Чому б вам не розпочати день з хорошої дози клітковини? Тепер у вас є можливість. Включення в сніданок вівсяної каші, банана, цільнозернового хліба або ківі не тільки покращує кишковий транзит, але й допоможе вам відкрити нові смаки та текстури.

Автор Єва Карнеро

поштовх

6 травня 2020 р., 11:29

Смачно, енергійно і. багатий клітковиною

Побалуйте себе цим смачним яблучним пирогом. Його інгредієнти включають, як джерело клітковини, цільнозернового борошна та вівса.

  • Додатково: Супроводжуйте його чашкою Зелений чай, ви додасте хорошу дозу антиоксиданти.

Легкий, ситий і ситий

Внесок клітковини повинен перш за все в цільнозерновий хліб від основи тосту.

Додайте вітаміни А, С і Е томат і захищає ваш організм від шкідливого впливу вільні радикали.

  • Додатково: Якщо ви виберете хліб з насіння, як на фотографії, набагато краще. вміст ненасичених жирів допомагає регулювати рівень холестерину.

Йогурт з фруктами та корицею

Дозу клітковини в цьому сніданку забезпечує малина та чорниця. Якщо ви їсте їх зі своїми неушкоджені насіння та шкірка вони є чудовим джерелом цієї поживної речовини.

  • Додатково: Повний сніданок з білка що забезпечує йогурт.

Сендвіч з овочів на грилі

Ця ідея ідеально підходить для сніданку на відкритому повітрі. Зробіть пару бутербродів з цільнозерновий хліб і наповнити кабачками, болгарським перцем та цибулею.

Для більш повноцінного сніданку додайте до клітковини цільнозерновий хліб, грибні білки а також калій, кальцій і залізо цибулі-порею.

  • Додатково: Якщо ви мажете хліб з помідором, ви надасте йому соковитіше і додатковий внесок лікопіну, речовини, яка піклується про здоров’я серцево-судинної системи.

Спеціальний бутерброд для целіакії

Якщо ви сидите на дієті без глютену, Ви можете зробити бутерброд з хліба гречка який, крім того, що багатий клітковиною, не містить цього білка.

Вітаміни помідор і люцерна, разом із білками грибів роблять цей сніданок корисним варіант з високим вмістом клітковини, але також і в решті основних поживних речовин.

  • Додатково: Включіть, коли зможете авокадо. Це один із фруктів з найбільшим вмістом клітковини, лише за кокосовим горіхом.

Поживний фруктовий коктейль

Чудово змішайте чорницю, виноград і чорнослив фруктове поєднання які поєднують, крім значної кількості клітковини, численні вітаміни та мінерали, такі як калій, що міститься в чорному винограді. селера, Через свою незначну калорійність він настійно рекомендується для їжі дієти для схуднення.

Додатково: Повний сніданок з миска крупи, змішана з знежиреним йогуртом. Таким чином ви забезпечите вуглеводи та білки, яких не містить сік.

Зелений, багатий і багатий клітковиною

шпинат, на додаток до надання цьому соку зеленого кольору, вони відповідають за його високий вміст вміст клітковини.

Додайте петрушку, яблуко, селеру, імбир, водорості спіруліну та насіння чіа, так ви додасте багато вітаміни та мінерали, особливо актуальним клітковина та омега 3 жирна кислота насіння Чіа.

  • Додатково: Додайте вуглеводи з скибочки цільнозерновий хліб запивається сплеском оливкова олія екстра вірджин.

Клітковина в батончиках мюслі

Завдяки сухофрукти, мюслі та родзинки, ці бари є одним із варіантів сніданку з найвищим вмістом клітковини у цьому виборі.

Звичайно, щоб вони були насправді здоровий ми пропонуємо вам готувати вдома.

  • Додатково: Повний сніданок з білок з кількох скибочок індички або трохи свіжого сиру такітос.

Смак, енергія та. багато клітковини

Здоровим способом розпочати день є підготовка хорошого зернові комбінації. Таким чином, частина клітковини, яка потрібна вашому організму, буде покрита з самого ранку.

Вуглеводи в скибочки хліба завершити сніданок і тонкий шар варення з полуниця надати йому дотик вітамін С.

  • Додатково: Ви можете додати Помаранчевий щоб завершити сніданок з плюс антиоксидант.

Волокниста Македонія

Три найбагатші фрукти клітковиною груша, ківі та банан. Комбінація, в якій крім додавання поживних речовин, ароматизаторів та текстур вони чудово підходять.

  • Додатково: Включає шматочок цільнозерновий хліб, намазаний хумусом нут. Таким чином ви додасте вуглеводи та рослинні білки.

Домашнє вівсяне печиво

вівсянка його можна приготувати різними способами. Один з них готує трохи Смачне печиво. Ця крупа є цінним джерелом клітковини, речовини, що забезпечує численні переваги для здоров’я кишечника.

Додатковий внесок меду робить цей сніданок особливо енергійний.

  • Додатково: Ви можете супроводжувати печиво деякими полуниця або фрукт що додає вітаміни до поживних речовин вівса.

Бананова вівсяна каша

Схід типовий шотландський сніданок Це каша, яку також можна приготувати з пшеницею або кукурудзою. З цієї нагоди ми пропонуємо вам приготувати його з вівсом. Причиною є його багатство клітковиною ситний ефект а його складний вміст вуглеводів (повільна асиміляція) полегшує процес отримання енергії щоб мати справу з рештою дня. Додати смак, клітковина і текстура з бананом та мигдалем.

  • Додатково: Жменька труби ідеально підходить для вашого серцево-судинного здоров'я завдяки високому вмісту Вітамін Е.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кількість клітковини, яку ми повинні включати в раціон, коливається 27 і 40 грамів на день. Однак звичайно, що ми не досягаємо цих цифр. Насправді Іспанське національне опитування щодо дієти 2011, виявляє це дев'ять з десяти іспанців не вживайте рекомендовану кількість клітковини щодня.