До семи років тому вважали, що коричневий жир мав лише новонароджених та деяких дрібних тварин.
Однак у дорослих також є ця спеціальна тканина, і вона стала останнім хітом у дослідженнях ожиріння. Як пояснив дієтолог MUDr. Ігор Буковський, спалює жир і глюкозу найбільше з усіх наших тканин. "50 г коричневого жиру може спалити до 500 калорій на день = 25 кілограмів жиру на рік", - сказав він.
Факти про коричневий жир
На відміну від білого, він містить багато мітохондрій (мікроскопічні "заклади" клітин, які використовують жир і глюкозу для виробництва енергії та тепла для життя всього організму).
У нас він знаходиться під шкірою, особливо в області шиї, верхньої частини грудної клітки та спини, але він також міститься у вісцеральному жирі та м’язах. Доросла людина зазвичай має від 20 до 60 г коричневого жиру, зазначає MUDr. Буковський.
Худі люди мають більше коричневого жиру, ніж важкі люди, а жінки - більше, ніж чоловіки.
Коричневий жир не утворюється з білого, клітинні характеристики коричневого жиру більше схожі на м’язові клітини. При регулярних фізичних вправах і фізичних навантаженнях частина білих жирових клітин може перетворитися на т. Зв бежевий жир. Він спалює більше, ніж білий жир, але менше, ніж коричневий.
З віком коричневий жир втрачається з нашого тіла (він стає білим) - але це головним чином тому, що ми його самі руйнуємо.
Давайте захистимо коричневий жир природним чином. Як?
Погана їжа
Не вбивайте його поганою дієтою, радить дієтолог. Надмірне споживання білка також може зменшити активність коричневого жиру (ще одна причина не перестаратися з білком).
Фізична пасивність
Не вбивайте свій коричневий жир фізичною пасивністю та сидячою роботою.
Піт
Питайте часто. Регулярні та адекватні фізичні навантаження підтримують вироблення гормону «іризин», і це запускає трансформацію білих жирових клітин у більш метаболічно активні т.зв. бежевий жир. Будьте терплячими і наполегливими. Дослідження людини показали, що для появи реальних результатів може знадобитися близько дванадцяти тижнів.
Загартовуйся
Холодний душ, крижані ванни, сауни тощо їм дуже ефективно стимулюють активність коричневого жиру.
Знизити температуру
По можливості зменште температуру в кімнаті, де ви перебуваєте найбільше (особливо в спальні). Сон і мелатонін посилюють позитивний ефект фізичних вправ та загартовування на метаболізм коричневих жирів.
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.