пити

  • дієти
  • втрата ваги
  • зміна способу життя
  • літо
  • харчування
  • тренування
  • Дієта

Хоча до початку сезону бікіні ще є достатньо часу, цей період ідеально підходить, щоб підготувати голову та душу до найближчих тижнів. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вам потрібен правильний план і чітка мета.

Помилково вважають, що рекламовані споживчими таблетками чи різними чудодійними засобами позбудуться поплавця за кілька днів, тиждень-два. Голодування також не є рішенням, адже навіть якщо ви втратите зайві кілограми, ви не зможете уникнути ефекту йо-йо.

Не мрійте про 10 фунтів мінус

Людський жир накопичує енергію - тобто калорії. Щоб схуднути приблизно на півкілограма, потрібен дефіцит 3500 або 500 калорій на день. Жінці середнього тіла потрібно 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу, але вона може розраховувати на втрату 1500-1200 калорій. натиснувши тут Ви також можете підрахувати, скільки калорій вам потрібно під час щоденного прийому їжі.

Експерти стверджують, що пів тижня оптимальна втрата фунтів жиру, тому, якщо почати зараз, літо гарантовано 10 фунтів мінус!

Як розпочати?

Перш за все, для початку потрібно створити дефіцит калорій, тому варто змінити свій раціон харчування, оскільки успіх схуднення залежить головним чином від того, що ви їсте і п’єте. Хлібобулочні вироби, виготовлені з білого борошна, тістечок, макаронних виробів, цукристих або надмірно жирних страв, слід якомога швидше виключити з раціону, а також віддати перевагу багатим на поживні речовини, багатому клітковиною, але низькокалорійному годуванню продуктам. Однак якщо вам потрібна спеціальна дієта через гормональні проблеми або проблеми з печінкою, цукровий діабет, чутливість до їжі чи інші захворювання, завжди дотримуйтесь інструкцій, даних вам лікарем або дієтологом.

Що їсти та пити?

Росток

THE їжа, багата клітковиною вони стимулюють обмін речовин і уповільнюють засвоєння вуглеводів, тим самим насичуючи і забезпечуючи відчуття ситості на тривалий час. Під час дієти рекомендується приймати їх близько 30 грамів на день, розділивши на кілька прийомів їжі. Бобові, макарони з цільної пшениці, овочі, брокколі, артишоки або ягоди містять багато клітковини, але натиснувши тут Ви також можете побачити, скільки варіантів ви можете вибрати.

Стаття продовжується після рекомендатора

Хороші вуглеводи

Для схуднення взагалі не заборонено їсти вуглеводи. Дієтологи стверджують, що приблизно 45% щоденного споживання калорій слід покривати, тоді як білки можуть становити 25% вашого раціону, а жири - 30%, але пропорції можуть змінюватися залежно від вашого раціону. Вуглеводи, багаті білком і клітковиною, не викликають коливань рівня цукру в крові, тому вовчий голод не розбиває вас за короткий час. Включіть у свій раціон вівсянку, лободу, булгур, доданий цукор та рафіновані вуглеводи. Вуглеводи для схуднення та зразок дієти натиснувши тут Ви знайдете.

Білки

THE білки є незамінними для збільшення м’язів з точки зору. Прискорити спалювання калорій і метаболізм і прискорити процес регенерації м’язів.

Жири

Деякі жири також потрібні організму під час дієти, їх можна знайти в авокадо та лососі, але вживати здорові насіння дешевше. Складаючи дієту, прагніть повністю виключити трансжири. натиснувши тут ви можете побачити, які корисні жири ви вживаєте під час дієти.

Що пити під час дієти?

Варто чисте, негазоване до води замінити цукрові безалкогольні напої, але a споживчі чаї та зелена кава також може значно посилити втрату ваги, посилюючи обмін речовин та усуваючи здуття живота завдяки їх діуретичному ефекту.

Як тренуватися?

Окрім прийому їжі, вам слід зосередитись і на тренуваннях, як крім спорту має хороший ефект це робить тіло тонізуючим, м’язистим, підтягнутим. Важливо, щоб ви навчилися правильному виконанню вправ від фахівця, щоб запобігти травмам, після цього ви можете робити це вдома.

Ви можете обрати з декількох форм домашнього тренування для формування своєї фігури:

  • ви можете робити вправизі стільцем,з підтягнутою кулеюабо навіть з міні стрічкою.
  • Якщо тугі сідниці і стегна Ви бажаєте, якщо ваші плечі та харизма для підтвердження натисніть тут і якщо ви хочете плоский живіт, ви повинні робити ці вправи.
  • Для переміщення можна вибрати аеробні та кардіотренування з яких ви можете закінчити періодичне навчання,вправи з власною вагою, а з точки зору спалювання калорій a танцювальні форми руху також вони не є незначними.
  • THE з йогоюабо з пілатесомі ви також можете ефективно покращити свою поставу та стягнутість тіла.

Початковий план тренувань на 4 тижні

Не має значення, яку форму руху хтось вибере. Запорукою спалювання жиру є потреба у комбінованих тренуваннях, кардіо- та зміцнювальних вправах та вправах на нарощування м’язів. Нарощування м’язів дуже важливо, оскільки не тільки все ваше тіло буде в тонусі, але й швидкість спалювання жиру також збільшиться завдяки тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, коли ви рухаєтесь, навіть коли ви рухаєтесь. За допомогою нарощування м’язів ви можете фактично сформувати своє тіло в машину для спалювання жиру.