1. Тропічні фрукти з тостом з корицею

рецептів

Тропічні фрукти з тостом з корицею
Фото: shutterstock

  • 150 г натурального грецького йогурту
  • ¼ чайна ложка кокосового порошку
  • 6 тонких скибочок манго
  • 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
  • ¼ чайна ложка меленої кориці

Приготування: Змішайте йогурт з кокосом і манго. Подавати з тонкими посипаними тостами з корицею.

2. Апельсиново-гранатовий тост

  • ¼ чашка нежирної рікотти
  • 2 чайні ложки меду
  • 1 скибочка цільнозернових тостів
  • 1 апельсин
  • 1 столова ложка насіння граната
  • ¾ чайної ложки мускатного горіха

Приготування: Змішайте рікотту з медом і змастіть нею грінки. Прикрасити рештою інгредієнтів.

23. Сніданок буріто

Сніданок буріто
Фото: Shutterstock

  • 2 яєчних білка
  • 1 скибочка цільнозернової коржики
  • 5 дкг нежирного сиру, тертий
  • ¼ чашка консервованого калабану
  • соус сальса за смаком

Приготування: Змішайте яєчні білки, обсмажте їх у яєчні, коли закінчите, змастіть нею коржик, додайте квасолю та сир. Закатати, розігріти в духовці і подати з соусом сальса.

4. Бутерброд з індичкою з кремом з авокадо

  • 1 яйце
  • сіль і перець за смаком
  • 1 тонкий шматочок індичої грудки
  • 1 скибочка сиру чеддер
  • 1 тонкий шматочок помідора
  • 1 цільнозерновий англійський кекс, розрізаний навпіл, підсмажений
  • 1 столова ложка крему з авокадо

Приготування: Зробіть з яйця смажене яйце. Посипте невеликою кількістю сиру і розігрійте індичу грудку в мікрохвильовці приблизно 30-45 секунд. Потім оберніть м’ясо плавленим сиром на напіврізану здобу, покладіть на нього помідори та яйця. Акуратно змастіть кремом з авокадо, а потім “увінчайте” його другою половиною булочки.

5. Червоний смузі

Червоний смузі
Фото: Shutterstock

  • 1 банан, нарізаний кільцями
  • ½ чашка нежирного молока
  • ¼ чашка замороженої чорниці
  • ¼ чашка замороженої полуниці
  • ½ Чайна ложка меду

Приготування: Змішайте інгредієнти в блендері.

6. Яєчний білок зі шпинатною фрітатою фета

Яєчний білок зі шпинатною фрітатою фета
Фото: Shutterstock

  • 2 яєчних білка + 1 яйце
  • 10 дкг шпинату, нарізаного шматочками
  • 10 дкг грибів, нарізаних кубиками
  • 30 г фети
  • 1 чайна ложка коріандру
  • 1 скибочка цільнозернового хліба

Приготування: Змішайте яйця та білки. Обсмажте шпинат та гриби на розігрітій сковороді. Після перепікання поставте духовку на повільний вогонь і додайте яйця до овочів. Накрийте кришкою і випікайте близько 3 хвилин, поки яйця не звариться. Подавати з фетою та коріандром, тостами.

7. Лісово-горіхово-полуничне обгортання

  • 1 цільнозерновий коржик
  • 2 столові ложки несолоного арахісового масла
  • 4 полуниці, нарізані скибочками
  • 1 склянка нежирного молока

Підготовка: Змастіть тортиляльну платівку арахісовим маслом, загортайте в неї полуницю, а потім закатайте. Подавати зі склянкою молока.

8. Млинці з чорницею та арахісовим маслом

  • 2 млинця з борошна грубого помелу
  • 2 столові ложки арахісового масла
  • 1 жменя чорниці
  • 1 столова ложка мелених волоських горіхів

Приготування: Змастіть млинці арахісовим маслом і посипте чорницею. Закатати, остаточно посипати меленими волоськими горіхами.

9. Вишнева бомба

  • ¾ чашки замороженої вишні
  • 1 ківі, очищений, вчетверо
  • ¼ чашка апельсинового соку
  • ½ чашка кокосової води
  • ¾ чайної ложки нектару агави
  • 3 кубики льоду

Приготування: Змішайте інгредієнти в блендері.

10. Французький тост з полуницею

  • 1 яйце
  • 2 столові ложки нежирного молока
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 13 полуниць, нарізаних скибочками
  • ½ чайна ложка цукрової пудри

Приготування: Змішайте яйця та молоко, а потім замочіть хліб до повного вбирання. Обсмажте хліб на невеликій кількості олії на розігрітій сковороді, подавайте, посипавши полуницею та цукровою пудрою.

Ви пропустили перші дві частини нашої серії? Перевірте їх зараз!

Ти теж можеш бути дівчиною-прикриттям!

Чому ви не можете? Що таке фотографія порівняно з великими життєвими змаганнями? Для вас це нічого! Не потрібно бути ідеальним, потрібно просто вірити в себе. Ви повинні вірити, що ви теж можете робити те, що роблять грип, знаменитості, актриси та спортсмени: взяти на себе. Покажіть себе і розкажіть іншим жінкам, що ви бачили, перед вами немає нічого неможливого.

Подайте заявку на електронну адресу [email protected] до півночі 29 листопада 2019 року.

Будь теж дівчиною з обкладинки! - Подайте заявку на конкурс «Дієта та фітнес»!
Фото: дієта та фітнес