Заняття фізичними вправами, поряд з правильним харчуванням, повинні бути частиною здорового способу життя, тому дуже важливо включити в свої звички деякі заняття кардіотренажерами та вагою тіла.

Покинувши еру надмірностей і в розпалі поправок, пам’ятайте про важливість включення невеликих фізичних вправ як частини здорового способу життя. Всесвітня організація охорони здоров’я пропонує виконувати щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень, включаючи заходи щодо зміцнення великих груп м’язів. Чим більше часу ви інвестуєте, тим краще, але 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень має бути відправною точкою.

спалювання

І якщо ви ретельно продумаєте це, ми говоримо про більш ніж реалістичну мету, завдяки якій ми зможемо це зробити запобігати різним серцево-судинним або метаболічним захворюванням, деякі типи раку і ми досягнемо вдосконалення в нашому кісткове та функціональне здоров’я, ми зможемо підтримувати a калорійний баланс і наше психічне здоров’я значно зміцниться. Як бачите, дуже мало ви отримуєте багато.

Y найкраще те, що ви можете вибрати серед широкого спектру спортивних способів, як індивідуальні, так і колективні. Швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, гра в теніс, футбол чи баскетбол і навіть відвідування тренажерного залу є настільки ж вагомими варіантами, як і тренування вдома, що ми пропонуємо.

Режим тренувань вдома

Тому що ми це усвідомлюємо не кожен має можливість знайти місце у своєму порядку денному та мати можливість практикувати будь-який із згаданих варіантів, що в більшості випадків передбачає вихід з дому та вкладення значної кількості часу. Але якщо час - це те, чого у вас немає, існують режими кардіотренування та ваги тіла дуже ефективний і простий у виконанні як для початківців, так і для тих, хто перебуває в більш оптимальному стані.

10 основних вправ для підтримки форми

Ідеальним є виконавши якомога більше повторень кожної вправи за 30 секунд, відпочиваючи 10 секунд між кожною і хвилиною або двома між кожним раундом, оскільки бажано зробити принаймні два. Однак якщо у вас є сумніви щодо вашого фізичного стану, навантаження, яке ви можете перенести, або техніки, нормальним є те, що ви проконсультуєтесь із медичним працівником чи працівником фізичної активності та спорту що може допомогти вам.

Крім того, це a режим, який можна поєднувати з багатьма іншими вправами (лопухи, віджимання, дошка, присідання.) та, наприклад, швидка ходьба. Головне - рухатися і відмовлятися від сидячого способу життя. Це заради вас.