Доктор Рон Роуздейл Він опублікував свою книгу в 2004 році, a Роуздейлська дієтаt, що представляє програму прийому їжі для схуднення та утримання ваги, створену в результаті багаторічної дослідницької роботи.

фунтів

THE Роуздейлська дієтаБагато в Саут-Біч - дієтадля порівняння, але в ньому можна виявити якусь спорідненість між Хемптоном і, власне, Еткінсом-дієтавал є. Однак в одному - Роуздейлська дієта на відміну від будь-якого іншого методу: він має здатність знижувати апетит, завдяки чому за допомогою нього можна схуднути без голоду.

Він регулює ваші гормони

Роуздейл Він також використовував результати кількох відомих раніше досліджень щодо харчування, ожиріння та схуднення, але вже мав можливість врахувати останні наукові відкриття, складаючи свій раціон.

У наш час все більше і більше дослідників думають, що це лептин гормон, який називається сечовий міхур, може бути відповідальним за ожиріння. Цей гормон мав би функцію надсилати повідомлення мозку у разі насичення, зменшуючи апетит і тим самим запобігаючи переїдання.

Однак останні дослідження показують, що деякі люди можуть лептинвони мають резистентність, тобто не реагують на індуковані гормонами подразники - тому вони не можуть оцінити, коли їдять занадто багато.

Доктор Роуздейл обіцяє, що дієтаяка діє з низьким споживанням вуглеводів та відносно високим вмістом ненасичених жирів, - лептин він також може регулювати гормони, тим самим усуваючи бажання постійного піноутворення.

Найкращі засоби для видалення накипу, годуючі продукти

Якщо Роуздейлська дієтаЯкщо ви хочете слідувати, перш за все, вам потрібно виключити зі свого раціону всі інші вуглеводи, крім вуглеводів з овочів та фруктів. Насичені жири також є в списку заборонених, але вам не потрібно бути обережними щодо ненасичених або поліненасичених жирів. Вживайте потрібну кількість білка відповідно до ваги, який становить один грам на кілограм на день.

Не потрібно рахувати калорії, їсти, коли зголоднієш, але ретельно пережовуй кожен укус, і якщо ти відчуваєш ситість, сміливо залишай залишки. Не їжте нічого за три години до сну, щоб живіт міг відпочити вночі.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: два варених яйця, перець, помідор, кухоль зеленого чаю.
10:00: жменька мигдалю.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем лимонно-зеленого салату.
Перекус: половина грейпфрута.
Вечеря: кухоль салату з буряка.

2 дні

Сніданок: маленька склянка йогурту, жменька мигдалю, півкружки фруктів, щіпка кориці, кружка зеленого чаю.
10:00: яблуко.
Обід: 15 дкг лосося на грилі у кружці зі спаржею на пару.
Перекус: авокадо.
Вечеря: кухоль салату Цезар.

3 дні

Сніданок: яєчня з двома яйцями, перцем, помідором, кухлем зеленого чаю.
10:00: жменька горіхів.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем парової брокколі.
Перекус: стебло селери.
Вечеря: кухоль салату з тунця.