Є багато людей, які приїжджають бігати просто тому, що хочуть схуднути (тоді це правда, що більшість залишаються зачепленими нашим видом спорту після досягнення своєї мети). І, звичайно, біг - це чудовий інструмент "антикілос", щоб домогтися їх втрати, а також на тривалий шлях, але ви повинні правильно це зрозуміти, плануючи тренування.
17 червня 2019 р. (07:27 за центральноєвропейським часом)
5 ключів до схуднення під час бігу
Не привчайте своє тіло до тих самих тренувань. Класична помилка - це робити завжди один і той же маршрут, з однаковим темпом, і якщо ти поспішаєш слухати одні й ті ж пісні. Щоб бути ефективним, ви повинні поєднувати тренування з більшим аеробним опором (пагони від 45 хвилин до години) з іншими, що мають більшу інтенсивність (зі зміною ритму, наприклад, одна хвилина швидка і дві повільні, так до тих пір, поки не додасте півгодини ви повинні додати 10 хвилин розминки і 5 хвилин заспокоєння в дуже м'якому темпі). За тиждень ідеальним буде поєднання 1 тривалого тренування (близько години), іншого, що включає зміни, та іншого відновлення, яке становить 30 м’яких хвилин.
Не тренуйтеся більше трьох днів на тиждень. Дуже важливо, щоб ваше тіло могло засвоїти тренування і для цього вам потрібен відпочинок; також, лише таким чином ви захищаєте свої м’язи та суглоби. Якщо ви хочете більше займатися спортом, ви можете піти в спортзал, щоб зайнятися бодібілдингом (для схуднення важлива також робоча сила), покататися на велосипеді, поплавати, покататися на ковзанах ... або просто погуляти.
Ви не хочете бігти занадто швидко з першого кроку. Ще одна класична помилка бігуна, яка занадто швидко рухається на стрільбі. Ніколи не починайте швидше 6 хвилин на кілометр. Для довідки, бігайте в такому темпі, що ви можете говорити, не зриваючи голос через змінене дихання.
Важливо закінчувати гонку щодня по 5-10 хвилин у дуже м'якому темпі, що досягає ефекту "губки" м'яза, що разом із сеансом розтяжки сприяє одужанню.
Не робіть помилки, надто багато одягу, думаючи, що це допоможе вам більше потіти і швидше худнути. Ця стратегія служить лише для зневоднення вас. Більше нічого, бо єдине, що ви втрачаєте - це вода, яку ви відновите, як тільки вип’єте. Побігати з дощовою курткою влітку з цієї причини - це не тільки неефективний захід, але й небезпека для вашого здоров’я.