19.7. 2015 Втрата ваги насправді не є наукою. Просто навчіть своє тіло спалювати жир і нарощувати м’язи. Але як цього досягти? Спробуйте цю дієту в Інтернеті.

фунтів

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Пов’язані статті

Це різниця! Хана Грегорова схудла на 4 готові розміри: вона також розкрила секретний рецепт

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Одним з орієнтирів є поточний інтернет-хіт - дієта, яка обіцяє скинути десять кілограмів за один місяць. Якого темпу застерігають експерти, тож ви можете налаштувати інструкції draxe.com, щоб схуднути на максимум 5 фунтів на місяць. Ви можете бути здивовані, що табу - це, наприклад, цільнозернові продукти. Не обов’язково сприймати всі рекомендації буквально, але вас може зацікавити натхнення.

1. Ви здорові? Перевірте!

Автори дієти стверджують, що за проблемами невдалого схуднення іноді криються проблеми зі здоров’ям, і тому вони рекомендують заздалегідь виключити їх за допомогою медичного огляду. Найпоширеніші включають:

● Синдром негерметичної кишки

● зниження функції щитовидної залози.

2. Які основні принципи 30-денної дієти?

Дієта має чотири основні принципи, яких слід дотримуватися:

● Не їжте продукти, які працюють точно проти ваших дієтичних зусиль, автори дієти називають їх "продуктами смерті".

● Їжте жироспалюючу їжу 4 рази на день.

● Включіть інтервальні вправи 3 рази на тиждень.

● Їжте 3 важливі харчові добавки.

3. Яких продуктів повністю уникати?

Є три типи продуктів, які шкодять втраті ваги, тому варто замінити їх на здоровіші варіанти.

Солодощі промислового виробництва - вони гірші за жир, і виробники все частіше використовують підсолоджувачі, склад яких гірший за страшний буряковий цукор. Уникайте продуктів, що містять підсолоджувачі, таких як кукурудзяний сироп, декстроза, фруктоза, мальтодекстрин.

Цільнозернова їжа - на думку авторів дієти, вони далеко не придатні для всіх, оскільки містять багато клейковини та крохмалю, які часто не влаштовують людей, навіть не маючи доведеної алергії. Якщо ви один з тих, у кого хліб з непросіяного борошна набрякає, сміливо його пропускайте. Наприклад, пророщені зерна будуть для вас кращими.

Рослинні олії - не всі з них мають оптимальний склад, і тому їх доцільно зберегти або частково замінити, наприклад, кокосовою олією.

4. Їжа, з якої починається ваше горіння

Навпаки, ці чотири групи продуктів завадять вас, тому намагайтеся включати їх принаймні чотири рази на день.

Якісний білок - є основними будівельними елементами м’язів, необхідних для спалення споживання енергії. Слід поглинати грам чистого білка на фунт ваги на день.

Кокосові горіхи - вони постачають організм відповідними жирними кислотами, які організм може легко перетворити в енергію.

Пророщені насіння - наприклад, насіння льону, шавлії або конопель дають вам багато здорової клітковини, крім того вони містять здорові жирні кислоти омега-3.

Овочі - ідеальне джерело поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.

5. У нас є зразкове меню для вас

Чорниця також є одним із супер продуктів. Вони не тільки наповнені антиоксидантами, але й прискорюють спалювання жиру на животі.

Сніданок: кокосово-чорничний коктейль

1/4 склянки кокосового молока, 1 склянка чорниці, 1/2 склянки йогурту, 1 столова ложка пророщених насіння льону, 1/4 чайної ложки кориці

Обід: грецький салат

100 грамів м’яса (нарізана куряча грудка), 1 склянка шпинату, 1/4 склянки нарізаного огірка, 1/2 нарізаного помідора, 1/2 склянки козячого сиру, 1 столова ложка оливкової олії, 1 столова ложка яблучного оцту

Вечеря: органічне м'ясо (гамбургер, лосось, курка)

160 грамів органічного м’яса, 80 грамів смаженої капусти, 100 грамів тушкованої брокколі

Кожне ваше харчування має містити білок, клітковину та корисні жири. Якщо ви хочете чогось солодкого, їжте фрукти, але раніше вранці.

6. Не забувайте рухатися

Запорукою успіху є вправа "Табата", яка родом з Японії. Його звуть місцевий лікар на ім’я Ізумі Табата. Табата - це серцево-судинний тренінг, який, як було показано, покращує працездатність і фізичну форму за дуже короткий час - просто займайте двадцять хвилин три рази на тиждень.

Вправа складається з шести-семи 20-секундних вправ, що виконуються на повну силу і чергуються з відпочинком, який завжди триває 10 секунд. Короткі інтервали відпочинку між вправами, здається, є запорукою ефективності вправ Табата.

7. Ці добавки можуть допомогти

Якщо ви хочете підтримати свою втрату ваги за допомогою харчових добавок, спробуйте наступне: риб’ячий жир з вітаміном D, зелений ячмінь, клітковина.