Незважаючи на те, що ви можете багато читати про чудодійні блискавичні дієти, які за тиждень-два можуть загрожувати вам від п’яти до десяти фунтів, на них не варто впадати. Хоча раптова втрата калорій і вуглеводів дійсно може допомогти вам швидко схуднути, в цьому випадку більша частина втрати ваги - це вода.

їсти

Через надзвичайний характер дієти дієта легко переходить у піст, тож врешті-решт вам не терпиться зупинитися. Коли це трапляється, затримана вода швидко накопичується, а ті втрачені кілограми повертаються - як правило, з інтересом через переїдання та уповільнення обміну речовин.

Якщо ви хочете натомість здоровіші, стійкіші, остаточні результати, цього літа варто розпочати з інших методів.

Десять кілограмів втрати ваги

Людський організм виділяє жир, коли кількість енергії, що потрапляється з дієти, не покриває витрат на існування та фізичні вправи. Щоб спалити один кілограм людського жиру, потрібно створити нестачу 6500-7000 калорій, тому втрата десяти кілограмів - це 65-70 тисяч калорій, що є дуже багато. Тому потрібен час.

У перші кілька тижнів завдяки зміненому харчуванню більшість людей також позбавляються від великої кількості непотрібно утриманої води, тому втрата ваги тоді відбувається навіть швидше. Після цього процес сповільнюється, тому ви можете розраховувати втрачати півкілограма жиру на тиждень, якщо створюватимете нестачу 500 калорій щодня.

Загалом схуднення на десять фунтів займає близько трьох місяців. Якщо врізати зараз у травні, найпершою реалістичною метою є кінець липня, тоді як до початку червня ви можете схуднути перші три-п’ять фунтів. При невеликому надлишку процес буде повільнішим. Важливо, щоб ви не повернулися до свого попереднього способу життя після схуднення, оскільки скоро ожиріння закінчиться.

Щоб створити дефіцит калорій, спочатку потрібно змінити свій раціон, але збільшення або зміна кількості фізичних вправ також може допомогти досягти поставлених цілей.

Що я повинен їсти і пити?

Успіх схуднення багато в чому залежить від того, що ви їсте і п'єте. Поширена помилкова думка, що найкращий спосіб схуднути - просто менше їсти, але це дуже важко зупинити, оскільки організм відчуває голодування. Набагато кращий спосіб - замінити їжу, що сприяє підвищенню апетиту, з низьким вмістом вітамінів, жирною, солодкою їжею на багату поживними речовинами, низькокалорійну та поживну їжу.

Однак не тільки калорії мають важливе значення у вашому раціоні, але вам також потрібно звертати увагу на споживання різних поживних речовин та багато іншого. Дієтолог може допомогти в цьому, або ви можете отримати багато інформації, щоб перетворити свій раціон з наступних показань.

  • Щоб запобігти ожирінню, надзвичайно важливо знати мінімальну кількість калорій, яка вам потрібна. Це ваш метаболізм це можна дізнатись, розрахувавши енергію, необхідну для цього.
  • Дієта, багата білками, зменшує апетит, сприяє регенерації після тренування та допомагає мінімізувати втрату м’язів під час схуднення. Ваші індивідуальні потреби Ви можете розрахувати його тут.
  • THE види жирів і рекомендований прийом Дізнавшись про це, ви можете дізнатися, які джерела жиру вам потрібні під час дієти.
  • THE споживання вуглеводів Ви можете контролювати їх глікемічний індекс або шляхом контролю за вмістом клітковини, таким чином ви можете з’ясувати, що спричиняє великі коливання рівня цукру в крові та підвищує апетит, а що може добре вписатися у ваш раціон. Рекомендується додати до них половину свого раціону.
  • THE вживання овочів відіграє ключову роль у забезпеченні достатнього споживання вітамінів та клітковини, тому ви можете дізнатись більше про рекомендовану кількість тут.
  • Важна не тільки їжа. Окрім зміни дієти, рекомендується підняти хоча б споживання рідини до рекомендованого мінімуму. Його можна вживати під час дієт і заборонено список напоїв допомагає зробити правильний вибір.
  • Звичайно, можливо, ви не зможете спостерігати за всім одразу, але в такому випадку добре подумати про це., як впливає шахрайство ваші результати і як важко назавжди схуднути звички.

Якщо ви вважаєте, що складання та обчислення власного раціону занадто громіздке, але ви не хотіли б користуватися послугами експерта, то, можливо, варто скористатися міжнародно визнаним, Ви можете вибрати здорову дієту.

Як тренуватися?

Заняття спортом обертають ваш метаболізм, допомагають спалювати зайві калорії і навіть допомагають організму використовувати жир, а не руйнувати м’язи для схуднення. Завдяки цьому, якщо ви регулярно тренуєтесь, в результаті ви зможете досягти більш твердого, стрункого тіла.

Якщо ви застосовуєте не тільки дієтичні зміни, але і фізичні вправи з самого початку якщо ви хочете садити рослини, щоб отримати кращі результати на літо, слід прочитати їх заздалегідь.

  • THE найкращі вправи на спалювання жиру силові тренування і Тренінги HIIT, все це ефект згоряння має.
  • Якщо ви віддаєте перевагу кардіобігу замість цього, тодіза перші п’ять кілометрів ось як можна підготуватися як початківець.
  • THE відпочинок та короткі перерви вони принаймні настільки важливі, як поступка усьому під час тренування, тому ви не можете їх пропустити, навіть якщо хочете швидко отримати результати. Тренування відповідна частота також є одним із ключів до успіху.
  • Розтяжка є важливою частиною регенерації, тому варто вчитися надані у відповідному порядку.

Настійно рекомендується навчитися правильному виконанню вправ від фахівця, щоб запобігти травмам. Доречно знайти персонального тренера неважко, якщо ти знаєш, що шукаєш. Після цього ви навіть можете продовжити тренування вдома.

Ожиріння під час дієти

Якщо ви відчуваєте, що вже набираєте вагу з повітря, а насправді, навіть якщо ви дотримуєтеся дієти або фунт, вам слід заглянути глибоко в це. Ми розповімо вам, що може бути з усім не так!