Дослідження, опубліковане в Jнаш прикладний фізіологY заявив два дуже цікаві висновки: що стрибки на батуті на 68% ефективніше бігу і це, крім того, спалює більше калорій, ніж година бігу. Зокрема, як підрахували деякі експерти, деякі 10 хвилин стрибків на батуті згорають приблизно стільки ж, скільки 30 хвилин пробіжки. На WorkOut ми розповідаємо вам деякі переваги занять на батуті.
Допомагає схуднути (і багато)
кількість спалених калорій буде залежати від інтенсивності стрибка та тривалості, «діяльність із стрибками ті, що мають найбільший попит на енергію"Можливо, не так важливо калорії, спалені під час фізичних навантажень, а скоріше вплив, який вони мають на наш метаболізм через години. Тобто на кілька годин наш метаболізм буде швидше спалювати зайві калоріїдо.
Тонізує найбільш конфліктні області
Ноги та живіт - це області, які найбільше турбують жінок, і саме вони найбільше працюють під час стрибка, а отже, ті, що мають більшу інтенсивність. Вони працюють інтенсивно ноги, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, аддуктори та близнюки. Подібним чином косий прес і поперек наполегливо працюють, щоб стабілізувати тіло з кожним стрибком. І щось дуже важливе, активізує серцево-судинну систему.
Якщо у вас є батут вдома, не втрачайте цю можливість займатися спортом. Деякі експерти рекомендують робити заняття стрибками на батуті (з помірною інтенсивністю) близько 15-20 хвилин, мінімум три рази на тиждень. Це може бути гарною альтернативою втратити вагу. Необов’язково мати великий батут, є кілька портативних і маленьких альтернатив, які можна знайти в гіпермаркетах або спортивних будинках.
Остерігайтеся впливу
Якщо ви вирішили підняти настрій і почати стрибати, ви повинні бути обережними з ударом, який створюється при кожному стрибку, як пояснюють експерти: «При посадці на пружну поверхню ліжко повертає багато енергії суглобам у кожному стрибати, вміючи бути агресивним, якщо у вас немає певного рівня фізичного стану та контролю суглобів ”. З цієї причини людям з травмами колін та гомілковостопного суглоба, жінкам з поганим контролем тазового дна та людям із проблемами запаморочення слід уникати стрибків на батутах.
Інша альтернатива: колективні заняття
Тренажерні зали включають групові заняття аеробікою на батуті (і в яких ви можете спалити від 600 до 900 калорій). Ви також можете спробувати колективні заняття зі стрибків на тілі, вони проводяться в приміщенні або на площах та в парках міста.