Не тільки наркотики та алкоголь негативно впливають на мозок, але й неправильний раціон харчування, ліки чи віруси в організмі відіграють певну роль у його порушенні. Однак на пам’ять може впливати також відсутність сну або стрес, який ми можемо контролювати за допомогою належних звичок. Дізнайтеся, що може стояти за погіршенням пам’яті.

шкодять

Щитовидна залоза не працює

Щитовидна залоза контролює майже всі метаболічні процеси в організмі. Він виробляє гормони, які впливають на швидкість обміну речовин, стимулюють ріст і розвиток, діють на нервову систему і впливають на діяльність серця. Коли щитовидна залоза не функціонує належним чином, ми можемо відчути припливи або, навпаки, відчути холод. Також можуть виникати тривога і депресія, а також відставання пам’яті.

"Хоча щитовидна залоза не має особливої ​​ролі в мозку, коли вона перестає нормально функціонувати, втрата пам’яті - одне з перших, що людина помічає. Люди з високим або низьким рівнем гормонів щитовидної залози також можуть мати труднощі з концентрацією уваги ". стверджує американський лікар Фотухі.

6 грамів цієї рослини на день можуть вилікувати 5 різних видів раку

Припливи

Припливи, характерні для менопаузи, часто супроводжуються помутнінням мозку та порушенням пам’яті. "Чим більше таких припливів відчувають жінки, тим гірше їх здатність запам'ятовувати імена та історії". Доктор Фотухі пояснив. Доброю новиною є те, що припливи не пошкоджують мозок назавжди - пам’ять покращується, як тільки вони стихають.

Нестача сну

shutterstock.com Люди, які страждають від недосипу, мають слабку пам'ять, більше втомлюються вдень, страждають від порушеної уваги і їх реакції сповільнюються. "Загальна рекомендація - вісім годин сну на ніч може не працювати для всіх. Якщо ви прокидаєтесь втомленими і вас просять спати вдень, вам потрібно більше нічного сну ". каже лікар Аллен Тауфай, директор центру Нью-Йоркська неврологія та медицина сну.

Тренер пам’яті Ленка Шнайдорова також погоджується із твердженням, що недосип впливає на нашу пам’ять. "Це, звичайно, не означає одного паршивого вечора. Однак тривала відсутність сну негативно позначається на пам’яті. Під час сну нова інформація поєднується з наявними записами пам'яті. Хронічно безсонна людина втомлюється протягом дня і менш здатна концентруватися на отриманні нової інформації ". Пояснив Шнайдрова.

Тривога і депресія

Страх перед не здачею іспиту, стрес перед публічними виступами чи тривога, відчувана в той час, коли ми не можемо впоратися з вирішенням трудової проблеми, також негативно відображаються на пам'яті, на думку вчених. Депресія, тривожність та біполярні розлади порушують нервові ланцюги, що впливають на розвиток та пожвавлення спогадів. "Тяжкість втрати пам'яті часто відображає тяжкість розладів настрою - важка депресія також призводить до серйозних втрат пам'яті". - сказав Тауфай.

Тривалі періоди щоденного стресу підвищують рівень кортизолу в мозку, змушуючи клітини мозку втрачати синапси (мости, що з'єднують клітини мозку), ускладнюючи створення та відновлення спогадів. Хороша новина полягає в тому, що якщо розлад настрою (включаючи тривогу та депресію) стоїть за втратою пам’яті, це принаймні частково відновлюється. "Коли настрій у людини покращується, втрата пам’яті часто зменшується". - додав лікар.

Препарати

shutterstock.com Ми використовуємо ліки для полегшення проблем зі здоров’ям, але багато з них можуть спричинити забудькуватість. "Ліки від тривоги, які називаються бензодіазепінами, впливають на ті частини мозку, які переміщують події з короткочасної в довготривалу пам’ять. Подібну дію мають трициклічні антидепресанти. Серцеві препарати, включаючи статини та бета-адреноблокатори, також пов’язані з проблемами пам’яті, як і знеболюючі (анальгетики), ліки від нетримання, снодійні та навіть антигістамінні препарати (депресанти алергічного характеру). Якщо у вас виникають проблеми з пам’яттю, вам слід проконсультуватися з лікарем ". радить Health.com.

Куріння

Про куріння сигарет також можна забути. "Куріння завдає шкоди мозку, погіршуючи кровопостачання". - пояснив доктор Тауфай. Результати опитування, опубліковані в Архіви загальної психіатрії показали, що курці старшого віку знижують свої функції мозку (включаючи пам'ять та словниковий запас) швидше, ніж люди, які ніколи не курили.

"Куріння сигарет також сприяє накопиченню аномальних білків, які погіршують здатність мозку обробляти та передавати інформацію". - пояснив доктор Тауфай.

Жирна дієта

ab shutterstock.com Жирні гамбургери та картопля фрі не тільки сприяють ожирінню та призводять до серцево-судинних проблем, вони також можуть спричинити проблеми з пам’яттю. Дослідження дорослих мишей, які протягом восьми тижнів годували дієтою з високим вмістом жиру, показало значне погіршення здатності пам’яті. Інше дослідження на мишах дійшло висновку, що жирна дієта частково впливає на гіпокамп - ділянку мозку, відповідальну за короткочасну пам’ять.

За словами доктора Тауфайга, прямий вплив дієти з високим вмістом жиру на мозок потрібно вивчати глибше, але калорійна дієта завдає шкоди мозку вдруге - через розвиток діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань.

Ви нервуєте без видимих ​​причин? Це може бути вашим стресом

Стрес

У несподіваній ситуації часто важко згадати щось таке банальне, як наша адреса. Дослідження на щурах показали, що гормони стресу впливають на область мозку, яка контролює пам’ять. Повторний стрес зменшує рецептори в тій частині мозку, яка пов’язана з процесами мислення. Хоча це було дослідження на тваринах, доктор Тауфай пояснив, що людський мозок працює за подібним принципом і що повторний або хронічний стрес шкодить йому. Медитації, що знімають стрес, заспокоюють тіло та покращують пам’ять, також можуть позбавити нас від стресу.

Віруси

shutterstock.com Неслухняний герпес не тільки неприємно свербить і впливає на нашу впевненість у собі, згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим у журналі Неврологія вони також можуть пограти з нашою пам’яттю. Дослідники виявили, що люди, які мали більш високий рівень вірусу в крові Простий герпес (вірус герпесу) частіше мали проблеми з пам’яттю. З більш ніж 1600 учасників дослідження ті, у кого інфекційне навантаження було вищим, мали на 25% підвищений ризик поганого когнітивного тесту.

Дефіцит вітаміну В12

Вагітні жінки, вегетаріанці, вегани, люди похилого віку та люди, які страждають на анемію, целіакію або хворобу Крона, мають підвищений ризик дефіциту вітаміну В12. Він відіграє важливу роль у кровотворенні, а також важливий для нормальної роботи нервової системи. Вітамін В12 зустрічається в природі лише в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, яйця та молочні продукти. Окрім втоми, втрати апетиту, запорів та втрати ваги, дефіцит вітаміну В12 також може призвести до втрати пам’яті.