Без м’яса? Сирий? Тільки овочі та фрукти? Чи справді це основні умови здорового харчування? І чи можете ви добре жити з дієтою, яка дозволяє здорове харчування? Є незліченна кількість питань, які чекають відповіді.
Суть прийому їжі полягає не тільки в забезпеченні енергією нашого організму, оскільки не має значення, що, коли і як ми вживаємо, а також не має значення, в якому стані духу ми це робимо. Постійні дієти, туга за «забороненими» закусками іноді можуть ускладнити життя тих, хто дотримується здорового харчування. За допомогою кількох наступних правил ми можемо полегшити перехід до здорового способу життя для себе та своїх сімей. .
1. Уникайте швидкого харчування, замість цього знаходьте час для приготування їжі!
Якщо ви готуєте собі, крім того, що уникаєте фаст-фуду, ви точно будете знати, які інгредієнти містяться в їжі, яку ви їсте.
2. Приберіть з дому все менш здорове харчування!
Натомість купуйте інгредієнти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру відповідної якості та складу! Наприклад, вибирайте кориснішу кокосову олію замість кулінарної олії, жиру та маргарину, а також кунжутну, зародки пшениці та арахісове масло, багате різними жирними кислотами Омега-3, для салатів.
3. Уважно перевіряйте етикетки товару під час кожної покупки!
Є багато речей, які потрібно зробити, щоб харчуватися здорово. Дуже важливо звертати увагу на інгредієнти продуктів, коли купуєте, щоб ви могли легко відфільтрувати те, що вам не підходить.!
4. Купуйте овочі лише з контрольованого місця, місцевих ринків!
Що ще краще - це ваш власний город - звичайно, якщо у вас є рішучість і певний досвід поєднати ваше бажання здорового харчування.
5. Їжте менше вуглеводів!
Сьогодні ті, хто має особливо солодкі пащі, можуть знайти природні замінники цукру, яким не доведеться відмовлятися від насолоди цими солодкими смаками, але все одно не додавати зайвих калорій. Прикладами є стевія, ксиліт і маніт, які також чудово підходять для випічки.
6. Їжте овочі сирими або бланшованими, якщо це можливо!
Овочі не мають значення, яку форму ви споживаєте. В результаті високих температур овочі та фрукти також втрачають більшу частину вмісту вітамінів та антиоксидантів. Якщо є можливість, їжте овочі сирими, приготованими на пару або в бланші!
7. Їжте не менше п’яти разів на день невеликими порціями!
Між прийомами їжі перекушуйте десять годин і перекушуйте. Яблуко, йогурт або випічка з цільного тіста допомагають підтримувати низький рівень цукру в крові і не викликають «вовчого голоду».
8. Уникайте відгодівлі закусок!
Натомість яблука, моркву та інші овочі та фрукти наріжте гвоздикою. Кілька досліджень показали, що якщо ці корисні закуски стоять перед очима, ми вживаємо їх частіше.
9. Регулярно їжте рибу!
Це не тільки корисно для вашої серцево-судинної системи, але ви навіть можете схуднути, оскільки його калорійність навіть нижча, ніж куряча грудка. Якщо вам не подобається смак смаженої риби, сміливо експериментуйте з іншими рецептами! Наприклад, спробуйте рибні котлети або паштет. Але якщо ви не їсте рибу, використовуйте м’ясо курки та індички замість червоного м’яса, але це також чудова заміна м’яса деякими соєвими препаратами.
10. І нарешті: рухайся!
Здорове травлення важливо для здорового харчування, а фізичні вправи - для нього. Приділяйте 20-30 хвилин принаймні тричі на тиждень, щоб ретельно рухати тілом. Якщо м’язи працюють належним чином, постачання організму киснем буде кращим, а їжа буде краще використана.!