день

Це 3 найкращі вправи для внутрішньої частини стегна.

Зараз це всі спостерігають!

Ваша морозильна камера повна м’яса? Ми покажемо вам, як довго ви можете зберігати його там

Я регулярно кладу вату в пилосос. Якщо ви дізнаєтесь, чому я це роблю, ви будете дуже здивовані

Внутрішня частина стегна - одна з найважливіших частин нашого тіла: тут найлегше набрати вагу, а найважче - схуднути звідси, оскільки внутрішній м’яз стегна мало працює під час нашої щоденної діяльності. Ця коротка серія вправ, лише 10 хвилин, обробляє внутрішню поверхню стегна. Робіть це щодня, щоб стегна були напруженими і тонкими.

розкриття в положенні живота

Ляжте на живіт із закритими ногами. Покладіть руку під обличчя. Напружте м’язи, підніміть ноги на 5-10 см від землі - ноги витягніть. Будьте обережні, щоб не піднімати ноги занадто високо. Розкрийте ноги в ширині стегон, а потім закрийте якомога швидше на 30 секунд. Після короткого відпочинку зробіть вправу ще двічі.

Заміна стопи в лежачому положенні

Ляжте на спину, покладіть руку на потилицю. Підніміть ноги приблизно під кутом 45 градусів від землі - чим менше ви піднімаєте ноги, тим більше вправа буде працювати і на м’язи живота. Підніміть голову і плечі, а потім схрестіть ноги при безперервній зміні ніг якомога швидше протягом 30 секунд. Переконайтеся, що ноги витягнуті, а талія притиснута до землі. Після короткого відпочинку зробіть вправу ще двічі.

висота в боковому положенні

Ляжте ліворуч. Підтримайте голову лівою рукою, витягніть ліву ногу, покладіть праву ногу на землю перед лівою ногою. Підніміть витягнуту ліву ногу, а потім опустіть її назад, але не кладіть на землю. Після 20 повторень виконайте вправу і з іншого боку. Зробіть це три рази з кожного боку.