10 хвилин знищення жиру + ідеальне відчуття рівноваги!

ідеальне

Вам не потрібно море часу та отруйне обладнання, щоб виконати цей легкий, 4-х вправний тренувальний план із власною вагою де завгодно та де завгодно!

ПРО ЩО ЙОГО?

Енді Макдермотт на тренуванні зірок Лос-Анджелеса, яке складається лише з бічних спалахів, підтягувань, дощок та спринтів. Через 5-10 хвилин розминки встановіть годинник на 10 хвилин, а потім зупиніть його у новому, але стійкому темпі на перше коло і не зупиняйтесь, поки не пройде 10 хвилин.

ЧОМУ ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Якщо ви працюєте поперемінно верхньою і нижньою частиною тіла, ви можете легко крутитися і підтримувати високий пульс, але справжній ключ полягає в незвичних рухах, таких як прорив в сторони і дошки. Бічні висипання стимулюють волокна м’язів підходу та видалення, які не отримують особливого значення в більшості традиційних підйомів ніг. А дошки унікально стимулюють тулуб, плечі та руки!

Як зробити бічне виверження? Крок один великий, щоб витягнути зовнішню ногу до кінця. Покладіться на кут зігнутої ноги, щоб повернутися у вихідне положення, а потім повторіть також з іншого боку.

ПРОЦЕДУРА НАВЧАННЯ

Встановіть секундомір на 10 хвилин і виконуйте наступні вправи, не зупиняючись одна за одною, а потім знову починайте коло, не відпочиваючи. Повторювати протягом 10 хвилин.

Вправа 1: виверження вбік (10 разів обома ногами)

Вправа 2: 5-10 розтяжок

Вправа 3: 5 дощок

Встаньте прямо, потім нахиліться вперед і пройдіться вперед долонями, поки не дійдете до дошки до вихідного положення, а потім поверніться в те ж положення. Це вважається повторенням.

Вправа 4: 30-секундний спринт/сходи/скакалка з високим підйомом коліна