Якщо ви рухаєтесь до більш здорового та стрункого тіла, наведені нижче поради обов’язково допоможуть вам довго дотримуватися своєї мети!

15 хвилин вправ на день

Насправді може бути достатньо 5 або 10 хвилин - справа в регулярності. Багато людей думають, що якщо у них немає часу (або настрою) попотіти принаймні півтори години у спортзалі, вони воліють би не починати. Замість того, щоб шукати виправдання, зізнайтеся, що вам не хочеться переїжджати, і щодня починайте 10-15-хвилинне тренування вдома. Якщо ви любите вставати рано, натисніть на нього перед сніданком, але якщо ви нічна сова, можете зробити це ввечері. На Youtube існує незліченна кількість коротких тренувань, але ви також можете налаштувати блок розминок та кілька вправ для себе. Через місяць ви побачите і відчуєте результат.

Почніть з води

Вранці, після пробудження, перше, що потрібно зробити, - це випити добру велику склянку теплої (не холодної!) Води. Організм втрачає багато рідини протягом ночі (подумайте, ви вже 8 годин не пили), тому надзвичайно важливо поповнити це якомога швидше. Ви також можете вичавити трохи лимонного соку, який допоможе розпочати травлення, прискорити обмін речовин, детоксифікувати і навіть зробити шкіру красивішою.

Поставте позитивну мету

Прокинувшись щодня, подумайте про здорову ціль на день, яку, якщо ви розірвете, якщо ви розірвете, ви збережете себе. Не потрібно думати про великі речі, достатньо лише трохи, на кшталт «Я сьогодні пообідаю овочами», «Я п'ю зелений чай замість післяобідньої кави», «Я не дозволяю мене хтось засмутив »тощо. Вірте чи ні, але ці маленькі повсякденні звички мають найбільше значення. Це призведе до того, що ти раптом опинишся: загалом ти живеш набагато здоровіше, ніж будь-коли раніше.

Спочатку зелений

Де б ви не їли (вдома, в ресторані, в пансіонаті), завжди орієнтуйтеся на овочі в перший тур. Попросіть або візьміть для себе порцію овочів, приготованих на пару, салат (ні, не майонез) і з’їжте кожен укус досить повільно, добре пережовуючи, перш ніж дістатися до основної страви. Це допоможе вам трохи насититися, тому ви будете їсти менше іншої їжі, і є велика ймовірність, що не буде місця для десерту ...

маленьких

Виберіть меншу тарілку

Будь ви вдома або їсте деінде, забудьте про велику плоску тарілку і використовуйте одну меншу. Ви обманюєте цим свій мозок, але це працює, повірте нам. Ваш живіт має розмір кулака, тому вам не потрібна велика тарілка їжі. Напакуйте свою крихітну тарілку доброю здоровою їжею, і ви відчуєте, що ви добре нагодовані, коли поцілували їх усіх.

Більше проти менше

Замість того, щоб крутитися про те, як ви витримаєте без хліба, макаронних виробів та тістечок, більше зосередьтеся на тому, скільки делікатесів можна з’їсти набагато більше. Наприклад, кабачки, авокадо, солодка картопля (смажена в духовці з невеликою кількістю оливкової олії та чебрецю по-божественному), нут, груші, ананаси. Знайдіть нові рецепти з корисних інгредієнтів, стежте за блогами здорової їжі, надихайтеся, і як тільки ви зрозумієте, наскільки різноманітніше ви харчуєтесь таким чином, ви будете все менше бракувати старих смаків.

Перекусити енергетичною кулькою

Ви знаєте після обіду "о, я б з'їв щось солодке", правда? Ось тоді дуже легко впасти в гріх (і переглядати серіал ввечері), тому найкраще, що ви можете зробити - крім того, що з Різдва у вас закінчиться залишок цукерок - це зробити велику дозу енергетичних куль за 10 хвилин чистого, і якщо ви жадаєте солодкого смаку, ви жуєте один-два з них. Що таке енергетична кулька і як її виготовити?

Дихати

Нам не потрібно пояснювати, наскільки шкідливий стрес для вашого здоров’я, правда? Протягом дня намагайтеся зупинитися на хвилину і просто стежте за своїм диханням. Зверніть увагу, якщо ви поспішаєте брати повітря і намагаєтесь уповільнити його: глибоко вдихніть, а потім продуйте повітря носом. Повторити вісім разів. Якщо ти заспокоїш своє дихання, ти також заспокоїшся. Це дуже проста вправа, і ви можете робити це де завгодно та будь-коли.

Ти перший

Якщо ви не піклуєтеся про себе, у вас буде поганий настрій, ви будете нетерплячі і не зможете виділитися так, як хочете в будь-якій ролі. Якщо ви не піклуєтеся про своє здоров'я, хто це зробить? Будь першим для себе! І не лише в січні, а цілий рік. Це не егоїзм, оскільки він піде на користь вашому оточенню.

Стаття з’явилася в журналі Wellness!