багато

  • нарощування м’язів
  • білка
  • втрата ваги
  • дієти
  • м'язи
  • дієта
  • харчування
  • Дієта

Їжа, багата білками, підтримує втрату ваги, оскільки макроелемент знижує рівень цукру в крові менше вуглеводів, насичує організм і бере участь у регенерації м’язів та обмінних процесах завдяки своїм амінокислотам.

На додаток до регулярних фізичних вправ, вживання їжі з високим вмістом білка також допомагає нарощувати м’язи: оскільки м’язи отримують потрібні поживні речовини, вони швидше розвиваються і відновлюються.

Щоденне споживання білка

Референтне споживання білка базується на кілограмах: 0,8 грама білка на кілограм ваги. Це означає, що дорослій жінці, яка важить 60 кілограмів, рекомендується включати в свій раціон 48 г білка. Хоча м’ясо, риба та тваринна їжа містять найбільше, їх можна ефективно замінити рослинами.

(Джерело зображення: Getty Images Угорщина)