ефектів

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, втрата кілограмів матиме безліч переваг. У вас буде більше енергії. Вони будуть краще виглядати в одязі і почуватимуться краще. Знижує ризик розвитку діабету, депресії, апное сну, імпотенції, болів у спині, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.

Але іноді втрата великої ваги також приносить деякі дивні побічні ефекти, каже Тріша Ліхі, доктор філософії, професор психіатрії в Медичній школі Уорена Альперта при Університеті Брауна.

Хоча переваги схуднення переважують недоліки, наступні можливі наслідки можуть затримати ваш прогрес або, що ще гірше, перешкодити вам досягти кінцевої мети.

Читайте далі, щоб підготуватися до правильного шляху.

Блюз

Ви повинні бути дуже задоволені кожним втраченим кілограмом, чому ви так нещасні, коли худнете?, Згідно з дослідженням університету Лондонський університет насправді збільшує ризик депресії.

Дослідники розглядали майже 2000 дорослих із надмірною вагою протягом чотирьох років, і ті, хто втратив щонайменше 5 відсотків маси тіла, мали на 78% більше шансів померти від депресії, ніж ті, хто мав

"Ми часто покладаємо великі надії на схуднення", - говорить Алексіс Конасон, Psy.D, клінічний психолог із Нью-Йорка. Якщо ми все ще боремося з тими ж проблемами, ми відчуваємо, що можемо бути розчаровані або знеохочені ".

Його рух: Досить спати і їсти здорову їжу, коли ви голодні їсти, щоб зменшити ризик депресії, говорить Конасон. Насиченість та відпочинок допоможуть вам опанувати проблеми.

Якщо ви повністю стурбовані втратою ваги, напр. Наприклад, поділившись планами з друзями в тренажерному залі, або якщо ви захоплені підрахунком калорій під час кожного прийому їжі, зверніться за допомогою до психолога.

Те саме справедливо, коли ви помічаєте ознаки депресії: вам стає сумно, відступаєтесь від інших і втрачаєте інтерес до того, що вам зазвичай подобається, говорить Конасон.

Пухка шкіра

На жаль, злиття Флаба не пов’язується автоматично зі схоластичними та схоластичними м’язами живота. Втрата великої ваги може призвести до обвисання зморшок шкіри.

"Шкіра з часом розширюється, щоб поглинути зайву масу тіла", - говорить Адоніс Майкес, доктор медичних наук, директор відділу оздоровлення та регенеративної медицини в Інституті втручання та управління віком в Маямі.

Коли жир піде, ваша шкіра може бути недостатньо пружною, щоб повернутися до форми вашого поточного тіла. Майкес.

Кількість пухкої шкіри, якою ви обгортаєтесь, залежить від того, скільки вам років. Він говорить, як швидко ви схудли і скільки разів худнули і набирали вагу в минулому.

Його рух: У разі надзвичайної втрати ваги, пластична хірургія може бути єдиним способом позбутися зайвої шкіри, доктор Холлі Вайат, професор медицини в Університеті Колорадо. [19659002] Але якщо ви трохи в’ялі, нарощуйте м’язи, щоб ваша шкіра швидше виглядала твердішою.

Втрачене кохання

Співпраця з вашим партнером для схуднення може збільшити ваші шанси на успіх, але якщо ви цього не зробите, згідно з недавнім дослідженням Університету штату Північна Кароліна, ваші стосунки можуть постраждати.

Дослідники опитували пари, в яких один із партнерів схуд. Одностороння зміна способу життя часто призводила до суперечок і важких переживань між парами. Автор дослідження Лінсей Клюверо р Ромо, к.т.н. Пам’ятайте, що схуднення може призвести до того, що ваш подружжя почуватиметься занедбаним, винним чи ревнивим.

Ваш крок: Поясніть, чому схуднення для вас важливо. Якщо ви розумієте свої мотиви, ви будете більш зрозумілі, говорить Конасон. Але не просіть їх дотримуватися вашого плану фітнесу. Вашу наполегливість можна неправильно витлумачити, щоб дратувати.

Болить живіт

У деяких людей, які худнуть швидко, утворюються камені в жовчному міхурі - тверді грудочки, що утворюються в жовчному міхурі Wyatt.

Якщо ви споживаєте менше їжі в раціоні, жовчний міхур не скорочуватиметься так часто, що жовч концентруватиметься в органі, що призведе до утворення каменів, пояснює він.

Його рух: Вживання жиру в щоденному раціоні у жовчному міхурі працює ідеально, каже д-р. Уайетт. Жир часто вважають демоном харчування, але дослідження показують, що поживна речовина не надуває шлунок - занадто багато калорій.

Жир також може зробити ваше харчування більш комфортним, якщо ви тримаєте порції під контролем. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є симптоми жовчного міхура, такі як сильний біль у животі, нудота та лихоманка.

Фантомний голод

Можливо, це півлітра вишневої Гарсії, можливо, це пакетик сиру Начо Дорітос, до якого ви жадаєте, мабуть, не до капусти. 19659002] Дивіться, нічого страшного піддатися спокусі; насправді, більшість дієтологів скажуть вам, що це здоровий спосіб підтримувати повноцінне харчування протягом тривалого періоду. [19659002] Найкращий спосіб уникнути тяги "Зосередження на продуктах, які змушують вас почуватися ситими, означає зосереджуватися на високобілкових, нежирних і здорових жирах", - говорить Шелбі Кокс, зареєстрований дієтолог і директор Центру харчування Кендалл Рейган у штат Колорадо. Університет.

Твій хід: Додайте не менше 30 грамів білка і 10 грамів клітковини кожен. Ці кількості допомагають підвищити ситість. Також відомий як начинка між прийомами їжі.

Втрата м’язів

Коли ви худнете, змінюючи дієту, «дві третини ваги, яку ви втрачаєте, - це жир і приблизно кожна третя м’яз». Вільям Семюел Янсі, директор Центру дієти та фітнесу Дюка та ад'юнкт-професор медицини в Університеті Дюка.

Ваша шкіра не тільки залишиться трохи в’ялою, але втрата м’язів, що спалюють калорії, не допоможе вам так само швидко продовжувати свої зусилля щодо зниження ваги.

Твій хід: "Якщо ви підтримуєте належне споживання білка та силові тренування під час схуднення, ви можете трохи змінити це співвідношення, щоб спричинити меншу втрату м'язів", - доктор Янсі. Якщо ви займалися виключно кардіотренажерами, спробуйте активізувати свої силові тренування. Ви навіть можете набрати м’язи (не потрібно ваги) за допомогою вправ на вагу тіла, як цей набір для живота, або розпочати тренування для всього тіла у тренажерному залі.

Що таке "хороше споживання білка"? Не обов’язково божеволіти з цього приводу, просто прагніть до 30 грамів за один прийом їжі. Більшість людей їдять багато білка на вечерю і їдять дуже мало на сніданок. Ви намагаєтесь трохи розподілити це, подаючи щось на зразок яєць на сніданок (21 грам білка на три) або навіть залишки від вчорашньої вечері? Пам’ятайте, однак, що йогурт не є основним білком - він становить приблизно 9 грамів на чашку, але все-таки краще, ніж те, що ви отримаєте на грінках (зазвичай всього 3 грами). Білок також може бути додатковою зброєю для збереження схуднення. Дізнайтеся, як білок може допомогти вам набрати вагу та м’язи.

Інтенсивний голод

Звичайно, частина вашого величезного апетиту може бути пов’язана з тим, що ви просто вживаєте менше калорій, але також тим, що ваш метаболізм ще не пристосований до вашої нової дієти. Або, можливо, ваше споживання калорій не відповідало новій програмі вправ. Як би там не було, ви повинні знати, що це нормально.

Ваш поїзд: Потрапіть у тренажерний зал (або стежку, подіум, басейн або…). Виконання тренувальних рутин може допомогти зміцнити область вашого мозку, яка називається "дорсолатеральна префронтальна кора", що допомагає врахувати довгострокові наслідки короткострокових рішень. Чим активніше ви фізично активні, тим більше зможете зміцнити свої розумові сили.

Страшне "плато"

Можливо, ви схудли на 10 кілограмів, і це було легко. І тоді ви схудли на 10 кілограмів, це було простіше, ніж ви думали. Але тоді варення та наступні 10 кілограмів більш уперті, ніж рис цвітної капусти, що прилипає до дна горщика.

Люди називають цю рівну втрату жиру "плато", але це також поширене явище, і його не так складно обіграти, як можна подумати. Насправді це може бути спосіб вашого тіла сказати вам, що настав час все змішати.

Твій хід: Змініть режим вправ. Можна легко перейти до "програми вправ A, програми вправ B, програми вправ C", особливо якщо це спрацювало на ранніх стадіях схуднення. Не розбивайте ці вправи повністю. Натомість додайте кілька нових кроків наприкінці звичайного тренування, щоб змінити своє тіло.

Дезагрегація

[19659007lightboxes [1965009]] Ну, ви втратили деякі розміри штанів, але воно того варте, якщо у вас є ваш партнер, ваші діти і ваші. Ні, твоя душа не стає злішою, коли ти божеволієш.

] Продемонструйте брак вуглеводів Більшість дієт вимагають, щоб ви виключали прості (або перероблені) вуглеводи, щоб заощадити калорії.

Його рух: Введіть вуглеводи у свій раціон поступово і зосередьтеся на більш складних (або необроблених) вуглеводах, таких як фрукти та овочі. Ці продукти містять поповнювальну клітковину, антиоксиданти та багато інших корисних поживних речовин. 19659005] Побачи її раптово, щоб зняти твою сорочку

Ти гарно виглядаєш. Ви пишаєтесь цим. Ви хочете це показати.

Його рух: Якщо ви не знаходитесь у ресторані, продуктовому магазині, їдете за кермом автомобіля, на роботі чи в іншій ситуації, коли їхати топлес було б соціально недоречно. Робіть це, на що ви заслуговуєте