стригти

Вони знають, що таке явище, яке ще частіше зустрічається при гіпотиреозі?

Це ставлення “більше - краще”. "Якщо я пробіжу 20 км замість 2 км, я впевнений, що швидше схудну".

Такий підхід є загальним для майже всіх нас, але ми, звичайно, не можемо перемогти. Всі завжди хочуть більшого, ми живемо у світі кінцівок. Люди схильні до перевтоми, навіть із хронічними захворюваннями щитовидної залози. Чому? Оскільки люди живуть у вірі, що фізичні вправи - це завжди здорово, і чим більше ми з ними зробимо, тим здоровішими будемо. На жаль, це працює не так. Ніхто не може поставити під сумнів той факт, що нам потрібно їсти щодня, щоб бути здоровими, але переїдання шкідливе. Чому б інакше було з навчанням? Перш ніж кидатися на наступний заняття зумбою або налаштовувати наступну 10-кілометрову програму на біговій доріжці, добре пам’ятати: фізичні вправи - це стрес для вашого тіла. Якщо ви недостатньо обережні, перетренованість може пошкодити щитовидку.

Проілюструємо це на дуже простому прикладі!

Якщо у вас є котел на дровах, який зігріває вас взимку, вам потрібно забезпечити достатньо деревини (палива), щоб він прослужив до кінця зими. Якщо ви опиняєтесь у ситуації, коли у вас недостатньо палива, ви починаєте спалювати меблі, паркетну підлогу, віконні рами, щоб зігріти свій будинок або себе.

Коли ви тренуєтесь із гіпотиреозом (гіпотиреозом), трапляється саме це.

Ви змушуєте своє тіло спалювати ще більше палива, щоб виробляти якомога більше енергії. Як гіпотиреоз, ви постійно відчуваєте, що у вас мало пального (глікогену), оскільки ви не можете накопичити його достатньо в печінці та м’язах. Ваше тіло все це відчуває і надмірно виробляє гормони стресу. Як і коли ви спалюєте власні меблі, ці гормони стресу змушують ваше тіло починати руйнувати ваші здорові тканини, м’язову тканину. Більшість людей навіть не усвідомлюють, яку шкоду вони можуть завдати своїй щитовидній залозі через необгрунтовані перетренування. Пора закінчити дуже важкий турнір і захистити себе та свою щитовидку від цієї дуже серйозної небезпеки.

3 критичні моменти, які потрібно розглядати як гіпотиреоз!

1, уникайте кардіо, аеробіки! Біг на довгі кілометри не служить вашому одужанню! Фактично! Це може погіршити ваш стан!

Якщо ви не хочете, щоб стрес вбив ваше тіло, вам потрібно закінчити вищезазначені форми фізичних вправ до того, як настане реакція на стрес. Коли ви займаєтеся кардіо або аеробікою, ви дуже швидко спалюєте накопичене паливо (глікоген) у своєму тілі. Як тільки у вас закінчується паливо, ваше тіло реагує надмірним виробленням гормону стресу. Саме тому ці види спорту можуть бути небезпечними для вас.

Численні дослідження показують, що бігунам або аеробіці потрібні стабільно високі періоди виробництва енергії. Факт. Збільшився вміст кортизолу у волоссі важких спортсменів. Кортизол - один з найважливіших гормонів стресу в нашому організмі.

Підвищена концентрація кортизолу у волоссі у спортсменів на витривалість.

«Ці дані свідчать про те, що багаторазові фізичні навантаження під час інтенсивних тренувань та змагальних перегонів серед спортсменів на витривалість пов’язані з підвищеним впливом кортизолу протягом тривалого періоду часу. Ці висновки можуть мати важливі наслідки щодо соматичного та психічного здоров'я спортсменів, які слід дослідити у майбутніх дослідженнях ".

Наукові висновки у вищезазначеному дослідженні не обмежуються лише спортсменами. Людям з гіпотиреозом (гіпотиреоз) не обов’язково потрібно займатися таким сильним видом спорту, а види спорту, що вимагають менших зусиль, можуть викликати реакцію на стрес. Це може статися при ходьбі до 15 хвилин або підйомі сходами, особливо якщо ви стикаєтесь із важким станом недостатньої роботи. До речі, цю реакцію на стрес може спровокувати не тільки спорт, але і наша щоденна діяльність. Які б вправи ви не робили, якщо ви відчуваєте, що у вас закінчилось повітря, ваше тіло просто відключає вашу щитовидну залозу.

Подумайте лише про людей, які маніакально займаються цими видами спорту, щоб схуднути або просто зберегти свою вагу. Вони бігають, біжать, але вони не втрачають ні грама, і більше того, вони набирають вагу! Причиною ожиріння спочатку є високий рівень гормону стресу, а потім, досягнувши хронічного стану, рівень гормону може навіть знизитися, але це також не призведе до втрати ваги. Тепер ваша щитовидна залоза повністю переведена в режим зберігання. Це стан, де чим більше ти біжиш, тим товстішим будеш. "XY У вас жир!"

Спочатку ви можете трохи втратити, але чим вище рівень гормонів стресу після цього, тим менше у вас шансів схуднути. У міру зниження функції щитовидної залози та швидкості метаболізму ви знову наберете вагу, оскільки високий рівень гормону стресу зменшить вашу функцію щитовидної залози. Відомо також, що кардіо та інтенсивні види спорту, де у вас немає можливості відпочити між вправами, значно покращують рівень гормонів стресу. Після цього цілком зрозуміло, що ці види спорту не відновлять роботу щитовидної залози та обмін речовин.

2, Пацієнтам із гіпотиреозом на дієті на основі крохмалю не рекомендується пропускати прийоми їжі.

Тренування натщесерце!? Це одна з найгірших порад, яку ми можемо дати пацієнту з гіпотиреозом. Ми вже згадували вище, що людина, у якої мало пального (глікогену), може погіршитися, коли він поститься. Я написав своє резюме не для того, щоб виступити проти періодичного голодування, а щоб дати корисну пораду пацієнтам із гіпотиреозом із метаболізмом на основі крохмалю. Цей підсумок не призначений для спортсменів, які перебувають на кетогенній дієті, на них поширюються зовсім інші міркування.

Важливість вітаміну С і хорошого споживання клітинних вуглеводів також можна прочитати в дослідженні нижче.

вплив гострого прийому вітаміну С та/або вуглеводів на гормональні, цитокінові та імунні реакції на тривалі фізичні вправи.

"CHO [вуглеводи] і CHO + VC значно притупили підвищення концентрації кортизолу, АКТГ, загального вмісту лейкоцитів і нейтрофілів у плазмі після фізичного навантаження і обмежило зниження концентрації глюкози в плазмі крові та стимульовану бактеріями дегрануляцію нейтрофілів".

3, стежте за температурою тіла та пульсом!

Іноді набагато важливіше оцінити температуру тіла та частоту серцевих скорочень, ніж дивитись на лабораторні результати. Це просто цифри, і ви знаєте ознаки свого тіла! Запишіть частоту серцевих скорочень і температуру перед тренуванням, а потім через 45 хвилин після тренування у спокої. Якщо температура вашого тіла нижча, а частота серцевих скорочень вище 85/хв, це може свідчити про те, що рівень гормонів стресу в крові занадто високий після тренування. Також потрібно враховувати, наскільки ви втомилися або вам холодно. Прислухайтеся до сигналів свого тіла ... Заняття фізичними вправами із занадто великими зусиллями не обов’язково знижують рівень стресу, але збільшують його. Якщо ви все-таки вирішили, що хочете робити кардіоподібні вправи, використовуйте регулятор серцебиття і не перевищуйте діапазон серцебиття нижче.!

Діапазон частоти серцевих скорочень при спалюванні жиру залежить від віку:

Максимальний пульс = 220-вік. 65-75% від цієї кількості знаходиться в діапазоні спалювання жиру.

Приклад для 30-річного спортсмена:

220-30 = 190 190 × 0,65-0,75 або 124-142 удари в хвилину.

Для початківців і зайвої ваги бажано тренуватися в нижньому діапазоні, тоді як для більш підготовлених людей можна використовувати верхній діапазон або навіть піднятися трохи вище до 80%.

Бажаю всім гарних тренувань!

доктор. Кріштина Сазач

Спеціаліст з ендокринології та метаболічних захворювань