Запор - це дуже поширене, але дуже неприємне захворювання, яке можна швидко і природно вирішити за допомогою цих домашніх засобів.
Оновлено 8 вересня 2020 р., 11:04
Здуття живота, гази, важкість? Ми спробуємо закінчити фрази на кшталт "я ходжу трохи у ванну" або "коли я йду, це мені коштує багато", особливо в такі дні, як ті, в яких ми живемо. Ці коментарі описують дві основні проблеми, які викликає запор: нечастота і труднощі цього.
Якщо ви ходите в туалет менше трьох разів на тиждень, можна сказати, що у вас запор. І якщо при перших симптомах запору ви вдаєтеся до проносних засобів - навіть якщо вони є природними - організм звикає до них, а кишечник втрачає інтерес до руху і реагує лише на проносне. Зрештою, ти в кінцевому підсумку підеш у ванну лише тоді, коли приймеш їх.
Щоб цього уникнути, візьміть їх до відома легкі, природні і перш за все ефективні домашні засоби від запору. І якщо ви також хочете дотримуватися дієти, яка сприяє нормальному функціонуванню вашого кишечника, ось щотижневе меню проти запорів.
Домашнє засіб від запору: псиліум
Ця рослина дуже багата слизом, яка в чотири рази збільшує свій об’єм при контакті з рідиною, змащуючи стінки кишечника. Візьміть чайну ложку або дві за вечерею, додавши в склянку води або чашку відвару.
Настій Арраклана
Ця рослина діє на кишечник і жовчні протоки. Залежно від тяжкості запору, доза повинна становити 1 або 2 столові ложки на склянку води. Щоб приготувати це домашнє засіб від запору, кип’ятіть воду з рослиною протягом 10 хвилин. Щоб уникнути газоутворення, додайте щіпку анісу. Випийте чашку перед сном і за потреби повторіть вранці.
Фенхелевий сік
Фенхель, крім зменшення газів і сприяє кращому засвоєнню їжі, робить його дуже ефективним домашнім засобом проти запорів. Ви можете взяти його в соку, як цей. Для його приготування вам просто потрібно змішати ці інгредієнти в електричному міксері:
- 1 кріп
- 2 яблука (найкраще Granny Smith, Fuji або Royal Gala)
- 1 жменька м’яти
Насіння льону, але ніяк
Їх потрібно приймати після того, як вони просочуються, оскільки таким чином вони випускають гель, який справді полегшує транзит. Один фокус - покласти їх на ніч до йогурту і залишити в холодильнику, а наступного дня - на сніданок. Свята рука.
Натуральний проносний компот
Найбільш проносний (натуральний) сніданок. Зварити яблуко (зі шкіркою) та сушені сливи водою та підсолодити медом. Добре подрібніть і насолоджуйтесь.
Класичний пенні може допомогти вам
Це один із настоїв, який ви можете знайти в будь-якій їдальні чи барі, і який покращує травлення та випорожнює організм. На додаток до сприяння усуненню газів (один з прикрих наслідків запору).
Агар-агар, натуральне м’яке проносне
Агар-агар - це тип східних морських водоростей, які ви можете знайти в своєму вигляді або у вигляді порошку, і це дуже м'яке проносне для людей з делікатним кишечником. Він змащує стіни та полегшує рух відходів завдяки своїй слизу. Щоб отримати всі переваги цього домашнього засобу проти запорів, покладіть чайну ложку агар-агару в чашку води і варіть, поки він не розчиниться. Візьміть його перед сном і, якщо вам це потрібно, вранці.
Ромашка на все життя
Серед наших домашніх засобів від запору ви не можете пропустити ромашку. Ця ніжна та ароматична рослина сприяє виведенню газів, зменшує здуття живота та біль у животі та сприяє нормальній роботі кишечника.
Не стримуйтеся: це найкращий домашній засіб
Вам ніколи не доведеться миритися з бажанням сходити у ванну, навіть якщо ви зайняті роботою або в громадському місці. Якщо ви зазвичай ігноруєте повідомлення від вашого тіла, воно перестане вас попереджати.
Що, якщо він зловить вас далеко від дому? Не стримуйтесь і якнайшвидше йдіть у ванну. Якщо цього не зробити, ваше тіло може припинити надсилати вам сигнали лише за чотири-п’ять днів, згідно з даними FEAD.
Табурет у ванній
Простий жест, як упирання ніг у маленький табурет (приблизно 15 або 20 сантиметрів), сидячи у ванній, полегшить вам досягнення своєї мети. Що є чудовим домашнім засобом? Завдяки табурету ви отримуєте позу, яка сприяє вигнанню стільця, ніби ви присідаєте. Насправді ідеальна поза, щоб уникнути запорів, така:
- Коліна вгору. Ми призначені для евакуації присідань. Тому у ванній піднімайте ноги за допомогою табуретки.
- Закинути талію вперед. При прямому стовбурі відбувається більший отвір промежини і стимулюється евакуація.
Стимулюючий самомасаж
Щоранку, приблизно протягом 5 хвилин, виконуйте цей простий самомасаж, він дуже ефективний і допоможе поліпшити ваш кишковий транзит:
Кончиками пальців на нижній частині живота виконуйте обертальні рухи, дотримуючись траєкторію руху товстої кишки до заднього проходу.
З правого боку підніміться вгору до центру, через живіт і вниз до лівого боку. Це ніби ви малюєте рукою коло на животі (справа наліво).
Робіть це, здійснюючи легкий тиск, не завдаючи болю.
Прокинься за 15 хвилин до цього
Коли ми прокидаємося, активізується все наше тіло, включаючи кишечник. Ось чому ранок - найкращий час для сходу в туалет. Але якщо ви встаєте вчасно, можете залишити це на потім і в кінцевому підсумку цілий день не знаходити моменту.
Зарезервувавши вранці кілька хвилин, щоб сходити у ванну, є більше переваг: перебуваючи вдома, ви почуватиметеся комфортніше. Також не забувайте, що якщо ви звикнете ходити щодня в один і той же час, ваше тіло це «навчиться», і в кінцевому підсумку вас про це сповістить.
Питна вода необхідна
Вживання достатньої кількості рідини так само важливо, як і вживання правильної їжі. Якщо організм погано зволожений, товстий кишечник «краде» воду, що міститься в стільці, ускладнюючи евакуацію. Якщо у вас виникають проблеми з питтям води, скористайтеся літом і випийте гаспачо і холодних супів. Крім того, ви також можете насолодитися смачним настоєм (можна взяти його свіжим), а взимку приєднуватися до супів, кремів, бульйонів та настоїв. Ось ще хитрощі, як пити воду, не усвідомлюючи цього.
Добре вибирайте їжу
Те, що ви їсте і як ви це їсте, сильно впливає на цей розлад. Пропуск їжі, прийом занадто великої кількості білка (м’ясо, риба, ковбаси), фаст-фуд, рафінована та ультра-оброблена їжа (білий хліб, промислова випічка ...) викликають і посилюють запор. З іншого боку, фрукти, овочі, цільні продукти, йогурти типу біфідус та оливкова олія - це продукти, які допомагають боротися із запорами. Це, і збільшення споживання клітковини.
Їжте без поспіху
Надто швидке харчування ускладнює травлення, а разом з ним і подальшу евакуацію. Не поспішайте і жуйте їжу повільно. Крім того, якщо ви їсте занадто швидко, ви можете ковтати повітря і заповнювати набридливими газами.
Пам'ятайте, що чим краще травлення, тим нижче запор, тому важливо, щоб ви завжди їли сидячи, повільно пережовуючи кожен укус. В ідеалі відтворюйте тиху музику у фоновому режимі. Доведено, що таким чином як вживання, так і перетравлення їжі здійснюється більш правильно.
Вправи - це також чудовий «засіб»
Однією з основних причин запорів є сидячий спосіб життя. Коли ви недостатньо вправляєтесь або робота вимагає довгого сидіння, м’язи живота розслабляються, а перистальтичні рухи (ті, що переміщують їжу через кишечник до товстої кишки) стають рідшими. Крім того, є численні дослідження, які підтверджують ідею, що регулярні фізичні вправи знімають запор і відчуття здуття у випадку здорових дорослих.
Особливо корисними є вправи, що зміцнюють і тонізують область живота (присідання, пілатес, йога), але також може бути достатньо регулярних прогулянок або занять спортом по 30 хвилин на день. Погляньте на цей тижневий план вправ, щоб піклуватися про своє тіло та розум під час карантину.
Існують також специфічні фізіотерапевтичні вправи проти запору, рекомендовані Іспанською асоціацією фізіотерапевтів, такі, як показано нижче.
Черевне дихання обіймає ноги
Лежачи на спині, зігнувши ноги, обійміть коліна руками, піднімаючи коліна. У такому положенні робіть вдихи живота, набрякаючи живіт під час вдиху і спорожнюючи його, натискаючи на живіт колінами під час видиху. Робіть цю вправу протягом 2 хвилин.
Свідоме дихання
Присідаючи, нахилившись трохи вперед, вдихніть повільно, глибоко. Потім видихніть, повільно опускаючи грудну клітку. Руки повинні бути розслаблені. Ключовим для вправи є усвідомлений вдих живота, набряк живота під час вдиху та спорожнення на видиху. Спробуйте потренуватися протягом 2 або 3 хвилин.
Поза кота
Ця поза є прекрасним домашнім засобом від запору, а також її дуже легко зробити. Встаньте на карачки, руки опустіть нижче лінії плечей і коліна на ширині стегон. Витягніть шию, добре вирівняну з тулубом. Повільно випускайте повітря і вигинайте хребет, спрямовуючи погляд до пупка. Утримуючи позу, стисніть живіт, щоб вигнати залишки повітря. Затримайтеся близько 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть всю вправу 10 разів.
Аддомінальне сходження
Стоячи або сидячи, злегка розставивши ноги, дихайте повільно, набрякаючи живіт. Потім видихніть, поки живіт не стане порожнім, і потримайте його так кілька секунд. Повторіть всю вправу приблизно 5 разів.
Чи хочете ви прочитати новий випуск журналу CLARA?
10 домашніх засобів від запору
Хоча ходьба 30 хвилин щодня допомагає уникнути запорів, ми перебуваємо в карантині через коронавірус, тому ми рекомендуємо ці фізіотерапевтичні вправи, рекомендовані Іспанською асоціацією фізіотерапевтів, які ви можете знайти на цьому зображенні, яке можна завантажити.
- Псиліум. Рослина, багата слизом, яка змащує стінки кишечника.
- Настій Арраклана. Допомагає зняти запор.
- Фенхелевий сік. Знижує кількість газів і допомагає краще засвоювати їжу.
- Насіння льону. Поки вони замочені.
- Яблучний соус і сушена слива. Зі шкірою, приготовленою та подрібненою.
- Настій пенніроя. Сприяє травленню і уповільнює газоутворення.
- Настій ромашки. Сприяє нормальній роботі кишечника і допомагає усунути спазми, коли травлення не виконується.
- Агар-агар. Змащує стінки кишечника та полегшує рух відходів завдяки його слизу.
- 5-хвилинний самомасаж. У животі, кружляючи за годинниковою стрілкою.
- Вправа.