Вести здоровий спосіб життя - це сукупність багатьох факторів Серед них можна виділити усунення певних звичок, таких як куріння або вживання алкоголю, дотримання здорової дієти, такої як Середземномор’я, та включення серед наших звичок трохи фізичних вправ. І ми виділяємо трохи тому, що не потрібно вкладати величезну кількість годин для отримання переваг: Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує виконувати щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень, що в основному становить 30 хвилин на день і не всі.

жиру

Тож якщо ми зможемо виконати цю рекомендацію, ми будемо на правильному шляху. І якщо додатково до біг, їзда на велосипеді, відвідування тренажерного залу або тренування вдома ми включаємо невеликі зміни - підйом по сходах або схилах, гра з дітьми (у власному темпі), носіння продуктів чи прибирання вдома - ми додамо додаткову кількість додаткових вправ. І все допомагає покращити стан здоров’я.

  • Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями та високим кров’яним тиском.
  • Знижує ризик діабету та деяких видів раку.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія чи остеопороз.
  • Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
  • Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.
  • Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу.
  • Підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
  • Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.

Режим тренувань

Отож, як тільки ми чітко усвідомлюємо переваги фізичних вправ та їх значення для нашого здоров’я, Серхіо Пейнадо, Бакалавр з фізичної активності та спорту та особистий тренер ділиться тренувальним розпорядком, який включає кардіо, функціональні вправи та вправи на вагу тіла, які дозволять нам спалювати жир і худнути. ⠀

  • Перемішування (20 секунд)
  • Присідання + торкання ногою (20 секунд)
  • Штампування + коліна (20 секунд)
  • Фігурист (20 секунд)
  • Точка опори для зняття праски (20 секунд)
  • Стрибки (20 секунд)

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Допис, яким поділився Серхіо Пейнадо Тренер (@sergiopeinadotrainer) 10 червня 2020 року о 6:11 за тихоокеанським стандартним часом

Як рекомендує Серхіо Пейнадо, лабо ідеально робити 20 секунд за вправу і відпочивати 20 секунд між кожною. Так само експерт радить робити 4 серії, хоча все залежить від вашого стану та обставин, щоб ви могли адаптувати режим до своїх потреб. Пам'ятайте, що це так важливо приступати до прогресування і добре розігріватися перед початком фізичних навантажень для підвищення продуктивності під час тренувань, а також уникнення ризику отримання травм.