живота

Як ви добре знаєте, існують різні типи живота. Найпоширенішими причинами збільшення живота є: надлишок жиру, здуття живота або затримка рідини і навіть в результаті народження.

Лікування причини може допомогти зменшити живіт. Тут ми розповімо вам, як.

Що говорить про нас живіт?

Показувати плоский живіт - мрія багатьох жінок. Деякі дотримуються суворих дієт, а інші проводять години у тренажерному залі, щоб цього досягти.

Однак є ті, хто не може досягти своєї мети. Чому? Тому що вони цього не роблять спеціальне лікування відповідно до вашого типу живота.

Ви повинні знати, яка форма найбільше нагадує ваш живіт. Тоді ви зможете знайти правильний спосіб отримання бажаних результатів.

Справа не в тому, щоб робити тисячу присідань на день або голодувати. Є й інші ефективні і не дуже суворі методики.

Різні типи живота:

1. Набряклий живіт

Головною характеристикою цього живота є те, що вранці він є більш рівним, ніж вдень.

Розслаблення збільшується з часом. Це може статися через накопичення газу або порушення травлення.

Цей тип живота може вплинути як на зайву вагу, так і на худорлявих жінок. Це пов’язано з непереносимістю їжі, алергією або в результаті недостатньої дієти.

Найпоширеніші непереносимості - це лактоза, дріжджі, алкоголь, пшениця або клейковина. Ви можете зробити тест і припиніть їсти деякі з цих груп продуктів, але перед цим слід проконсультуватися з лікарем. Таким чином, ви можете проаналізувати, чи не викликає набряк. Однак, щоб з’ясувати це, як ми вже говорили, необхідно звернутися до фахівця.

Якщо це так, наступним кроком є виключіть їх зі свого раціону.

Ми також рекомендуємо вам:

  • Не їжте занадто пізно ввечері. Згідно з цим дослідженням, проведеним Мексиканським журналом розладів харчування, їжа вночі може бути важливим фактором, пов’язаним із ожирінням.
  • Напій багато води протягом дня.
  • Додайте здорові пробіотики у свій організм. Таким чином, ви допоможете сприяти роботі кишкової флори.

2. Післяпологовий живіт

Якщо ви нещодавно народили дитину, у вас може бути такий тип живота. Внизу він громіздкий і може трапитися навіть після двох років доставки.

Після вагітності матка «опускається» і стає важчою. Повернення до норми може зайняти принаймні кілька місяців. Однак іноді це займає набагато більше часу.

Це говорить про те, що не потрібно різко починати займатися. Навпаки, рекомендується почекати близько трьох місяців. Також не корисно захоплюватися збільшенням ваги. Важливо, що піклуйся про своє здоров * я і немовляти.

Після того, як ви трохи розслабилися і хочете почати керувати своїм тілом (і типовими торговими марками для вагітних), вважається, що споживання добавки з риб’ячим жиром можуть допомогти вам схуднути завдяки вироблення гормонів, відповідальних за зниження апетиту. Однак наукових досліджень, що підтверджують це твердження, немає.

Інший варіант - споживання ненасичені жирні кислоти (присутні в авокадо, лососі та насінні чіа, наприклад). Вони забезпечують багато поживних речовин, і хоча вони не допомагають вам схуднути, вони допоможуть вам почуватися енергійніше.

Щоб живіт був міцнішим потрібно виконувати вправи на таз. Найвідоміший - Кегеля. Абс не настільки рекомендується, оскільки вони призначені для м’язів у хорошій формі. Після пологів їх розлучають, і необхідно дати їм відновитися.

3. Маленький і низький живіт

Це характерно для тих жінок, які мають дуже вимогливу кар’єру, або матерів, які занадто зайняті.

Це може з’являтися навіть у тих, хто відвідує тренажерний зал або дієту, але завжди повторює одні і ті ж вправи та одні і ті ж страви.

Шкідливими звичками, пов’язаними з цим типом живота, є надмірний живіт або процедури, які не змінюються (наприклад, завжди крутиться).

Вони спричиняють спалювання жиру з стегон, ніг або рук, але не з живота.

Для усунення цього маленького живота важливо повноцінне харчування. Таким чином ви також уникнете запорів або здуття живота.

  • Їжте більше зелених листових овочів та продуктів з клітковиною.
  • Поміняйте м’язи преса на віджимання або вправи на опір.
  • Ввести схеми, що містять силові та аеробні вправи (присідання, стрибки зі скакалки тощо). Згідно з дослідженням, опублікованим у Медичному журналі Чилі, останнє сприяло б втраті жиру.

4. Стресовий живіт

Довге сидіння за комп’ютером та вживання закусок багато в чому шкодить вашому здоров’ю. Однією з головних жертв є живіт.

Цей тип живота характеризується сильний, помітний набряк в області від діафрагми до пупка.

Він виробляється не тільки нездоровою їжею, яку ми їмо, але і виробленням гормону, який називається кортизолом (який, згідно з різними дослідженнями, накопичує жир навколо шлунка).

Так ви перестараєтеся обробляти продукти, їсте багато фаст-фуду і не маєте встановленого робочого часу ви будете більш схильні до цього типу живота.

Одним із способів цього уникнути є більше відпочивати, оскільки таким чином ваше тіло саморегулюється, і вироблення кортизолу зменшиться. Так само дослідження, подібне до того, що було опубліковане Медичним факультетом УНАМ, підтверджують, що відсутність сну спричиняє більший ризик ожиріння.

Боріться з вигоранням поживними продуктами, такими як горіхи.

Також слід зменшити споживання кави до двох чашок на день і робити більше розслаблюючих вправ, ніж аеробіка (йога, тай-чи, прогулянки в парку тощо).