Ви хотіли б пришвидшити обмін речовин? Ви можете пришвидшити це! Все, що вам потрібно зробити, це вставати щоранку на 10 хвилин раніше. За цей час ви виконаєте комплекс з 4 вправ, завдяки яким почнете опіки
Ви хотіли б пришвидшити обмін речовин? Ви можете пришвидшити це! Все, що вам потрібно зробити, це вставати щоранку на 10 хвилин раніше. За цей час ви виконаєте комплекс з 4 вправ, завдяки яким почнете спалювати жир.
Досить часто ранок впливає на весь ваш день. Коли ви встаєте - як то кажуть - із поганою ногою, ви можете засмучуватися з цього приводу до вечора. Так само, якщо у вас немає часу поснідати та по-справжньому рухатися, ваш метаболізм майже не спрацює так само добре.
То що ви можете зробити, щоб розпочати чудовий ранок? Зігрівайтесь! Але не будь-який. Дотримуйтесь мого набору з чотирьох вправ, які допоможуть прискорити спалювання жиру.
4 вправи, 10 хвилин, і все готово!
Це дійсно може бути перше, що ви робите вранці після пробудження. Чищення зубів зачекає хвилин десять, так? Ця розминка насправді не забере у вас більше часу. Але тепер поговоримо про те, як це викласти.
Виконуйте кожну вправу протягом однієї хвилини, а потім 20-секундну паузу. Дотримуйтесь послідовності вправ, перелічених нижче. Як тільки ви закінчите четверту, останню вправу, ви вже на півдорозі. Знову зробіть 20-секундну паузу і зробіть те ж саме з самого початку. Чотири вправи на одну хвилину і 20-секундна перерва між ними. Цього разу ви закінчили після останньої вправи. А тепер приходьте, подивіться, що ви будете практикувати.
10 хвилин вправ, які запустить ваш метаболізм
Burpee - це складна вправа, що поєднує в собі присідання, кривошип та підтримку в динамічному дизайні. Ви починаєте стояти, нюхати, стрибати в положення, в якому робите кривошипи, знову стрибати до присідання і стрибати вгору. Весь час.
2. Динамічні випади
Вихідне положення - випад. Ноги починаються приблизно під прямим кутом до обох колін. Права нога спереду, ліва ззаду. Ви можете покласти руки на стегна або вільно - ви перестрибнете, що допоможе вам рухати руками. Ви знову стрибаєте до випадів, стрибаючи ногами. Ліва нога потрапляє попереду, права нога ззаду. Ви повторюєте протягом усього встановленого часу.
Вправа заснована на подібному положенні, як коли ви збираєтеся робити ручки. Коліна по черзі та динамічно підтягуйте коліна до підборіддя. Ноги або коліна не спираються на килимок, вони залишаються в повітрі. Ви в основному імітуєте біг. Оскільки у вас є лише одна хвилина для цього "спринту", постарайтеся рухатися якомога швидше.
4. Присідання зі стрибком
Вихідне положення - стоячи з розведеними ногами. Ти спускаєшся в присідання, відсуваючи назад свою дупу, ніби хочеш сісти на стілець. Потім вистрибніть із присідання - ви також можете допомогти руками для більшої динаміки рухів. Продовжуйте так цілу хвилину.
Як я вже згадував у вступі, повторіть усі вправи ще раз після першого кола. Через 10 хвилин ви закінчите, і ви зможете насолоджуватися лише позитивними ефектами розминки!
- 9 простих вправ, які позбавлять вас від болю в попереку і стегнах Всього кілька хвилин на день!
- 5 найкращих вправ для тонкого пояса, які ви можете робити вдома і не займати більше 15 хвилин
- 30 хвилин вправ, які ми не можемо похвалити Після цього ви будете спалювати жир ще протягом 24 годин
- 11 гарнірів, які я рекомендую - Майкл Ахбергер ()
- 6 напоїв, які почнуть ваш метаболізм і допоможуть схуднути