Дослідження, опубліковане в журналі "Американський психолог", показало, що короткочасна дієта насправді не призводить до збільшення ваги та здоров'я для більшості людей. Більше того, завдяки різним дослідженням було виявлено, що сидіти на дієті, будучи здоровою людиною, може бути навіть шкідливим, якщо шукати бажати насолодитися хорошим здоров’ям.

харчових

Тому, Світла сторона рекомендує вносити зміни у спосіб життя, в тому числі пов’язані з вашими харчовими звичками, як найкращий спосіб зберегти міцне та оптимальне здоров’я.

1. Їжте повільно і добре жуйте

Одне дослідження показало, що люди, які їдять швидко, також набирають вагу швидше, ніж ті, хто їсть повільно. Харчуючись повільно і добре жуючи, ви зможете почувати себе ситими, навіть якщо кількість їжі менше. Щоб у вас з’явилася звичка їсти повільно, можна для початку підрахувати, скільки разів ви жуєте кожен шматочок, і поступово збільшуйте цю кількість, якщо відчуваєте, що все ще недостатньо жуєте.

2. Регулярно пийте воду

Питна вода необхідна для здоров’я. Це також слід робити перед їжею, оскільки це сприяє зниженню ваги, посилюючи відчуття ситості, тому ви не зможете споживати зайві калорії. Одне дослідження показало, що люди, які випивали півлітра води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, їли менше, ніж ті, хто цього не робив. Дослідження охоплювало 12-тижневий період і виявило, що випробовувані, які пили воду перед їжею, втрачали на 44% більше ваги порівняно з тими, хто цього не робив.

3. Подавайте нездорову їжу на червоних тарілках

Це може здатися дивним, але один експеримент показав, що люди менше пили і їли з червоних чашок і тарілок, ніж тоді, коли ті самі блюдця подавали на блакитному фарфорі. Можливо, причина цього могла бути заснована на тому, що ми сприймаємо червоний колір як сигнал, що запрошує нас зупинитися тонким чином.

4. Уникайте солодких напоїв

Доданий цукор головним чином відповідає за безліч проблем, пов’язаних зі здоров’ям - від діабету та ожиріння до серцевих захворювань. Вживання лише однієї банки газованої води, яка містить близько 52 грамів цукру, призведе до перевищення рекомендованої добової норми доданого цукру: 37,5 грамів для чоловіків та 25 для жінок. Натомість вибирайте корисні напої, такі як зелений чай, кава або свіжовичавлений фруктовий сік.

5. Їжте без відволікань

Звернення уваги на їжу без відволікаючих факторів, наприклад, на перегляд телевізора чи ігри, призведе до того, що ви з’їсте менше їжі і, отже, споживатимете менше калорій. Ви також будете більше обізнані про вживання здорової їжі, якщо вас не відволікає оточення. Аналіз 24 досліджень показав, що люди, які відволікалися під час їжі, споживали приблизно на 10% більше під час їжі.

6. З’їдайте по два яйця на день

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що поєднання низькокалорійної дієти з яйцями на сніданок може збільшити ваші шанси схуднути порівняно зі сніданком на основі випічки та хліба. Це відповідає тому факту, що високий вміст білка в яйцях заважає відчувати голод протягом тривалого періоду часу протягом дня.

7. Снідайте щодня

Через суєту вранці ми іноді пропускаємо сніданок або їмо недостатньо. Ця практика здається шкідливою для нашого здоров'я в цілому. Сніданок не тільки забезпечує багато енергії для початку дня, але й зменшує шанси на цукровий діабет, надмірну вагу, а також на розвиток серцевих захворювань. Дослідження показали, що сніданок допомагає схуднути. Насправді понад 75% людей, які схудли понад 13 кілограмів, їдять їжу на початку ранку щодня.

8. Використовуйте м’ятну гумку, якщо ви голодні

Жування гумки без цукру зі смаком м’яти може допомогти вам почути голод. М’ятний аромат впливає на смакові рецептори, вбиваючи бажання їсти. Дослідження, проведене Університетом штату Род-Айленд, показало, що люди, які жували жуйку, споживали менше калорій під час обіду і не компенсували відсутність, харчуючись більше протягом дня.

9. Їжте в добре освітленому місці

Харчування в місцях з хорошим освітленням допомагає людям вибирати найкорисніші продукти. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з декількох американських університетів, люди, які їли їжу в добре освітлених місцях, їли на 39% менше калорій, ніж ті, хто їв у слабо освітлених місцях.

10. Їжте більше 3 разів на день

Замість того, щоб насолоджуватися трьома великими прийомами їжі протягом дня, здоровіше це робити шість разів, але меншими порціями. Збільшення кількості прийомів їжі скорочує інтервал часу між традиційними трьома сніданком, обідом і вечерею. Сьогодні доведено, що чим довше ви чекаєте їжі, тим більше шансів переїсти. Ось як пояснює дієтолог з Клівленда Емі Джеймісон-Петонік: «Приблизно через три години, не вживаючи їжу, рівень цукру в крові починає падати. Через чотири години ваше тіло вже засвоїло все, що отримало раніше. Як тільки ви переступили п’ятигодинний поріг, рівень цукру в крові починає різко падати, тому ви чіпляєтесь за все, що можете покласти в рот ".

А ви, що вам більше подобається: ви виступаєте за дотримання дієти або, здається, краще внести незначні зміни до своїх харчових звичок?