага буде коливатися.

Слідкуйте за своєю довгостроковою вагою, стежте за тенденцією.

Я вже говорив вам, що мав шкалу, за якою я вимірював індекс маси тіла і кілограми, які важив мій м'яз, кілограми, які важили жири, кілограми, які важила вода, всі ці дані є частиною мого складу тіла.

Це дані, які шкала повертає на мій мобільний телефон, а також у додаток чи Інтернет.

Він називається Connet, і він також посилається на мій годинник VivoSmart.

Ви можете спробувати перевірити інші важливі маркери свого здоров’я, такі як артеріальний тиск або холестерин (включаючи ЛПВЩ) та тригліцериди. Вам доведеться піти до лікаря і зробити аналіз.

Ці маркери майже універсально покращуються на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Ці дані покажуть, що ви не тільки худнете, але й покращуєте здоров’я.

Якщо у вас немає рулетки вдома, скористайтеся ниткою струни, ви побачите, що у вас залишається все більше і більше.

Як почати періодичне голодування?

Ще одна з хитрощів, яку я почну робити, - це періодичне голодування.

періодичне голодування дійсно допомагає вам потрапити в кетоз.

Кетоз полягає у споживанні всіх вуглеводів в організмі, наприклад, у печінці є багато запасів вуглеводів.

Коли ви закінчите всі вуглеводи, які є у вашому організмі, саме тоді ви починаєте спалювати жир для отримання енергії.

періодичне голодування означає, їжте більше 16 годин, не приймаючи їжу.

Важко? ну, швидше психічно це складно.

За голод не хвилюйтеся, зазвичай ви не голодні.

Вони можуть проїхати 16 годин, не харчуючись, і у вас теж не буде ненажерливого голоду.

Що зазвичай роблять, це починати вночі, ви вечеряєте, а потім у вас є 8 годин, коли ви спите, і ви вже не розумієте, що не їсте, і ще 8 годин без їжі.

Я вечеряю, а потім до 3 години дня наступного дня, коли я знову їжу.

Їжа або напої дозволені в періодичне голодування.

Можливо, комусь це здається дуже страшним.

Це не так, насправді.

Вам просто потрібно запропонувати.

Те, що я приймаю протягом цього періоду періодичне голодування складається з пиття кави.

Оскільки кава не має вуглеводів і не містить калорій, можна вважати, що навіть якщо ви п'єте каву, ви все ще голодуєте.

Правда в тому, що це здорово.

По-перше, мені стає сонним, по-друге, бажання щось з’їсти мене відволікає.

Я вирішив спробувати періодичне голодування, щоб раніше досягти цього стану кетозу.

З іншого боку, мені не подобається переривчасте голодування, це те, що сніданок - це один із найкрутіших моментів дня, адже саме тоді, коли я користуюся можливістю читати речі, я сам на кухні зі своїми думками.

Як бачите, періодичне голодування може мати свої переваги та недоліки залежно від того, хто.

Як перевагу я можу думати, що мені взагалі не потрібно заплямовувати кухню і що я можу довше спати, оскільки сніданок зазвичай займає півгодини.

Ще однією перевагою пропуску сніданку є те, що ви можете їсти більше за два інших прийоми їжі.

Я також рекомендую пити воду під час періодичного голодування, ви будете почувати себе ситішими та уникати зневоднення.

Під час кетогенної дієти слід пити багато води.

Фізичні вправи під час кетогенної дієти та з аюно блимає

Останнім часом я прочитав багато рекомендацій займатися натщесерце.

Вони рекомендують це, оскільки кажуть, що це підвищує вашу ефективність.

Я ще не пробував, але тепер, коли роблю періодичний піст, наступної суботи докажу, що можу підняти вагу лише за допомогою кави в животі, і скажу вам.

Зі сніданком або без, я рекомендую вам супроводжувати свою кетогенну дієту невеликими фізичними вправами.

Якщо ви переїдете, ви допоможете, спочатку подумки, вам стане краще, ви будете менше усвідомлювати, що ви їсте.

Як завжди, я рекомендую вам шукати вправу, яка вам подобається.

Я займаюся щодня, не багато, але постійно.

Бувають дні, коли я відпочиваю.

Вчора День батька був державним святом у Ла-Коруньї, тому тренажерний зал закритий.

Погода була гарна, і ми скористались можливістю зробити двогодинний маршрут, практикуючи скандинавську ходьбу.

Детальніше про цей вид спорту ви можете прочитати тут:

Це прогулянки з тростинами, з тростинами, що мають як рукавичка і прикріплені до руки .

Ви рухаєтеся жердинами, повністю рухаєте тілом.

Незабаром я прочитаю кілька розділів про скандинавську ходьбу, в яких я розповім вам, як відпрацьовувати техніку, щоб правильно це робити.

Не плутайте нордичну ходьбу з трекінгом.

Тростинка попереду, щоб підтримати вас, ми говоримо про трекінг.

У скандинавській ходьбі ви спираєтесь ззаду, на стовп і штовхаєте себе ззаду, працюючи трицепсом