Ян Цвечка, Міхал Кралік Здоровий повернувся до роботи 26.06.2018
Постава - це спосіб, яким тіло справляється з гравітацією та підтримує баланс тіла. Кожен з нас індивідуальний, і тому не у всіх однакова постава. Однак ідеальний стенд подається як певний стандарт. Ви можете спробувати. Виглядає так:
- нижні кінцівки разом,
- колінний і тазостегновий суглоби ненасильно розтягнуті,
- таз побудований так, щоб центр ваги тулуба знаходився над поперековими суглобами приблизно на висоті першого та другого крижових хребців,
- хребет повинен бути плавно вигнутим,
- плечі опущені,
- лопатки покладені рівно на ребра і трохи підтягнуті до хребта,
- голова побудована так, що ми дивимося прямо.
Постава - поняття складне, але тим не менше тут застосовуються певні механізми: положення голови, викривлення хребта, нахил тазу, положення нижніх кінцівок і склепіння стопи. Всі ці окремі компоненти важливі не тільки для здорової спини.
Якщо ви хочете з’ясувати, стоїте ви чи сидите, щоб це було якомога ближче до цієї анатомічної обстановки, все, що вам потрібно зробити, це захопити будь-яку палицю або пристрій для збивання за спиною. Тримайте палицю однією рукою так, щоб рука опинилася за валом. Згодом ключка повинна одночасно торкатися верхньої частини голови, грудного відділу хребта та тазу у верхній частині попи. Це положення не повинно викликати у вас болю або труднощів з його підтримкою. У кожній частині повинен бути невеликий вигин, і ви не повинні досягати, наприклад, крайнього вигину всередину (лордозу) в поперековому відділі хребта.
Потім ви можете спробувати простий нахил вперед, щоб побачити, чи зможете ви зберегти цю кривизну хребта під час руху. У нашому випадку ми вибрали в якості доповнення той тягар, якого намагалися досягти такою прямою хребтом.