ЛосВ аеробні вправиВони є вашим найкращим союзником у тому, що стосується схуднення, оскільки вони використовують жир в організмі як паливо.

Це тривалі процедури, які можуть бути середньої або низької інтенсивності, і їм потрібен кисень, щоб мати змогу виконувати та спалювати жир та вуглеводи для отримання енергії.

Таким чином, аеробні вправи підтримують найвищий пульс, збільшують ємність легенів і корисні для серцево-судинної системи.

Тут ми представляємо підбірку з найкращих аеробних вправ для схуднення. В ідеалі виконуйте будь-яку з цих дій щонайменше 30 хвилин на день.

ТОП 10 ПОВІТРИЧНИХ ВПРАВ для схуднення

ідеальних

Прогулянка

Ходьба - одна з найпоширеніших і найпростіших вправ аеробних вправ. На додаток до запобігання ожирінню, ваша звичайна практика забезпечує безліч переваг:

  • Зменшує проблеми кровообігу та затримку рідини.
  • Надає тілу більший опір.
  • Запобігає гіпертонії. Якщо у вас високий рівень, ви можете знизити значення.
  • Сприяє зниженню рівня холестерину.
  • Якщо у вас стрес, ходьба може допомогти.
  • Знижує шанс захворіти на діабет.
  • При ходьбі вдень. ви забезпечите своє тіло необхідним йому вітаміном D.
  • Допомагають боротися з целюлітом.
  • Тонізує сідниці і ноги.
  • Зміцнює кістки.
  • 30 хвилин на день достатньо для зміцнення серця і зменшення ризику інсульту.

Найкраще, що ходьба безкоштовна. Вам знадобиться лише зручне та якісне взуття. Підошва повинна бути гнучкою, каблук м’яким, а арка стабільною.

Коли справа доходить до руху, вам слід приділити особливу увагу своїй поставі. Підніміть підборіддя, підніміть плечі і злегка відкотіть їх назад, спершу наступайте на п’яту і рухайте руками.

Бігти

Для досягнення результатів не потрібно щодня бігати на пробіжки. Намагайтеся виходити на вулицю 2 або 3 рази на тиждень, змінюючи періоди бігу та ходьби, щоб поступово набирати опору.

Важливо те, що ви приймаєте правильну позу, щоб не нашкодити собі. Розминайтесь перед тим, як почати займатися. Як тільки ви підете, спробуйте розслабити плечі, завжди тримайте погляд прямо, тримайте тулуб прямо, не дозволяйте стегнам рухатися в сторони і переконайтеся, що кроки паралельні, вирівнявши стегна та коліно.

Виконайте аеробні вправи: плавання

Плавання - ще одна з найповніших аеробних вправ, яка підходить кожному. Окрім тонізування рук, тулуба та ніг, він покращує поставу тіла, підвищує гнучкість та є чудовим союзником для спини, оскільки використовується як засіб для полегшення м’язових болів.

Скакалка

Набуваючи більше навичок, ви помітите, що набираєте швидкість бігу. Але ви будете працювати не тільки ногами. Ви приведете в тонус майже все тіло і покращите свою м’язову витривалість. Ще однією пов’язаною перевагою, яка може залишитися непоміченою, є покращена концентрація уваги.

Велоспорт

Щоб досвід був позитивним, потрібно вжити низку запобіжних заходів. Найважливішими є використання шолома та відповідного одягу, правильне харчування, підтримання гідратації, використання елементів, які роблять вас більш помітними та дотримання правил дорожнього руху.

Аеробні вправи на нижню частину тіла: спінінг

Заняття спінінгом веде монітор, і робота виконується в ритмі музики та на велотренажері. Хороша річ у цьому полягає в тому, що це виправить вашу позу, коли вона буде неправильною.

Веслування - ще одна з аеробних вправ, яка може допомогти нам більшою мірою працювати над верхньою частиною тіла. Це заняття, яке можна робити на відкритому повітрі або за допомогою гребного тренажерного залу в тренажерному залі.

Веслування - одна з аеробних вправ, яка може допомогти вам більшою мірою працювати над верхньою частиною тіла. Ця дисципліна запобігає болю в суглобах, підвищує витривалість і пропонує багато переваг для серця, збільшуючи силу і розмір м’язових волокон.

Бокс

Більше переваг: це знімає напругу, підвищує фізичний опір, сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, збільшує кісткову масу, визначає м’язи та покращує рефлекси, координацію та рівновагу.

Деякі з найпопулярніших способів - це бойові бої або тренування з кікбоксингу.

Зумба

Танець

Якщо зумба - не ваша річ, будь-яка інша танцювальна модальність допоможе вам покращити аеробний стан, при цьому добре провести час. Ви отримаєте гнучкість, координацію та опір, і зможете спалити багато калорій.