Йога не повинна відбуватися на килимку для йоги та у тренажерному залі, і нам не обов’язково потрібно пітніти півтори години, щоб справити вплив. Шкідливі наслідки сидячої роботи можна повністю компенсувати деякими простими вправами, які можна робити за нашим столом. Багато сидіння - це дивовижне навантаження на наше тіло: хребет, поперек, суглоби, диски можуть бути одностороннім навантаженням. Зрештою, якщо щось не компенсувати, це може призвести до серцево-судинних захворювань, зайвої ваги та хронічних болів у спині. Давайте спробуємо ці прості вправи, що знімають з нашої спини трохи навантаження!

можемо

Увігнутий

Сядьте, випрямивши спину на стільці, високо підніміть руки, а потім починайте тягнутися від хребта! Зробіть великий вдих і трохи нахмуріться на спині! Потримайте кілька секунд, потім відпустіть і повторіть кілька разів. Будьте обережні, щоб не занадто сильно нахилятися назад, оскільки це може сильно навантажити вашу спину.

Скручування

Сядьте прямо в наш стілець, покладіть ліву руку на зовнішню частину правого коліна, а праву руку на талію. Зробіть великий вдих, затягуючи себе ще далі, а потім повільно видуйте один на спину, коли ви видуваєте повітря і дивитесь через праве плече! Продовжуйте кілька вдихів, скручуючи по одному на спині при кожному вибуху!

Розгинання плечей

Давайте покладемо пальці на край нашого столу і відійдемо від нього настільки далеко, що руки розтягнуті! Складіть голову між двома руками і дайте їй зняти власну вагу. Тим часом переконайтеся, що ваша спина залишається рівною до кінця!