Дієтологи майже незмінно рекомендують їсти фрукти, якщо ви хочете схуднути.

Яблуко

Вміст цукру: 10 грам цукру на 100 грам

Замість того, щоб вранці до вашої каші змішувати ложку цукру або меду, посипте корицею і натріть яблуко! Більшість дієтологів рекомендують намагатися пропустити цукор зі сніданку, оскільки це часто може спричинити "американські гірки з цукром у крові", в результаті чого ми зазвичай прагнемо більше цукру протягом решти дня.

Ананас

Вміст цукру: 10 грам цукру на 100 грам

Якщо ви любите піна-коладу, використовуйте ананас замість сиропів, щоб природним чином підсолодити свій коктейль. Якщо ви не можете повністю відмовитись від зібрань під час дієти, ось супер коктейльна порада: трохи горілки, газованої води, свіжої м’яти з саду та замороженого ананаса. Він не містить доданого цукру, але дуже смачний.

Чорниця

Вміст цукру: 10 грам цукру на 100 грам

Оскільки чорниця повна дрібних насінин, вона має більший вміст клітковини, ніж у більшості фруктів. Чорницю можна корисно використовувати з вечірнім вівсом, млинцями на сніданок, смузі, посипати салати на обід або навіть кокосовим йогуртом з невеликою кількістю кориці в якості здоровіший десерт. Журавлина містить вдвічі більше антиоксидантів, ніж звичайні, але якщо ви берете їх сушеними, будьте обережні, щоб не вибрати цукристі!

Груша

Вміст цукру: 10 грам цукру на 100 грам

Свіжі - це завжди найкраще з фруктів, нічим не відрізняється у випадку з грушами - проте їх часто продають у магазинах, змочених цукровим сиропом.

Купуючи, завжди перевіряйте етикетку, чи не містить у їжі доданий цукор. Є багато товарів, про які ви, мабуть, навіть не подумаєте, що містять доданий цукор: супи, хліб, йогурт, шматочки граноли та упаковані фрукти, і навіть багато дитячого харчування.

Помаранчевий

Вміст цукру: 9 грам цукру на 100 грам

Замість того, щоб їсти 100% апельсиновий сік, їжте самі фрукти, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Так, апельсини також містять цукор, але середні плоди також містять три грами клітковини.

Багато рослин, включаючи апельсини, містять різні типи харчових волокон, такі як пектин, целюлоза, геміцелюлоза, лігнін та розчинна клітковина.

Диня

Вміст цукру: 8 грам цукру на 100 грам

Ця диня часто стає коричневою при змішуванні у фруктовий салат, і багато людей не хочуть цього робити, але це негативне почуття варто подолати. Завдяки корисній суміші калію, вітаміну А та вітаміну С диня є солодкою зброєю при низьковуглеводній дієті. Нарізаний кубиками, він ідеально виглядає в коктейлі або чудовий вибір для вишуканого вина.

Кавун

Вміст цукру: 6 грам цукру на 100 грам

Ця диня з червоним м’ясом, надзвичайно висока у воді та низька калорійність, є справжньою суперпродуктом. Ідеально підходить для зволоження організму та має фантастичний смак, змішаний з невеликою кількістю соку лайма, влітку часто не хочеться їсти нічого іншого.

низьким

Малина

Вміст цукру: 4 грами цукру на 100 грам

У ньому найвищий вміст клітковини серед фруктів, у вашому холодильнику або морозильній камері завжди має місце трохи малини. Це допомагає регулювати травлення та рівень цукру в крові, і як чорниця, малина містить дуже мало цукру. Його також можна отримати у замороженому вигляді, тому він, як правило, дешевший за свіжий, доступний цілий рік і такий же поживний.

Ревінь

Вміст цукру: 1 грам цукру на 100 грам

У цьому хрусткому фрукті не тільки мало цукру, але дослідження показує, що споживання його протягом 20 хвилин після випікання також зменшує ризик деяких видів раку.

Авокадо

Вміст цукру: 1 грам цукру на 100 грам

Гуакамоле, тост з авокадо, і ми могли б продовжувати і розповідати про те, як використовувати цей вершковий плід. Його використання майже нескінченне, і він містить здорові жири. Змішайте чверть авокадо та чайну ложку какао-порошку у своєму смузі після тренування, щоб отримати кремову шоколадну цукерку.