Ви повинні почати цінувати те, що ви додаєте, адже додаткові компоненти, які містить ця зелена страва, можуть змусити вас схуднути або набрати вагу. Є деякі, зокрема, які не рекомендуються

повинні

Ти нічого не розумієш: ти тижнями харчуєшся салатом і не втратив 200 грам! Ви впадаєте у відчай, і вже не знаєте, що робити. Гаразд, тихо. По-перше, привітайте себе за те, що ви намагаєтеся піклуватися про себе, а, по-друге, ви повинні почати цінувати те, що додаєте в салат, адже додаткові компоненти, які містить ця зелена страва, можуть змусити вас схуднути або набрати вагу.

Від одного салату до іншого вони можуть змінювати до 500 калорій, тому ви повинні бути дуже обережними з тим, що додаєте у своє гіперсанське меню, тому що, можливо, ви перетворюєте це на калорійна бомба, хоч би яким зеленим ви його бачили.

Слід уникати салатів, що містять більше одного білкового інгредієнта. Тобто, якщо в ньому є курка, вона не повинна включати бекон або тунець

Нижче ми збираємо серію начинок, які ви не повинні додавати у свою тарілку, якщо ваша мета - схуднути або зберегти її.

1) Деякі пресерви

Ви повинні додавати білок в салати, але підійде не будь-який. Курка та ковбаса в упаковках супермаркетів зазвичай не найкращої якості, тим більше, що соуси маскують пластичний смак. Зробіть себе, коли тільки зможете домашній салат з індичкою, куплений у курячому і готували на грилі.

Також слід уникати тих, що містять більше одного білкового інгредієнта. Тобто, якщо воно є горіхи, не повинно бути курки; а якщо в ньому є курка, вона не повинна включати бекон або тунець. Постарайтеся зробити це якомога вегетаріанське блюдо, оскільки це полегшить поєднання його з рештою їжі дня в рамках різноманітного раціону.

Що стосується пресервів, вони є хорошим варіантом, якщо вони не консервуються в оліях. З тунцем потрібно бути особливо обережним, якщо ви споживаєте його надмірно через ртуть, що міститься в ньому, оскільки він може отруїти вас, що може спричинити високий кров'яний тиск, ендометріоз та головні болі.

2) Соуси

Вершкові заправки, такі як соус Цезар або медово-гірчичний соус, наповнені калоріями. Вже є дві столові ложки 160 калорій, і майже всі жирні.

Дієтолог Маріса Мур рекомендує ароматизувати блюдо бальзамічним оцтом або оливковою олією, що є дуже корисним для серця, збирає "Здоров'я чоловіків". Ви також можете зробити вершкову заправку самостійно вдома на основі авокадо.

3) Макарони або рис

Салати з макарони та/або рис Вони дуже поширені, і хоча вони не надто поганий варіант, ви повинні знати, що це не найкращий варіант. Якщо ви сидите на дієті, найкраще зменшити споживання, особливо якщо це рафіновані вуглеводи (макарони, білий рис, хліб.). Натомість вам слід вибрати цільнозернові вуглеводи (коричневий рис, лобода.), Як рекомендується Михайло РуссВін, творець успішного програма схуднення яку він збирає у своїй книзі "Дієта MetaShred".

Не потрібно виключити з раціону вуглеводи, але якщо ви сидите на дієті, рекомендується, щоб пропорція була невеликою, і змінювати їх протягом тижня. В один день можна покласти, наприклад, варену картоплю, а в наступний трохи лободи.

4) Грінки

Хоча ці маленькі квадратики хліба додають вашому салату аромату і консистенції, їх не рекомендується використовувати, якщо ви хочете схуднути: маленька купка може додати майже 100 калорій у вашу тарілку. Мур рекомендує додати волоські горіхи отримати такий же ефект: вони дуже здорові, оскільки зменшують ризик серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань, за словами лікаря Еміліо Рос, Керівник відділу ліпідів лікарні Клініко де Барселона.

Сушена журавлина та родзинки не дуже корисні, якщо ми хочемо схуднути: чверть склянки містить близько 100 калорій

Звичайно, вам не доведеться витрачатися із сумою: ви не повинні приймати більше, ніж жменьку горіхів загалом на день. Як і у випадку з вуглеводами, ви не повинні повністю виключати їх зі свого раціону, але будьте обережні, оскільки ви можете накачувати калорії, не знаючи про це. У "Sheknows" вони рекомендують керуватися ними правило долоні: їжте лише те, що вміститься на кожній тарілці, не кидаючи її. Така ж кількість справедлива для насіння та труб (і не сукупна, ми знаємо одне одного).

5) Сир

Більшість людей додають сир у свої салати, і широко відомо, що ця молочна продукція відгодовується, навіть якщо її нарізати невеликими кубиками. Може бути півсклянки сиру більше 250 калорій і 20 грамів жиру. Недалеко від деяких скибочок пирога. Не забороняйте його повністю, але стежте за кількістю або обирайте його легку версію.

6) Зневоднені фрукти

Сушена журавлина та родзинки не дуже корисні, якщо ми хочемо схуднути: чверть склянки містить близько 22 грамів цукру та 100 калорій. Натомість вибирайте порцію свіжих сезонних фруктів, таких як 1/2 склянки нарізаного винограду або мандарини, тому ми додамо смак здоровим способом.